Hvordan håndtere angst når du ikke kan påvirke situasjonen
Livet / / January 06, 2021
Denne tilstanden har mange navn: angst, angst, panikk. Du spiller hele tiden på en endeløs strøm av skremmende tanker i hodet ditt, og samtidig føler du frykt, usikkerhet, nervøsitet og undergang. Her er noen trinn for å hjelpe deg med å strukturere disse følelsene og finne en måte å håndtere dem på.
Viktig: det er ikke alltid mulig å takle på egen hånd. Hvis angstanfallene dine eskalerer til angstlidelse eller du opplever panikkanfall, er det best å takle dette med spesialist. Ellers kan du bare gjøre det verre.
Innrøm problemet
Siden elastisitet har blitt en integrert del av et hvilket som helst CV, har bekymringsfullhet blitt noe uverdig. Alle takler krisesituasjoner på forskjellige måter: noen får en ny vind og personen blir utrolig produktiv. Men noen bruker halvparten av ressursene på angst og kan ikke samle inn. Begge er normale reaksjoner på stress. En slags "fryse eller løpe", bare i urbane jungelen, og ikke ekte.
Det hender at mens noen i panikk kjøper bokhvete og dollar, ler andre av dem: "De er dumme, de får panikk, jeg er ikke sånn." Dette betyr ikke at sistnevnte ikke er bekymret: å prøve å ignorere problemet er også en reaksjon.
Elena Petrusenko, psykolog ved Foxford Online SchoolStress er nødvendig for en person, fordi det lar kroppen tilpasse seg endrede miljøforhold og komme tilbake til det normale. Ikke benekt hva som skjer med deg og rundt deg. Dette vil ikke føre deg bort fra den ubehagelige virkeligheten. Det er ikke nødvendig å kreve det umulige fra deg selv og dine nærmeste. Prøv å se virkeligheten i sin helhet.
Når du ærlig innrømmer for deg selv at du har et problem, kan du begynne å løse det.
Forstå årsakene til angst
Du innrømmet for deg selv at du er engstelig, det er på tide å ta angstkilden gjennom beinene. La oss si at du er bekymret for en global krise som du av åpenbare grunner ikke kan påvirke. Men dette er et ganske abstrakt begrep. Hvis du tenker på det, er det ikke krisen som skremmer deg, men de mulige konsekvensene den er i stand til å bringe. Derfor er det viktig å si fra (eller bedre skrive) ekte frykt. For eksempel kan det være:
- tap av arbeidsplasser;
- forverret økonomisk situasjon;
- manglende evne til å betale med studiepoeng og gjeldsvekst;
- tap av sparing.
På den ene siden kan disse bekymringene, oversatt til et praktisk plan, være enda mer skremmende. På den annen side blir fienden fra abstrakt til virkelig og nær deg. Og kanskje her kan du allerede påvirke situasjonen.
Denne tilnærmingen vil bidra til å strukturere kaoset i hodet ditt, og formulere de virkelige årsakene til angst.
Leser nå🔥
- Hvorfor det ikke er styrke i det hele tatt under karantene, og hva du skal gjøre med det
Handle hvis situasjonen fortsatt kan påvirkes
Du har kanskje formulert din virkelige frykt og funnet ut at du ikke er maktesløs. Som i eksemplet med den globale krisen: du er ikke underlagt økonomien på planeten, men du kan spre sugerør for deg selv.
Skremt av det ukjente. Når fienden blir kjent, vil det være mye lettere å håndtere ham.
Svetlana Beloded, leder for HR-avdelingen, QBFSpesifikke tiltak bør iverksettes umiddelbart når det er mulig. Som et resultat vil dette tillate deg å slutte å få panikk, ettersom tankene vil bytte til å finne en vei ut av vanskelige omstendigheter. Samtidig, hvis handlingene er tilstrekkelig balanserte, reduseres risikoen for å utvikle et negativt scenario.
