Hva er godartet toksisitet og hvordan håndteres det
Miscellanea / / July 31, 2021
Ikke vær redd for å sette grenser og definere posisjonen din.
Toksisitet manifesterer seg på forskjellige måter. Noen mennesker kan hensynsløst manipulere andre og få glede av det. Sistnevnte vil ikke engang være klar over at de ved sine handlinger skader de nærmeste. I begge tilfeller er det imidlertid viktig å lære å slå tilbake.
I Telegram -kanalen "Livshacker»Bare den beste forfatteren om teknologi, relasjoner, sport, kino og mer. Abonnere!
I vår Pinterest bare de beste tekstene om relasjoner, sport, kino, helse og mye mer. Abonnere!
Shahida Arabi er forfatter av tre bestselgende bøker om psykisk overgrep i relasjoner og en kjent ekspert på gjenoppretting fra slike forhold. I Toxic People forklarer Arabi hvordan man gjenkjenner manipulasjon og samhandler med overgripere. Og det gjør det på grunnlag av vitenskapelig forskning. Verket ble utgitt på russisk for 16 -årsjubileet for forlaget "MIF". Lifehacker publiserer et utdrag fra det andre kapitlet.
En av mine tidligere venner var besatt av å ha kjæreste. Hun hoppet fra det ene forholdet til det andre, og brukte størstedelen av tid, energi og økonomi på den neste partneren. Jeg støttet henne ofte hvis hun hadde problemer med forholdet. Men da jeg opplevde et fryktelig tap, snudde hun ryggen til meg og beskyldte meg for å være egoistisk for å vente på hennes støtte og la henne få vite at jeg ble såret av likegyldigheten hennes.
Det kan hende hun ikke har vært kreft narsissist, men viste seg likevel å være en giftig person, så til slutt brøt jeg forholdet til henne fullstendig, selv om hun prøvde å gjenopprette vennskapet vårt. Hennes selvopptatthet og uvillighet til å ta hensyn til noe annet enn kjærlighetsforholdet, så vel som det faktum at hun forlot meg i en av de vanskeligste periodene i livet mitt, beviste at det ikke er verdt å opprettholde dette vennskapet.
Dette er et eksempel på en godartet giftig personlighet, mens narsissister, sosiopater og psykopater er klassifisert som ondartede giftige mennesker. Gitt at det er et spekter av toksisitet, er det nødvendig å ta hensyn til omstendighetene i personens oppførsel, hyppigheten han bruker manipulasjon for å nå sine mål, mottakelighet for kritikk av hans oppførsel og nivået av empati og beredskap som han reagerer på din angst.
Du kan trekke grenser basert på personlig sikkerhet og opplevd skade.
Det er fem hovedtyper av giftige mennesker: tre er godartede og to er ondartede. For hver type har jeg tatt med en livshistorie for å vise hvordan de fungerer og gi råd om hvordan de kan løse problemer knyttet til deres oppførsel.
Godartet toksisitet
Ikke alle giftige mennesker er ondartede narsissister og gleder seg over å bli skadet. Noen lider av forskjellige lidelser eller er utsatt for teatralitet, andre sliter med familieproblemer, selvsentreringoverdreven stolthet eller tidligere traumer. Slike mennesker kan også bruke gaslighting og projeksjonsteknikker, som min venn gjorde i vår konflikt, men for dem er dette ikke den viktigste måten å samhandle med andre. Atferden deres kan ikke alltid rettferdiggjøre brudd eller merking av dem helt, men det er fortsatt viktig å etablere grenser når man kommuniserer med dem. Toksisitet forblir giftig i alle fall og må håndteres på en eller annen måte.
Giftig personlighetstype # 1: Grenseinnskridere
De er de vennligste av hele spekteret av giftige mennesker, men de kan forårsake skade uten å innse deres toksisitet. De prøver hele tiden å snakke med deg, invaderer ditt personlige rom og krever mer av deg enn deg kan gi, gi uoppfordret råd, kaste bort tiden din, gjøre rare ting og krenke løfter.
De kan være høyt, stolte, egoistiske eller ute av stand til å ta hint.
