Hva er kognitiv atferdsterapi og hvor raskt hjelper det
Utdanningsprogram Helse / / December 30, 2020
Hva er kognitiv atferdsterapi
I hovedsak kognitiv atferdsterapiKognitiv atferdsterapi (CBT) er en måte å endre holdninger til livet og deg selv, basert på to viktige trinn:
- Å realisere (kognisjon - "kognisjon"), hvor negative tanker, følelser, vaner kommer fra. Vurder hvordan de påvirker livet ditt. Finn de logiske feilene kognitiv forvrengningsom får deg til å bekymre deg. Still spørsmålet "Hvorfor velger jeg lidelse fremfor glede?"
- Endre atferd for å eliminere negative opplevelser, med fokus på positive.
Personlige problemer, sosial angst, langvarig stress, spiseforstyrrelser, psykologiske komplekser som forstyrrer livet - alt dette kan håndteresKognitiv atferdsterapi | Psychology Today International ved hjelp av kognitiv atferdsterapi.
Det bør tas i betraktning at CBT ikke er en magisk pille. Det vil ikke kvitte deg med det eksisterende objektive problemet. For eksempel, hvis du lider av en for stor nese, vil den forbli den samme. Hvis du blir gal etter en skilsmisse, vil ikke partneren din løpe tilbake for å be om unnskyldning. Hvis du har alvorlig angstlidelse eller klinisk depresjon, er ikke psykoterapi en erstatning for medisiner.
Men kognitiv atferdsterapi vil lære deg å forholde deg til problemer lettere eller til og med snu dem til din fordel. Så den samme store nesen kan forårsake lidelse eller bli et høydepunkt på utsiden.
Hvordan fungerer kognitiv atferdsterapi
Hovedideen bak denne typen psykoterapi er som følgerTerapi for angstlidelser. Din psykologiske tilstand avhenger ikke av den stressende situasjonen som sådan, men av hvordan du føler om den. Terapeuten vil lære deg å skille mellom forskjellige typer følelser, forstå hvordan tankene dine bytter mellom dem, og fokusere på positive.
Her er et enkelt eksempel: du er invitert til fest. Ved denne anledningen kan du ha følgende tanker og opplevelser:
- “Høres fristende ut! Vennene mine vil være der, og jeg vil også kunne møte nye interessante mennesker. " Erfaring: forventningsfull, glad, spent.
- “Partene er fortsatt ikke min greie. I dag kommer en ny episode av favoritt-TV-serien min. Jeg må helst være hjemme, jeg vil ikke gå glipp av det. " Erfaring: nøytral.
- “Jeg vet aldri hva jeg skal gjøre og hva jeg skal si på disse begivenhetene. De vil få meg til å skåle igjen, jeg vil gjøre meg til narr, og de vil le av meg igjen. " Erfaring: engstelig, negativ.
Poenget: den samme hendelsen kan føre til helt andre følelser. Hvilken du skal velge er helt opp til deg. Du må gjøre utvelgelsesprosessen bevisst. Som i en butikk: følelser blir tilbudt deg, de koster det samme - hvilken vil du ta?
For å hjelpe deg til å føle deg som en rasjonell kjøper av følelser, vil terapeuten gjøre følgende:Kognitiv atferdsterapi.
Lærer deg hvordan du kan identifisere negative tanker
Det vil si å fange det du tenker på når du begynner å oppleve angst. For eksempel er avhandlingen “De vil le av meg” negativ.
Vil være med på å evaluere og utfordre det negative
Evaluering betyr å stille spørsmål: “Vil det dårlige som skremmer meg virkelig skje? Og hvis det gjør det, vil det virkelig være katastrofalt? Kanskje det ikke er så skummelt? "
Lærer deg å erstatte negative tanker med realistiske
Etter at du har identifisert og analysert de urovekkende tankene, må de erstattes med mer rasjonelle og realistiske uttalelser. For eksempel: “Hvem skal få meg til å si en skål? Jeg drikker ikke i det hele tatt, og jeg har ikke tenkt å heve brillene. "
Hvor raskt kan kognitiv atferdsterapi fungere
Det vil trolig ta tid å finne ut hvorfor denne eller den situasjonen gjør deg nervøs. Og det vil også være nødvendig å trene hjernen din til å velge de rette følelsene fra "sortimentet" - rolig og gledelig.
For å forstå og endre atferd tar det i gjennomsnitt 5 til 20Kognitiv atferdsterapi psykoterapi økter.
Imidlertid varigheten av arbeidet med en psykoterapeut - et individuelt spørsmål. Hvis de psykologiske problemene dine er mindre, kan det være nok med to eller tre avtaler med legen din. Og noen må besøke en spesialist i årevis. Det er umulig å forutsi tidspunktet på forhånd. Men som de merkerKognitiv atferdsterapi eksperter, i gjennomsnitt gir kognitiv atferdsterapi merkbare resultater raskere enn andre behandlinger.
CBT har en annen bonus: møter med terapeut kan gjøres på nett, og de vil ikke være mindre effektive enn ansikt til ansikt.
Les også😱😢🙂
- 14 tidlige symptomer på bipolar lidelse som ikke kan ignoreres
- 9 symptomer på tvangslidelser du ikke bør ignorere
- Når passiv aggresjon blir personlighetsforstyrrelse og hva du skal gjøre med den
- Hvordan gjenkjenne alkoholisme, depresjon og andre psykiske lidelser
- Hvordan ta vare på kjære med psykiske problemer