Hvordan slutte å lete etter motivasjon og begynne å trene regelmessig
Miscellanea / / December 07, 2021
Velg riktig tidspunkt for deg (det vil ta litt lidelse!)
Noen mennesker trenger å gjøre en innsats om morgenen bare for å løfte hodet fra puten. I en slik situasjon vil det være smertefullt å sende deg selv ut på løpetur eller på en treningsmatte. Andre, tvert imot, står opp med et ladet batteri, og om kvelden kan de bare pakke seg inn i et teppe og drikke kakao med marshmallows. Prøv å trene før jobb, ved lunsjtid og på slutten av dagen og finn din toppaktivitet. Noen treningsøkter vil bli gitt til deg så hardt som mulig, men du vil bedre forstå rytmene dine.
En viktig rolle her spilles av typen nervesystem og kroppens respons på stress. Hvis du etter sport "akselererer" og føler et utbrudd av energi - er det bedre å trene om morgenen. Ellers er det fare for å snurre seg i sengen uten søvn. Og hvis behagelig tretthet sprer seg over hele kroppen på slutten av treningen, er det verdt å ta et valg til fordel for kvelden. Forresten, i motsatt retning fungerer det også: trening kan bli bedre
Chao – Yung Wang. Døgnrytme, trening og hjerte / Acta Cardiol Sin. arbeidet med det kardiovaskulære systemet og endre den vanlige tidsplanen. Jogging kan for eksempel stimulere sirkulasjonen og lindre døsighet.Lag ritualer for å forberede
Det hender at det er stemning og styrke, men likevel er det noe som hindrer deg i å starte en treningsøkt. Spesielle ritualer - repeterende handlinger som forbereder hjernen for den kommende aktiviteten - vil hjelpe deg med å stille inn på sport. Forresten, profesjonelle idrettsutøvere bruker denne teknikken med stor kraft. For eksempel hopper tennisspiller Rafael Nadal høyt flere ganger og plasserer vannflasker i riktig rekkefølge før eventuelle kamper.
Du kan også lage motiverende handlingskjeder. La oss si at du tenner et duftlys hver gang du skal gjøre yoga eller stretching. Hell deg et glass vann med en sitronskive før et aerobickurs. Eller dans foran speilet til noen rytmiske spor i et par minutter før du drar ut på løpetur.
Musikk fungerer utmerket som motivasjon for sport. Trådløse hodetelefoner JBL Reflect Flow Pro vil hjelpe deg med å stille inn på ønsket bølge før du trener enda mer komfortabelt. Ren og kraftig lyd med dyp bassbehandling gir energi og lar deg føle alle fasettene til favorittlåtene dine.
Modellen med 6,8 mm dynamiske drivere har et nytt system med adaptiv støyreduksjon og støtte for Smart Ambient-teknologi. Takket være dette kan du konsentrere deg om øvelsen og ikke ta hensyn til det faktum gå rundt, og når det er nødvendig - bytt driftsmodus til dingsen og hør trenerens ord uten å fjerne hodetelefoner. Hvis du vil bytte spor eller svare på et anrop, trykker du bare på saken JBL Reflect Flow Pro. Med Dual Connect + Sync-teknologi kan du bruke hodetelefonene dine separat for å holde deg tilkoblet.
Se på JBL Reflect Flow Pro
Lag en praktisk timeplan
Når det ikke er en klar treningsplan, vil du hver gang stå overfor spørsmålet - å trene i dag eller ikke. Dette tar tid, krefter og, uansett hva man kan si, gir det muligheten til å forlate og hoppe over en leksjon. Du vil umiddelbart ha en million presserende oppgaver som overlapper med sport. Det er viktig at treningsøkter er en av de planlagte (og prioriterte!) elementene i timeplanen din.
Hvis du har en ferdig timeplan foran øynene, blir det mye mindre plass til å si til deg selv hver gang: «Jeg skal trene i morgen». En huskeliste kan skrives på papir og henges på kjøleskapet hvis du er typen som elsker klistremerker og live-påminnelser. Eller hvis du foretrekker en digital kalender, legg hendelsen til smarttelefonen din. Du kan til og med stille inn en vekkerklokke med en kul komposisjon som får deg til å smile og stille inn treningen.