Nancy var den mest støyende ansatte på jobben. Om morgenen gikk hun rundt på hver arbeidsplass og plaget kollegene med skravlingen. Så begynte hun å dele ut uoppfordret råd. “Vi har nettopp fått en Labrador valp! Å, han er så sjarmerende, bare gal... Taylor, du ville være veldig pyntet med blå øredobber. Vet du hva du trenger? Hva om jeg arrangerer en blind date for deg? Jeg kjenner en kjekk fyr, Tom, vi jobbet sammen i et regnskapsfirma. Du må komme ut i folket! "
Steves mor, Clara, hadde dominerende karakter og hver dag ringte jeg ham, selv på jobben, for å sjekke hvordan han hadde det. Hun gjorde det til en vane etter at han hadde en ulykke. Hun var oppriktig bekymret for ham, men uttrykte det på en usunn måte.
Hvordan sette grenser når du samhandler med noen som Nancy eller Clara
Påpek høflig din uvilje til å kommunisere for øyeblikket, og gjør en følelsesmessig innsats for å kutte i samspillet med personen i stedet for å bli involvert og tilsette drivstoff til bålet. En brudd på grensene kan lett tømme energireservene dine, selv om han ikke har noen skadelige intensjoner. Før Nancy går inn i en aktiv diskusjon om kjæledyr og blind dating, kan du avbryte henne ved å si noe sånt som: “Nancy, jeg er veldig opptatt akkurat nå. Og jeg leter ikke etter en partner akkurat nå. " Hvis hun insisterer, kan du høflig dra.
Gjør det til en vane å hele tiden kutte ned på samtaler med grensefolk.
Hvis du var Steve, kunne du fortelle Clara at du ikke kan svare på telefonsamtalene hennes uker, men er klare til å utveksle meldinger med jevne mellomrom og sette av en dag i uken til vanlig ringe. Stå på med å avvise samtalene hennes i arbeidstiden. Fortsett å forsiktig forsvare deg mot inntrengning av en giftig person, og gradvis vil han bli vant til å respektere grensene dine, han har fortsatt ikke noe annet valg. I slike tilfeller har de en tendens til å bytte til et annet objekt.
Giftig personlighetstype # 2: Oppmerksomhetssøkere
På den neste fasen av toksisitet er de såkalte oppmerksomhetssøkere. Slike individer har et egoistisk mål - å hele tiden være i søkelyset, selv om de mottar negative kommentarer om oppførselen sin. På grunn av deres overveldende behov for oppmerksomhet, dramatiserer de, oppildner konflikter og maler for ros. Selv om de kan være utmattende, opprørende og krever mye oppmerksomhet, er de mye lettere å håndtere enn de mer aggressive typene.
Heidi elsket å være i søkelyset. Hun hadde på seg provoserende arbeidsantrekk, flørte med mannlige kolleger og diskuterte høyt hennes personlige liv på kontoret. Henne patologisk tørsten etter oppmerksomhet var så altomfattende at det var vanskelig for kolleger å konsentrere seg om arbeidet, fordi hun hele tiden snurret rundt og prøvde å komme inn i hver samtale. Hvis hun ikke fikk den oppmerksomheten hun trengte, ble hun frustrert og avvist.
Heidis oppførsel skadet spesielt en av hennes kolleger, Laura, da hun konstant var på arbeidsmøter. Heidi avbrøt Laura hele tiden da hun ønsket å dele ideene sine. I tillegg gikk Heidi til Lauras bord hver morgen, og distraherte jenta helt i begynnelsen av arbeidsdagen og snakket i detalj om hennes siste romantiske eventyr.
Hvordan sette grenser når du samhandler med noen som Heidi
Frata dem oppmerksomheten din. Disse menneskene krever din følelsesmessige respons og energi. Hvis de ikke får det de vil ha fra deg, bytter de til en mer pålitelig strømkilde. I dette eksemplet kunne Laura sette grenser ved å trekke Heidi til side og la henne få vite at hun ville sette pris på det hvis hun stoppet. avbryte henne på møter. Hun kan si: “Jeg setter pris på innspillene dine, men på neste møte vil jeg gjerne være fri til å uttrykke mine ideer. I tillegg ville det være fint å forkorte morgensamtalene våre, siden jeg vanligvis er veldig opptatt på dette tidspunktet, og jeg ikke har tid og energi til å snakke med noen. "
Hvis Heidi nekter å overholde disse grensene, kan Laura diskutere problemene sine med en leder eller bryte mønsteret. oppførselen til Heidi, og sa høflig, men selvsikkert: "Beklager, men jeg vil gjerne fullføre tanken min" når hun starter den avbryte. En slik publikumsadresse kan gjøre "grenseoverskrideren" pinlig og få ham til å lete etter en mulighet til å skinne andre steder, og evnen til å nøytralisere slike triks vil gjøre deg til et mindre attraktivt mål for noen som ønsker å underholde hans ego. Når du returnerer fokuset til deg selv og dine opprinnelige intensjoner, er det mindre sannsynlig at oppmerksomhetssøkeren gjør deg gal.
