Hvordan gjenkjenne en treningsavhengighet og hvordan bli kvitt den
Livet / / January 06, 2021
Hva er treningsavhengighet
Det er en obsessiv trangTreningsavhengighet: symptomer, diagnose, epidemiologi og etiologi overdreven fysisk aktivitet som fører til fysiologiske eller psykologiske problemer. For eksempel traumer på grunn av overforbruk eller abstinenssymptomer assosiert med avhengighet.
Forskere skiller mellom to typer av denne tilstanden:
- Den primære er treningsavhengighet uten spiseforstyrrelse.
- Sekundær - Treningsavhengighet som følger spiseforstyrrelse. Det oppstår ofte når en person prøver å kontrollere vekten.
Vanligvis er risikoen for å utvikle avhengighet av trening høyest i alderenUndersøkelse av treningsavhengighet Symptomatologi fra et selvbestemmelsesperspektiv fra 18 til 35 år. Det er det samme for alle, selv om representanter for forskjellige kjønn pleier å være forskjelligePersonlighetskarakteristika og psykisk nød forbundet med primær treningsavhengighet: En utforskende studie typer avhengighet. Menn - til det primære, og kvinner - til det sekundære. Dette skyldes at kvinner er mer utsatt for spiseforstyrrelser.
Hvordan identifisere treningsavhengighet
Det er viktig å merke seg at denne avhengigheten - akkurat som avhengighet til sex, Internett og shopping - ikke er på listen over psykiske lidelser. Det er ikke nok data om dem ennå. Likevel, basert på veletablerte kriterier for å identifisere avhengighet av psykoaktive stoffer, har forskere laget en skalaHvor mye er for mye? Utvikling og validering av treningsavhengighetsskalaen. av syv kriterier. Hvis en person møter minst tre av dem, kan vi si at han enten allerede er avhengig av trening, eller er i fare.
Dette er kriteriene.
- Vanedannende. Du øker tiden eller intensiteten til treningsøktene dine, fordi du i den forrige modusen ikke lenger føler den ønskede effekten - forbedret stemning, munterhet.
- Uttakssyndrom. Når du av en eller annen grunn ikke klarer å trene, har du negative symptomer.Mental helsekonsekvenser av tilbaketrekning av trening: En systematisk gjennomgang: økt angst, irritasjon, dårlig humør. Du føler at du trenger å øve på å ta dem av eller forsinke utseendet.
- Utilsiktethet. Du gjør mer enn du opprinnelig planla (lengre, oftere, vanskeligere). Som et resultat er du ofte sent overalt, savner viktige begivenheter eller møter.
- Tap av kontroll. Du fortsetter å trene selv om du vil redusere antall økter. I løpet av dagen handler de største tankene dine om å gå på treningsstudioet. Selv om du er klar over at noe har gått galt, kan du ikke stoppe.
- Mengden tid brukt. Du bruker mye tid på å trene, selv når du reiser og pendler.
- Konflikt med andre forhold. Tid for familie, kommunikasjon, hobbyer og fritid reduseres. Alt dette forsvinner i bakgrunnen, fordi det kommer i konflikt med trening. Det som pleide å være gledelig, virker nå som en hindring.
- Kontinuitet. Du fortsetter å trene selv om du er klar over at du har et fysiologisk eller psykologisk problem. For eksempel trene til tross for smertene og legens anbefaling om å hvile. Du er stolt av å holde deg til treningsrutinen til enhver tid.
Kontinuitet regnes som hovedkriteriet. En person som er avhengig av å trene, vil fortsette å trene selv med en skade, eller bare endre typen fysisk aktivitet for å oppleve mindre smerte. En vanlig person som er glad i sport, vil gi kroppen tid gjenopprette.
En annen viktig indikator er abstinenssyndrom. Det er vanlig å oppleve oppløftende og redusert angst under trening. Men den avhengige trener for å unngå negative følelser. Hvis trening ikke er mulig, oppstår ofte alvorlig angst, depresjon og problemer med kognitive funksjoner (hukommelse, konsentrasjon, beslutningstaking).
Hva er årsaken til treningsavhengighet
Vanligvis er risikoen for å utvikle en tvangslidelse høy hos mennesker som generelt er avhengige. Hun blir ofte erstattet av andre destruktive vaner, som avhengighet av alkohol eller shopping. Folk begynner å trene mye, og synes dette er et sunnere alternativ.
I tillegg kan det dukke opp på grunn av stress i livet. For eksempel når en person etter skolen flytter til en annen by for studiens skyld. Stressende situasjoner som dette, når livet ser ut til å være ute av kontroll, kan føre til over-trening. Dette er et forsøk på å ta situasjonen i egne hender.
Mange mennesker med treningsavhengighet viser også symptomer på tvangslidelse eller angstlidelse. For dem er trening et forsøk på å kontrollere deres angst uten å ty til alkohol og andre dårlige vaner.
Hvor er grensen mellom normal trening og avhengighet?
Det er viktig å evaluere ikke bare den totale tiden som brukes på treningsøktene, men også motivasjonen bak dem. For eksempel kan en person som forbereder seg på en triatlon trene i fire, fem eller til og med seks timer om dagen, men ikke være avhengig. Fordi han lett kan ta en fridag og omforme timeplanen på grunn av personlige forhold eller skader.
Når trangen til å trene blir til besatt og begynner å komme i konflikt med jobb og familieansvar, går det til avhengighet. I tilfelle en fullverdig avhengighet blir treningslysten altoppslukende, det kommer til det punktet at en person bare tenker på dette hele dagen. I dette tilfellet trener folk flere ganger om dagen, og treningen blir mer og mer lang.
Hvis den gjennomsnittlige personen ikke klarer å trene på dagtid (på grunn av uforutsette aktiviteter på jobben eller andre omstendigheter), vil han ikke hoppe over middagen med sine kjære for å gå på treningsstudioet. Han planlegger bare timene neste dag. Den rusavhengige vil nekte en slik middag, bare for ikke å gå glipp av en treningsøkt.
Å takle treningsavhengighet
Det er ingen standard tilnærming. Generelt anbefales det å konsultere en psykoterapeut eller psykolog for å omstrukturere holdningen din til sport. Eksperter kan tilby kognitiv atferdsterapi, samt jobbe med en personlig trener som kan bidra til å bringe treningsmengden til et nivå som ikke er helseskadelig. Psykologen vil også hjelpe deg med å takle årsakene som opprinnelig presset deg til overtrening.
Les også🧐
- 8 tegn du er matavhengig
- Hvor kommer telefonavhengighet fra og hvordan du kan overvinne den
- Hva er kognitiv atferdsterapi og hvor raskt hjelper det