Hvordan overleve ferien med familien hvis du klarte å skuffe dem om et år
Miscellanea / / April 03, 2023
Sammen med psykologer analyserer vi hvordan vi kan stille inn ubehagelige samtaler og forebygge krangel.
Hvis forholdet ditt til familien overlater mye å være ønsket, men en familiefest er uunngåelig, bør du forberede deg på arrangementet på forhånd.
Tenk over om du egentlig har skylden
Hvis du er redd for kritikk og støtende bemerkninger rettet til deg, bør du først finne ut om du virkelig har skylden for noe. Eller kanskje dette er en personlig og ubegrunnet mening fra dine slektninger.
Lag en endringsplan
Hvis du virkelig har skylden for noe foran familien din, er det beste alternativet å be om unnskyldning og prøve å rette opp skaden.
Hvis du skammer deg over livsstilen din eller feil i noen aktivitetsområder, vurder tiltak for å endre situasjonen. En ferdig strategi vil bidra til å rolig oppfatte bebreidelser fra kjære. Kanskje vil de til og med bli ytterligere motivasjon og styrke deg i oppfatningen om at endring er nødvendig.
Julia Fedotova
Det viktigste er ikke å gi veltalende løfter verken til deg selv eller til dine kjære, som kanskje aldri vil bli oppfylt og vil drive deg videre inn i en enda større felle av skyldfølelse.
Hvis du forstår at det ikke er noe å be om unnskyldning for, men skyldfølelse og skam oppstår fortsatt, mest sannsynlig er dette irrasjonelle følelser.
Håndtere irrasjonelle følelser
Ved hjelp av skyld og skam retter foreldre oppførselen til barna sine slik at de lærer samfunnets normer. Samtidig kan hard og uberettiget kritikk reflektere dårlig på en persons selvtillit og forårsake en irrasjonell skyldfølelse.
Foreldre kan for eksempel klandre barnet for å ha forårsaket dem ubehag med oppførselen eller bare være i livet deres: «Se hvor langt tok med moren hennes med fire! ”,“ På grunn av deg er det ikke noe liv i det hele tatt! Slike angrep er svært smertefulle og kan skjemme en persons syn på seg selv. meg selv.
Julia Kaminskaya
Når en person blir konfrontert med kritikk som minner om barndomssituasjoner, kan en person falle inn i en kjent skyldfølelse, selv om de faktisk ikke gjorde noe galt.
Det tar lang tid og hjelp fra en spesialist å jobbe gjennom skader og endre din oppfatning av deg selv til en mer positiv. Men noe kan gjøres før festen.
Julia Kaminskaya anbefaler å gjøre en øvelse som vil bidra til å støtte selvfølelsen litt.
- Velg enhver situasjon fra barndommen, når du står overfor irrasjonell skyldfølelse eller skam. Det er bedre å ikke ta saker som får deg til å bekymre deg for mye - dette bør løses med en spesialist for ikke å gjøre ting verre. Fokuser på hendelser som vekker følelser med en intensitet på omtrent 5 av 10.
- Sammenlign deg selv i fortid og nåtid. Vær oppmerksom på den nye opplevelsen du har mottatt i løpet av denne tiden, til din intellektuelle utvikling, på støttende uttalelser fra mennesker som elsker deg, på situasjoner der du klarte å forsvare din mening.
- Noter forskjellen på papir. Dette vil bidra til å gjøre det så klart som mulig at du er voksen, og ikke barnsom ikke kan ta vare på seg selv.
Hvordan forberede seg til ferien
Yulia Fedotova hevder at det å gå med på å møte sine slektninger, til tross for de forventede vanskelighetene, er et sterkt og voksent skritt som er verdig respekt. Og for at en familiefeiring ikke skal bli til tortur, prøv å forberede deg psykologisk på det - her er noen måter.
Ikke ha illusjoner
Før en familiefeiring er det viktig å bestemme seg for akkurat hva man ønsker å få ut av kommunikasjon. Tross alt oppstår de mest smertefulle følelsene når en person stiller seg inn på aksept og godkjenning, men møter fornektelse og avvisning.
Julia Kaminskaya
Det viktigste er ikke å lyve for deg selv, ikke prøv å ignorere det faktum at slektningene dine ikke liker din sivilstatus eller politiske synspunkter. Hvis det ikke har gått år siden det siste møtet ditt og globale omveltninger ikke har skjedd i livene deres, så er det usannsynlig at de plutselig endrer synspunkt.
Husk hvordan de forrige høytidene var, og forvent ikke at denne gangen blir annerledes.
Skille en persons personlighet fra hans mening
For eksempel, bare fordi din eldre slektning ikke forstår freelancing betyr ikke det at de er kalde eller giftige.
Husk at alle mennesker består av mange forskjellige meninger og handlinger. Du kan forestille deg et kakediagram eller en pizza i skiver. En del er kritikk i adressen din, men kanskje det er andre positive poeng.
Før du går inn i en konfrontasjon, tenk på hva du kan takke dine pårørende for, hva du setter pris på dem for.
Prøv å takle situasjonen med humor
Humor redder ofte i vanskelige situasjoner. For eksempel kan du arrangere en tvist med deg selv, hvem av slektningene som vil si hva og i hvilket øyeblikk, hva slags hån vil høres ut fra et familiemedlem.