Giftig personlighetstype # 3: Emosjonelle vampyrer
Begrepet "emosjonell vampyr" brukes ofte i andre bøker og artikler som et generelt begrep for forskjellige typer giftige personligheter. I boken min, med disse ordene mener jeg giftige mennesker som har empatimen de tar en stor del av energien din med sine krav.
Lorenas mor var en følelsesmessig vampyr. Hun viste sjelden interesse for datteren - bare når hun trengte noe. Hun trengte så mye andres følelser at hun tvang Lauren til å vie tiden sin og oppmerksomheten til henne i vanskelige situasjoner, men børste datteren når hun trengte henne. Hun kom til Lorena uten forvarsel, krevde møter med barnebarna og plaget henne med uendelige historier om hvordan hun følte seg som et offer. Lorena prøvde å bygge grenser når hun kommuniserte med moren. Selv som voksen følte hun seg skyldig i at hun ikke ga etter for morens ønsker, spesielt da hun begynte å presse på skyldfølelse. På samme tid visste imidlertid Lorena: når hun det meste trengte hjelp, mor var aldri der.
Hvordan sette grenser når du samhandler med noen som moren til Lorena
Direkte og fast definere grensene dine i samtale med personen. Her er et eksempel på et godt uttrykk for giftige mennesker: "Jeg vil gjerne hjelpe, men jeg er ikke i riktig følelsesmessig humør akkurat nå." Sett klare grenser, skissér konsekvensene av å bryte disse grensene, og implementer advarslene dine for hvert brudd. Lorena kunne snakke med moren sin og si til henne: “Jeg kan ikke være klar hver gang du trenger det. Jeg er redd for at jeg ikke vil kunne motta deg hvis du ikke gir beskjed på forhånd om besøket ditt. " Etter en slik samtale, burde Lorena holde seg til ordene hennes, deaktivering telefon, svarer ikke på anrop med mindre det er absolutt nødvendig og reduserer varigheten av besøk til et minimum hvis moren bestemmer seg for å komme igjen uten forvarsel.
Når det gjelder energivampyrer, er det viktig å implementere håndfaste grenser, og ikke bare snakke om dem.
Hvis du vil bevare kreftene dine for viktigere ting, må du kutte den emosjonelle vampyren fra energikilden, selv om han prøver å presse skyldfølelser eller skamme deg. Det er nødvendig å ordne følelsesmessig sult for vampyren og bryte det parasittiske ensidige forholdet. Hvis du Stoppe spille rollen som energikilde, vil vampyren sikkert finne et nytt offer.
RENGJØRING Godartet giftighet fra livet ditt
For å sette grenser mer effektivt når du arbeider med giftige mennesker, bruk forkortelsen CLEANING som jeg laget. Overfølsomme mennesker som har problemer med å sette personlige grenser opplever ofte psykiske plager på grunn av forestående konflikt, forhandlinger med myke giftige mennesker og behovet for å si nei. CLEARING -metoden lar deg håndtere konflikten og forsvare din posisjon:
- Oskriving;
- Hklar formulering;
- OGbruk av grenser;
- MEDfange takknemlighet;
- Thardhet;
- TILkompromiss;
- MENaktiv demonstrasjon av styrke.
Vær oppmerksom på at dette akronymet bare skal brukes når du kommuniserer med mennesker som ikke forplikter seg vold. For at det skal fungere, må partneren din være villig til å lytte til dine ønsker. Narsissister kan bli sinte hvis du prøver å sette grenser, uansett hvor konstruktivt du uttrykker din posisjon.
Din sikkerhet kommer først, så bare bruk denne metoden med noen som kan ta saken din.
Vi vil diskutere mer detaljert hvordan du tilpasser PURIFICATION -metoden når du arbeider med aggressive narsissister. Hvis du er redd for at du er i fare, unngå direkte konflikt.
- Beskrivelse. Dette refererer til en klar beskrivelse av situasjonen for å forstå konteksten. Det er åpningen av samtalen som kan starte en lang samtale om et problem og dets potensielle løsninger. Tenk for eksempel på situasjonen til Natalia, som ønsker å sette grenser med kjæresten som ringer henne om natten. Hun kan tydelig identifisere situasjonen ved å si noe sånt som: "Samtalene dine midt på natten vekker meg, og da er det vanskelig for meg å sovne."
