Hvorfor bør du trene samtidig

Hvorfor er det bedre å trene etter en tidsplan

Her er to gode grunner til å holde treningsøktene på timeplanen og aldri gi bort den tiden til andre oppgaver.

Du vil slutte å gå glipp av klasser

Hvis du noen gang har begynt å innføre nye gode vaner, og deretter sluttet, vet: mange gjør dette. For at endring skal ta grep, må den være en del av regimet.

Når du gir deg selv muligheten til å trene i dag, i morgen eller mandag, avhenger beslutningen av energinivå, motivasjon og andre ting som endres.

Hvis timeplanen inkludererK. R. Arlinghaus, C. EN. Johnston. Viktigheten av å skape vaner og rutiner / American Journal of Lifestyle Medicine det spesifikke tidspunktet for sport, trenger du ikke bestemme. På treningsplanen - du må gå.

Mangel på valg vil bidra til å danne en vane. Ifølge undersøkelser

P. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Hvordan dannes vaner: Modellering av vanedannelse i den virkelige verden / European Journal of social psychology, dette tar i gjennomsnitt 66 dager.

Det kan ta 2-3 måneder før du først merker at du skal trene automatisk, uten en indre kamp. Inntil vanen er dannet, definer et treningssted i timeplanen din og hold deg til den.

I normale tider vil ytelsen din bli høyere

Forskere har lagt merke tilH. Chtourou, N. Souissi. Effekten av trening på et bestemt tidspunkt på dagen. En anmeldelse / Journal of Strength and Conditioning Researchat idrettsutøvernes styrke, kraft og styrke er avhengig av tidspunktet på dagen. Om morgenen synker indikatorene litt, og om kvelden øker de.

Men hvis du blir vant til å trene på et bestemt tidspunkt, forsvinner disse forskjellene. Flere eksperimenter samtidig 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Effekter av vanlig trening på samme tid på dagen på daglige svingninger i muskulær ytelse / Journal of sports sciences
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. Effekten av styrketrening på samme tid på dagen på de daglige svingningene av muskulære anaerobe prestasjoner / Journal of styrke- og kondisjonsforskning
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Effekt av tidsspesifikk styrketrening på maksimal styrke og EMG-aktivitet til beinstrekkerne hos menn / Journal of sports sciences bekreftet at etter 8-10 uker med morgenøvelser slutter resultatene i tester for styrke, kraft og hopphøyde å avhenge av tid på døgnet.

Ved å alltid trene på de samme timene, trener du kroppen til å yte alt det beste på denne tiden.

Hvordan velge treningstid

Hvis du trener for helsen og en god figur, fremheve sport når som helst og hold deg til timeplanen din. Hvis du er interessert i sportslige prestasjoner, velg timene konkurransen skal avholdes.

Når ukjent, tren om morgenen, spesielt hvis sporten din handler om styrke og kraft. Tidlige treningsøkter vil fjerne forskjellen i ytelse slik at du kan prestere bedre ved daggry og sent på ettermiddagen.

Iya Zorina