Hvordan si "nei"?

Lær deg å si nei - en av de mest nyttige ferdigheter som skal utvikles, særlig når det gjelder produktivitet. Å si "nei" til unødvendige ting, har vi tid til andre, mer viktige bekymringer. Å si "nei" distraherende ting, gir oss mulighet til å fokusere på det som er viktig for oss. Men å si "nei" til fristelser, er vi på vei til å oppnå deres helse.

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

Faktisk, manglende evne si "nei", er en av de store spørsmålene blir snakket om og med vellykkede gründere. Og ja, det er veldig vanskelig å si "nei" til mange ting - et møte med venner, arbeid og fristelser. Det er en vanskelig oppgave, og ikke alle har det på tennene. Men studier viser at selv små endringer kan ha en betydelig innvirkning på evnen til å si "nei".

Undersøkelse: Hvordan snakke ordentlig "nei"

Ifølge studien, publisert i Journal of Consumer Research, Ble 120 studenter delt inn i 2 grupper. Forskjellen mellom disse gruppene var som følger: medlemmer av den første gruppen har å si, "Jeg kan ikke", og deltakerne i den andre, "Jeg ønsker ikke å". For eksempel, når deltakerne i 2 grupper fristet iskrem, først hadde å si: "Jeg kan ikke spise is" og andre, "Jeg ønsker ikke å spise iskrem."

Etter hyppige gjentakelser av disse setningene, studentene svarte en liste med spørsmål, fyll ut skjemaet og venstre, tenker at i dette forsøket er over. Faktisk har det nettopp begynt. Når elevene i sin tur kommer inn i rommet og overlevert skjemaer med svarene, ble de tilbudt et utvalg av sjokolade, og hele korn bar. Og det er hva som skjedde:

Studenter fra gruppen: "Jeg kan ikke" velge en sjokolade bar i 61% av tilfellene, mens studentene i gruppen, "Jeg ønsker ikke å" ta det i 36% av tilfellene. Denne enkle endring av ordlyden kraftig forbedret sjansene for at folk vil velge mer sunn mat.

Hvorfor "Jeg ønsker ikke å" fungerer bedre enn "jeg kan ikke"

Våre ord - en uttalelse av våre sanser. I tillegg de ordene som vi bruker, skaper en tilbakemelding i hjernen som påvirker vår fremtid atferd. For eksempel, hver gang vi sier "jeg kan ikke" lage tilbakemeldinger som minner oss om våre begrensninger. I dette tilfellet, "Jeg ønsker ikke å", sier kontroll over situasjonen og informert valg. Denne setningen kan hjelpe bli kvitt dårlige vaner og lære gode.

Heidi Halvorsen er direktør for Center for Scientific Motivasjon ved Columbia University, det er hvordan det forklarer forskjellen mellom disse to uttrykkene:

Ordene "Jeg ønsker ikke å" uttrykke et valg og derfor føltes som den riktige avgjørelsen. Denne uttalelsen fra vår besluttsomhet og viljestyrke. "Jeg kan ikke" - er ikke et alternativ. Dette er en begrensning som vi pålegger oss selv. "Jeg kan ikke" undergrave vår selvtillit og en følelse av makt over situasjonen.

Hvordan bruke det i mitt liv

Hver dag er det situasjoner når vi trenger å si "nei". Og veldig ofte er vi redde for ordet. For eksempel til servitøren som tilbyr en dessert i tillegg til bestillingen, eller hoppe over trening og bo hjemme, eller distraherende SMS, samtaler, brev, som hindrer å konsentrere seg om noe virkelig viktig. Vi vil ikke merke forskjellen mellom svarene på disse små livssituasjoner. Men, tenk effekten på retten til å si "nei".

"Jeg kan ikke" og "jeg vil ikke" - dette er ord som er svært like i betydning, men psykologisk skape en helt motsatt effekt. Dette er ikke bare en frase. Dette er en bekreftelse på hva du mener og hva du gjør. Evnen til å overvinne fristelser og tid til å si "nei" er svært viktig, ikke bare for den fysiske helsen, men også for daglig produktivitet.

Enkelt sagt: du kan være et offer for hans ord, og kan være en skaper. Hvilken foretrekker du?