Hva er PAI i smartklokker og er det verdt å fokusere på denne indikatoren

Hva er PAI

PAI (Personal Activity Intelligence) er en fysisk aktivitetsindeks som måler om du beveger deg nok til å holde deg frisk og forlenge livet.

Beregningsalgoritmen ble utvikletPersonal Activity Intelligence (PAI) / Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet og implementert først i fitnesstrackeren Mio Slice, og deretter til Amazfit-modelllinjen og noen andre armbånd og smartklokker med konstant sporing puls.

I motsetning til de vanlige reseptene som 10 tusen skritt per dag eller 150 minutter med kardioaktivitet per uke, lar PAI deg bestemme bevegelseshastigheten mer individuelt - basert på hjertefrekvensen (HR) til en bestemt person, hans fysiske form og andre alternativer.

Hvordan PAI beregnes

PAI beregnes basert på hjertefrekvens og vises som totalt 7 dager. Den spesifikke beregningsalgoritmen holdes hemmelig, men prinsippet for driften er enkelt: jo oftere hjertet slår, jo flere PAI-poeng kan du tjene.

Dermed er hastigheten som PAI tilsettes først og fremst avhengig av treningsintensiteten. Samtidig spiller det ingen rolle i det hele tatt hva du gjør - gå, løping, løft vektstangen, eller løp rundt i huset med en fille i hendene.

Den ideelle PAI-verdien er 100 pips.

Samtidig er det umulig å tjene mer enn 75 poeng på en dag, selv om du løper maraton. Dette gjøres med vilje for å få folk til å flytte minst to ganger i uken.

Ellers gir aktivitetsindeksen full frihet. Du kan trene i 8-10 minutter hver dag, eller arrangere to killer 20-minutters intervaller, og resten av tiden beveger du deg bare fra kjøleskapet til sofaen - og får fortsatt 100 PAI.

Siden hjertefrekvens er direkte relatert til vekt og treningsnivå, vil indikatorene variere fra person til person.

For eksempel kan pulsen til en profesjonell løper under en lett joggetur stige omtrent på samme måte som en inaktiv person med å være overvektig med enkel gange. Og PAI vil bli regnet til dem det samme.

Dessuten, siden pulsen synker under aktivitet med økende kondisjon, vil du over tid måtte bevege deg mer for å få samme PAI per uke.

Hva påvirker mengden aktivitet per uke

Forskere har sjekketB. M.Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) for forebygging av kardiovaskulær sykdom og fremme av fysisk aktivitet / The American Journal of Medicine PAI-algoritme som bruker helseinformasjon på flere tusen Nordmennsbosatt i Nur-Trøndelag fylke. Dataene ble samlet inn flere ganger: først i 1984-1986, og deretter fra 2006 til 2008.

Ved å bruke denne informasjonen bestemte forskerne graden av folks vane med fysisk aktivitet - hvor mye de beveget seg, hvor ofte og hvor intensivt de gjorde det - og beregnet den omtrentlige PAI for hver uke.

Det viste seg at menn og kvinner med PAI 100, sammenlignet med personer med null aktivitet, ved 17 % og 23 % mindre risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer (CVD) og 13-17 % mindre risiko for å dø av evt. grunner.

Forskere anslår at personer med PAI 100 lever i gjennomsnitt 4,7 år lenger enn inaktive mennesker med en indeks på 0.

Omtrent det samme ble funnet i analysenJ. Naumanabc, X. Suid, C. J. Lavie. Personlig aktivitetsintelligens og dødelighet - Data fra Aerobic Center Longitudinal Study / Progress in Cardiovascular Diseases data fra 56 tusen amerikanere i 14 år. Her forlenget PAI 100 levetiden til mennesker med gjennomsnittlig 4,2 år.

Dessuten reduserte sannsynligheten for å dø av CVD eller andre årsaker uavhengig av alder, røykehistorie, hypertensjon, overvekt og eksisterende problemer. 1. Personlig aktivitet intelligens og dødelighet hos pasienter med kardiovaskulær sykdom: HUNT-studien
2. EN. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Effekt av overvåking av personlig aktivitetsintelligens (PAI) i vedlikeholdsfasen av hjerterehabilitering: en blandet metodeevaluering / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volum
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Personlig aktivitetsintelligens (PAI), stillesittende atferd og kardiovaskulær risikofaktorgruppering - HUNT-studien / fremgang i kardiovaskulære sykdommer med hjerte og stillesittende livsstil.

Interessant nok ga verdier over hundre ikke ytterligere fordeler for å redusere risiko, selv om de ikke forårsaket skade. Dermed reflekterer PAI 100 den ideelle mengden bevegelse for helsen.

Bør jeg fokusere på denne PAI-indikatoren?

Metodikken for å beregne PAI ble ikke testet i langsiktige randomiserte studier, men gjennom dataanalyse, samlet inn i visse perioder tidligere, og derfor kan resultatene godt avvike fra virkelighet.

Og selv om algoritmen faktisk er perfekt, kan nøyaktigheten bli forringet av dingser. Treningssporere sporer pulsen din godt i hvile og mens du beveger deg kan undervurder indikatoren med 6-11 %.

Til tross for dette ser PAI ut til å være et godt verktøy for å vurdere nivået av fysisk aktivitet. Selv om forskerne tar feil eller overdriver nøyaktigheten til den nye metrikken, vil tilleggstrening ikke skade deg, og ønsket om å se de kjære hundre vil være en god kilde til motivasjon.

Hvor kan man spore aktivitetsmengden

Denne funksjonen er tilgjengeligHvilke enheter støttes? / PAI Helsestøtte i treningssporere og klokker Fitbit og Amazfit. Du kan også spore helseelementene dine ved å bruke PAI Health-appen ved å bruke Apple Watch og Polar-enhetene dine i treningsmodus.

Ny teknologi dukket opp i Xiaomi Mi-armbånd Band 5 og 6, men de er ikke synkronisert med PAI Health ennå. Dataene kan sees på selve enhetene eller i Mi Fit-appen.

I fremtiden planlegger PAI HealthVil PAI fungere med enheten min? / PAI Helse legg til muligheten til å laste ned data fra Google Fit, Samsung og Xiaomi Mi Band, men så langt er det ingen slike alternativer i applikasjonen.

Hvor lang tid tar det å få 100 PAI

I forskningB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) for forebygging av kardiovaskulær sykdom og fremme av fysisk aktivitet / The American Journal of Medicine bemerket at for å nå 100 poeng, er det nok å bevege seg i 40 minutter med en hjertefrekvens på omtrent 160–170 slag per minutt eller 60 minutter med 150–160 slag per minutt.

Dessuten, jo mindre intens aktiviteten er, desto lengre tid vil det ta å jobbe for å få den nødvendige mengden PAI.

For eksempel vil 2,5 timers lett trening med en puls på ca. 130 slag i minuttet kun gi 38 poeng, mens en intervalltrening Ved å vare 20 minutter med en hjertefrekvens på ca. 170 slag vil du få 50 eller mer PAI.

Siden indikatoren beregnes per uke, er det ingen som plager deg med å kombinere treningsøkter med forskjellig intensitet på noen måte.

Dessuten er det ikke nødvendig å umiddelbart strebe etter 100 poeng, ty til slitsom laster. For de som er ute av vanen med fysisk aktivitet, vil selv 50 PAI være en reell prestasjon og et pluss for helse og lang levetid.