Bytt hvis du ikke kan endre noe
Lettere sagt enn gjort. Dessuten, ikke i noen tilstand kan man komme vekk fra angst. Derfor snakket vi allerede i begynnelsen om behovet for å konsultere en spesialist hvis du ikke kan takle angst alene. Når frykt forgifter liv, men ennå ikke har tatt det i bruk, er det fortsatt mulig å bekjempe dem, selv om dette vil kreve arbeid.
Bryteren har ingenting å gjøre med råd fra velvillige om å "bare slutte å bekymre deg." Det fungerer ikke slik: du kan ikke ta det og stoppe det. Men du kan prøve å stoppe angstanfallet. For å gjøre dette må du overvåke tilstanden din og bremse deg selv hvis du er nedsenket i en trakt med skremmende tanker. På dette punktet er det bedre å bli distrahert av noe annet. Her er noen alternativer.
Trene
Viljestyrke er ikke alltid nok til å distrahere deg. Gledehormonene endorfiner vil gjøre mye bedre på dette. Det er de som produseresEffekter av trening og fysisk aktivitet på angst når du spiller sport. Det er ikke nødvendig å sette rekorder. Enhver vil gjøre fysisk aktivitet.
Konsentrer deg om opplevelser
Tenk på hva du ser, hører, føler med fingrene, hvordan det lukter - bruk sansene dine.
Maria Eril, psykolog, psykoterapeut, leder for avdelingen "Psychology of Communication" på Business speechI øyeblikket når du føler at angsten kommer, se deg rundt og navngi: fem objekter du ser (syn), fire, at du berører (berører), tre lydkilder (hørsel), to kilder til lukt (lukt) og en gjenstand du føler på smak.
Klem med kjære
Taktil kontakt med mennesker du liker stimulerer produksjonen av oksytocinÅ motta en klem er assosiert med demping av negativt humør som oppstår på dager med mellommenneskelig konflikt - ett av de fire lykkehormonene. Følgelig forbedres stemningen og angstnivået synker.
Pust dypt
Det er viktig å fokusere på prosessen.
Ilya Shabshin, konsulentpsykologBare i noen minutter, pust på en slik måte at magen din stikker ut, og brystet ikke stiger, og du vil føle spenningen forsvinne. Dette er en enkel og pålitelig måte.
Bytt til det du kan kontrollere
I filmen Radio Day, i en kritisk situasjon, sa en av hovedpersonene: “Vi har nå to problemer - Forsvarsdepartementet og en knapp. Kan vi finne en knapp? Teoretisk sett kan vi det! Og vi kan ikke gjøre noe med Forsvarsdepartementet. Konklusjon: du må se etter en knapp. " Og dette er en måte å takle angst på.
Samtidig er det viktig å ikke bytte fra en urovekkende tanker til en annen: å bytte sydd til såpe har aldri vært en god avtale.
Effektiviser situasjonen
Å vende tilbake til urovekkende tanker, om enn på den annen side, er ikke for alle. Men hvis du er en av dem som blir beroliget av tall, statistikk, bevis, kan du prøve å forklare deg selv hvorfor situasjonen ikke er så alvorlig som den ser ut.
Ilya ShabshinSnakk med deg selv, eller rettere din skremte del. Tenk deg at du har en slik del i deg. Kanskje dette er ditt indre barn. På vegne av en voksen må du henvende deg til ham og trøste ham som en baby du elsker og vil hjelpe. Du kan til og med klemme ham mentalt for å få ham til å føle seg enda tryggere og tryggere.
Dette er bare noen få eksempler på hva du kan bytte til. Finn måter som beroliger og gleder deg, og bruk dem. Uansett hva du gjør, er det viktig å handle i henhold til følgende algoritme: ta deg selv på urovekkende tanker → si til deg selv "nok" → bryter. Husk at enhver skremmende situasjon ikke bare har en begynnelse, men også en slutt.
Les også😱😔🙂
- 6 pusteøvelser for å hjelpe deg med å roe ned raskt
- Beroliger seg raskt: 7 vitenskapsbaserte måter
- 7 grunner til ikke å få panikk over koronavirusepidemien
- Hvorfor du skal ta vare på deg selv først og ikke andre
- 7 måter å temme koronavirusangst på