Pumping: Kraftig intervalltrening for hjemme eller utendørs

Denne intervalltreningen vil bidra til å forbrenne mye kalorier og belaste hoftene og magemusklene godt. Samtidig inkluderer det ikke komplekse øvelser, og derfor passer det selv for de som ikke vet hvordan de skal gjøre push-ups og pull-ups.

Hvordan gjøre treningen

Komplekset består av fem øvelser:

• Hopping med et snev av kneet og Jumping Jacks;
• "Cliff-climber" basert på en benk;
• Knebøy med hopping og vending;
• "Saks" på benken;
• Armhevinger med et hopp på benken.

Still inn en timer og gjør hver av dem i 40 sekunder, hvil resten av minuttet og start den neste. Hvis pusten din er veldig vanskelig, prøv 30-sekunders arbeids- og hvileintervaller.

På slutten hviler du 60-90 sekunder og begynner på nytt. Utfør tre slike sirkler.

Hvordan gjøre øvelser

Knee Touch-hopp og hoppeknekter

Med et hopp, løft det bøyde beinet og berør kneet med håndflatene. Gjenta det samme med det andre benet, og gjør deretter ett hopp "føtter sammen - bena fra hverandre", og løft armene til skuldernivå.

Utfør kombinasjonen kraftig for å varme opp godt.

"Rock climber" basert på en benk

Legg hendene på en støtte: en benk, en lav horisontal stang eller en stol hvis du trener hjemme. Bøy knærne ett om gangen, og trekk dem nærmere brystet. Sørg for at magen er stram og at bekkenet ikke beveger seg mye opp og ned under benbyttet.

Hopp og vri knebøy

Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Utfør to lave hopp på plass, gå deretter inn i en dyp knebøy og hopp ut av den. Gjenta bevegelseskjeden, men snu 90 grader denne gangen.

Fortsett i samme ånd, etter hvert hopp ut av knebøyen, snu i en ny retning.

"Saks" på benken

Sitt på en benk, stol eller teppe på gulvet. Løft de rette bena, hvil hendene på overflaten. Hold ryggen rett, flytt bena opp og ned i et lite område.

Armhevinger med benkhopp

Utfør en push-up, hold albuene tett inntil kroppen, med et hopp, sett føttene på støtten og hopp deretter på den. Gå tilbake til startposisjon og gjenta. Sørg for at under armhevninger kroppen forble rett, og korsryggen sank ikke.

Dele i kommentarer treningsopplevelse!