Dagens trening: Bygg din utholdenhet mens vannkokeren koker
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Gjør deg klar til å oppfylle løftet ditt: å endelig begynne å spille sport. Slå på vannkokeren, frigjør litt plass og start timer på telefonen. Opplæringen gjennomføres i henhold til tabata-protokollen. Du gjør den første øvelsen i 20 sekunder, og deretter puster du i 10 sekunder og begynner neste sats på listen.
Når du er ferdig med den fjerde øvelsen, begynner du på nytt og gjør en ny sirkel. Gjør så intenst som mulig og husk at dette bare varer i 4 minutter. Å tenke slik vil hjelpe deg å holde tritt.
Luft knebøy
Plasser føttene på skulderbredde fra hverandre, vri tærne på føttene litt til sidene. Knebøy under hoftens parallell til gulvet, hold ryggen rett og hold hælene på gulvet. Du kan knytte hendene foran deg eller ta på deg beltet.
Kne som berører albuen
Stå i støtte liggende, sjekk at hendene er under skuldrene, stram magemuskelen og baken. Bøy kneet og berør albuen med samme navn, gå tilbake til startposisjonen og gjenta på det andre benet. Alternative knær, ikke slapp av magemusklene til slutten av øvelsen.
Vedhugger
Plasser føttene litt bredere enn skuldrene. Vri kroppen til høyre, løft venstre hæl fra gulvet og strekk med rette armer inn i rommet over høyre skulder, som om du svinger med en øks.
Beveg de rette armene kraftig og skarpt til venstre kne, mens du hekker og dreier kroppen mot venstre. Tenk deg at du må kutte et tre diagonalt.
Gjenta denne bevegelsen i hele 20 sekunder. I neste sirkel, gjør det på den andre måten: start med en sving over venstre skulder, og senk deretter hendene til høyre kne.
Knaser med kneet som berører albuen
Legg deg på ryggen på gulvet med hendene bak hodet. Løft kroppen din, bøy venstre ben og berør høyre albue mot venstre kne. Legg deg tilbake på gulvet og berør høyre kne med venstre albue neste gang. Alterner sider og ikke hvile på gulvet. Du må gi deg ditt beste på bare 20 sekunder, så gjør øvelsen kraftig.
Vannkokeren har kokt, og du får energi, tonet kroppsmuskulaturen og pumpet litt hjerte og lunger. Gratulerer, du driver nå med sport! Det viktigste er ikke å stoppe.
Og ikke gå glipp av morgendagens trening, jeg lover at den blir interessant.
Les også🧐
- Dags trening kan du starte rett på sofaen
- Dagens trening: 4 enkle øvelser for en sterk rygg
- Dagens trening for å hjelpe deg med å slappe av og lindre stress