Dagens trening: Rolig kompleks for en perfekt kropp

Dette komplekset ble skapt av mestere i calisthenics og består av gode bevegelser for pumping av alle muskelgrupper. Den utføres på sett og inkluderer tilstrekkelig hviletid mellom øvelsene. Så du vil ikke kveles og føle at du er på løp.

Treningen passer for alle treningsnivåer. Du kan gjøre det en gang eller bruke det som et månedlig program - gjør det tre ganger i uken med en hviledag mellom øktene og øk gradvis vanskeligheten med øvelsene.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Komplekset består av fem øvelser:

1. Kommer ut av det dype knebøyet i en håndstand.
2. Helling pull-ups på en lav bar.
3. Spiderman push-ups.
4. "Breakdancer".
5. Hoppende lunger.

Gjør hver bevegelse i tre sett på 8-15 ganger. For ensidige elementer - lunges og breakdancers - gjør 16-30 reps totalt. Hvil i omtrent to minutter mellom sett og øvelser.

Første to nærme seg gjør med en margin, et sted på 80% av maksimal innsats, i sistnevnte gi alt ditt beste til 100% - gjør så mange representanter du kan.

Hvordan trene

Kommer ut av det dype knebøyet i en håndstand

Ikke la deg skremme av håndstanden. Videoen viser progresjonen fra nybegynner til avansert, slik at du kan velge den som passer ditt nivå. Hold knærne på knebøyet og hold hælene flate på gulvet. Hvis du er redd for å stå foran en vegg.

Helling pull-ups på en lav bar

Finn en lav stang, for eksempel å plassere en moppestang på to stoler. Hold kroppen strukket i en linje under øvelsen, stram baken slik at bekkenet ikke faller gjennom.

Spiderman push-ups

I løpet av push-ups, sørg for at kroppen ikke vender seg mot det hevede beinet, og korsryggen ikke faller gjennom. Ikke spre albuene til sidene, hold dem nærmere kroppen din. Hvis du ikke kan gjøre disse push-ups fra gulvet ennå, gjør du det fra et stativ eller stol. Jo høyere støtte, jo lettere er det.

Breakdancer

Over tid øker du høyden på hevingen av beinet, ikke lene deg på støtteskulderen, ikke bøy ryggen.

Hoppende lunger

Ikke berør gulvet med stående kne, ikke løft hælen på støttebenet. Hvis du mister balansen etter å ha hoppet, gjør du det normale lunges tilbake.

---

Skriv hvordan du trener. Vil du gjøre det tre ganger i uken?