- Klar formulering. Beskriv den negative virkningen av situasjonen for å understreke hvorfor atferden plager deg. I tilfellet Natalia kan hun fortsette slik: “Når jeg ikke får nok søvn, føler jeg meg irritert og trøtt hele dagen. Jeg liker å chatte med deg via tekstmeldinger og på telefonen, men ikke når jeg prøver å få nok søvn. Det skaper spenning i forholdet vårt. "
- Bruker grenser. Sett klare grenser eller bare si nei. Så, Natalia kan si: “Når jeg legger meg, kan du bare ringe og skrive til meg som en siste utvei. Hvis det ikke haster, vent til morgen. "
- Ord av takknemlighet. Gi positiv forsterkning når personen viser respekt for grensene dine. Det kan være alt fra en enkel "takk" til et brev med oppmuntring og takknemlighet. Natalia kunne sende kjæresten sin en melding: “Tusen takk for forståelsen. Jeg skal legge meg og ville bare takke deg for at du respekterte behovene mine. "
- Hardhet. Hold deg til din tro, fokuser på målet ditt (respekter dine rettigheter), og ikke la en giftig person påvirke deg. Du kan bruke "ødelagt rekord" -teknikken ved å gjenta argumentet ditt igjen og igjen og avslutte samtalen hvis den andre personen ikke vil høre deg eller truer deg.
- Kompromiss. Følg med når det er overveldende forskjeller i visningene dine. Hvis personen ikke ønsker å imøtekomme forespørselen din, vennligst presiser: «Så vidt jeg forstår, har vi en uenighet. Hvordan ellers kan vi løse dette problemet? " Start deretter konstruktiv dialog. (Men bare hvis du er trygg på at den andre personen er i stand til å føre en samtale uten fornærmelser eller trusler. For tips om hvordan du kommuniserer med overgripere, se kapittel tre.)
- Aktiv demonstrasjon av styrke. Selv om du er nervøs for å sette grenser, vær trygg. I konflikt med en godartet giftig type er det nyttig å opprettholde øyekontakt og en trygg stemme.
Introspeksjon. Bruk CLEANING -metoden
Jeg har gitt eksempler på hvordan du bruker CLEANING -metoden i forskjellige situasjoner. Men hva med historien din spesifikt? Vurder hvert av de foreslåtte forslagene ved å bruke ledende spørsmål, og skriv ned tankene dine:
- Beskrivelse. Beskriv tydelig problemet du vil løse med en godartet giftig person i ditt miljø.
- Klar formulering. Hvorfor er dette et problem for deg? Hvilke konsekvenser fører det til?
- Bruker grenser. Skriv ned en eller to måter du kan sette grenser i denne situasjonen.
- Ord av takknemlighet. På hvilken positiv måte kan du forsterke ønsket oppførsel?
- Hardhet. Kom med en uttalelse som du vil gjenta igjen og igjen for å formidle budskapet ditt til den giftige personen, selv om de prøver å avlede oppmerksomheten eller føre deg på villspor.
- Kompromiss. Tenk på de mulige avveiningene du kan gjøre hvis denne personen ikke ønsker å oppfylle dine en forespørsel, eller hvordan du selv kan dekke dine behov hvis partneren din ikke vil eller ikke kan gjøre. (For eksempel kan Natalya slå av telefonen om natten hvis kjæresten nekter å stoppe sene samtaler.)
- Aktiv demonstrasjon av styrke. Hvis du er nervøs for å bruke CLEANING -metoden, bør du vurdere hva som vil hjelpe deg til å føle deg energisk og energisk før du møter eller snakker. Selvsikker. For eksempel løpe, gjøre positiv selvhypnose, øve på en planlagt samtale på forhånd?
Shahida Arabi tilbyr ikke bare praktiske råd om hvordan man skal håndtere manipulatorer, men skriver også om måter å komme seg etter et slikt forhold på. Boken hennes vil være nyttig for alle som støter på giftige mennesker. Dette vil lære deg hvordan du bygger grenser, beskytter deg mot overgrep og, viktigst av alt, hører deg selv.
Å kjøpe en bokLes også☢☣
- 6 typer giftige foreldre og hvordan de skal oppføre seg med dem
- 5 vanlige triks som brukes av manipulatorer for å lede mennesker ved nesen
- Hvordan håndtere giftige mennesker
Forskere har vist en prototype av en beskyttelsesmaske som kan teste for koronavirus
Hva er revaksinering av koronavirus og hvorfor er det nødvendig? Svarte på hovedspørsmålene