Fortell oss om dine sportsplaner
"Vel, hvordan er treningen?" - "I dag klarte jeg ikke å gå...". En slik dialog er alltid vanskelig å føre. Til tross for at du selvfølgelig ikke skylder noen noe. Slik fungerer kommunikasjonskraften: hvis du snakker om planene dine om å trene, vil det bli vanskeligere å glemme sport.
Dra nytte av denne eiendommen! Del målene dine med vennene dine, legg ut forventningene dine til treningsbelastningen på sosiale medier. Når andre vet at du i dag holder på med tango fra sju til åtte, blir det ikke en spøkelsesaktig plan, men en mer reell intensjon.
Gjør treningen din til en belønning
Objektivt sett er ikke trening den kjedeligste, ubehageligste og vanskeligste aktiviteten. Generelt renhold eller rutinemessige arbeidsoppgaver genererer ofte mye mer avslag. Prøv å tenke på det å drive med sport som en belønning for en vanskelig oppgave som du egentlig ikke ville gjøre, men som likevel kom sammen og mestret den heroisk. Det kan fungere: Under trening begynner kroppen å Trening og depresjon produserer mer aktivt endorfiner - gledeshormoner. Det er all grunn til å tro at etter en treningsøkt vil du faktisk føle deg bedre og morsommere. Derfor kan sporten gradvis gå fra kategorien "Jeg må på en eller annen måte tvinge meg selv" til "Jeg vil gjerne trene så snart som mulig".
Finn en treningspartner
Å nå mål kan være lettere i en bedrift. Finn en kompis – en som også trenger motivasjon for idrett – og be om gjensidig støtte. Det er flott hvis du forfølger lignende mål eller utøver samme sport. Men hvis ikke, spiller det ingen rolle. Hovedsaken er at du kan dele vanskeligheter og seire.
Med buddy kan dere utveksle nyheter, klage over muskelsmerter eller latskap, og om nødvendig oppmuntre eller presse hverandre frem. Du kan dele skjermbilder fra smartklokken etter hver treningsøkt. Eller del noen spennende spillelister som er flotte å ha med manualer til.
Lag en innsats
En barnslig måte som fortsatt fungerer. Krangle med noen – for eksempel at du kan løpe fem kilometer uten å stoppe innen slutten av måneden, eller fullføre ti treningsøkter på 20 dager. Hvis du ikke mestrer det, må du betale en stor sum. Naturligvis vil personen som potensielt kan motta disse pengene følge nøye med på fremgangen din.
Du kan gjøre det annerledes. Lov (offentlig!) noen du kjenner å gi et visst beløp for hver trening du går glipp av. Kanskje vil du synes synd på økonomien - og dette vil også tjene som en motivasjon for vanlige timer.
Kjøp kult utstyr
Indre motivasjon fungerer ofte bedre enn ytre motivasjon. Men når det kommer til sport, kan et kult utseende spille i hendene dine. En ny dress, kule joggesko, en tennisracket eller en smart sportsklokke - hvis du virkelig liker ting, vil du bruke dem oftere.
Antrekket hjelper deg å bytte og prøve en ny rolle. I en T-skjorte og jeans ved datamaskinen, har du nettopp vært IT-fagarbeider eller markedsfører. Og så snart du bytter til spesielle joggesko, shorts og polo, vil du umiddelbart føle deg som stjernen på banen eller mester på treningsstudioet.
Nye hodetelefoner JBL Reflect Flow Pro vil være en flott følgesvenn i treningsstudioet, på en joggetur i parken eller til og med i bassenget. Takket være den spesielle formen til POWERFINS, passer de godt til øret. Settet inneholder 4 par støtter i forskjellige størrelser, samt silikon øreputer i tre størrelser - for maksimal komfort.
Hodetelefonhuset er beskyttet mot vann og støv i henhold til IP68-standarden. JBL Reflect Flow Pro vannsprut, regn, svette eller til og med en kort nedsenking under vann (opptil 30 minutter til en dybde på mer enn en meter) er ikke skummelt, mens hodetelefonene vil fortsette å fungere. Gadgeten vil vare opptil 10 timers batterilevetid, og ladevesken vil legge til opptil 20 timer til med å lytte til musikk. Den lader seg selv fra USB-C på to timer og støtter trådløs Qi-lading fra smarttelefoner eller andre kompatible enheter.
Kjøp JBL Reflect Flow Pro