Når spådommene dine går i oppfyllelse under festen, vil dette uunngåelig forårsake et indre smil og tillate deg å beholde følelsesmessig balanse.
Tenk tilbake på prestasjonene dine
Tenk på hva dine virkelige mål i livet er, hva du ønsker å oppnå og hva du allerede har oppnådd.
Julia Fedotova
Styrk deg selv med bevissthet om dine egne prestasjoner, og i tilfelle oppførselen til kjære begynner å forstyrre deg, hold din personlige "Olympus" i hodet ditt. Dette kan hjelpe deg gjennom møtet.
Hvordan bygge en samtale for ikke å krangle
Nesten enhver samtale kan struktureres for ikke å fornærme samtalepartneren og unngå konflikt. Slik gjør du det.
Vær korrekt når du uttrykker din mening
I en samtale er det viktig å ikke bryte andres grenser og vise samtalepartneren at du forstår hans synspunkt. Dette betyr ikke at du trenger å gi etter eller bøye deg for pårørendes mening. Uenighet kan imidlertid uttrykkes på ulike måter. Sammenlign de to formuleringene:
- "Du har ikke rett til å fortelle meg det."
- «Jeg ser at regnskapsføreryrket er veldig viktig for deg. Jeg synes det er en flott jobb for en med en så analytisk tankegang. Jeg, som en mer kreativ person, foretrekker design. Mine utsikter i denne bransjen med en erfaring på 1 år - N tusen rubler.
Den første setningen kan forverre konflikt, da det kan tolkes som et angrep og omsorgssvikt. Den andre er mer forsiktig.
Det understreker egenskapene til en person, viser din respekt for hans mening, og fjerner også noen frykt. For eksempel frykten til eldre slektninger for at en representant for det kreative yrket ikke vil være i stand til å brødfø seg selv.
Tenk på hva dere kan bli enige om
Du trenger ikke dele den pårørendes synspunkt, men samtidig kan du prøve å finne noe felles i meningene dine.
Prøv å finne et utsagn som ikke motbeviser meningen med motstanderens tale. For eksempel: "Det er virkelig tatoveringer, laget av uprofesjonelle håndverkere som ser bare forferdelig ut» eller «Noen barn respekterer virkelig ikke prestisje til læreryrket».
En slik setning vil neppe føre deg til en avtale, men etter det kan et forsøk på å flytte samtalen i en annen retning bli oppfattet mer gunstig. Samtidig, ikke glem deg selv.
Julia Kaminskaya
Det er viktig å huske at du ikke har noen forpliktelse til å sitte og lytte til ting som støter deg. Ja, vi har alle rett til å si vår mening om en eller annen sak. Men vi har også rett til ikke å la oss selv bli ydmyket, våre personlige egenskaper.
Gjenkjenne forskjellen i erfaring
Alle mennesker har sin egen unike opplevelse, som de trekker konklusjoner på grunnlag av. Hvis du ikke tar hensyn til bakgrunnen til en person, kan det være vanskelig å forstå hans synspunkt.
Kanskje din slektning rett og slett mangler ekspertkunnskap. For eksempel er det helt normalt at folk i den eldre generasjonen ikke er klar over inntektsnivået til representanter for visse spesialiteter: slike yrker eksisterte rett og slett ikke i sin tid.
I dette tilfellet er det bedre å vise dem konkrete eksempler. ledige stillinger på Internett enn å bli kritisert i det uendelige og høre at du kaster bort potensialet ditt.
Bruk jeg-meldinger
For å svare konstruktivt på kritikk bør du bruke "jeg-meldinger", eller "jeg-meldinger". Takket være denne teknikken, uten press og negativisme, vil du kunne formidle informasjon til pårørende om deres tilstand, følelser, og tilbyr til og med alternativer for hvordan de skal løse en kompleks og motstridende situasjon.
Følg disse reglene:
1. Uttrykk følelsene dine. For eksempel "Jeg er sint", "Jeg er opprørt", "Jeg er redd", "Jeg er bekymret".
2. Oppgi fakta som forårsaket slike følelser. På dette stadiet er det viktigste å avstå fra å bytte til "Du-meldingen".
For eksempel, hvis du sier «jeg blir sint når du sier det», kan motstanderen din ta dette som en anklage og starte en konflikt. Det er bedre å bruke upersonlige og ubestemte pronomen og setninger i stedet, for eksempel: «Jeg blir sint når jeg hører slike ord i adressen min».
3. Forklar hvorfor fakta vekker slike sensasjoner. Det er viktig å formidle til sine nærmeste hvorfor man blir fornærmet av en bestemt uttalelse, kritikk eller reaksjon. For eksempel: "... fordi jeg ser på det som et brudd på min indre grenser, og jeg vil umiddelbart forsvare meg til gjengjeld.
4. Foreslå alternativer for å uttrykke tankene dine så konstruktivt som mulig. For eksempel: "Jeg vil være veldig takknemlig hvis jeg i stedet for kritikk hører alternativer for hvordan jeg kan gjøre det bedre."
Som et resultat, i stedet for den støtende frasen "Du irriterer meg med ordene dine," får du noe sånt som: "Jeg blir sint når jeg hører slike ord adressert til meg. Jeg ser på dem som et brudd på mine indre grenser, og jeg vil umiddelbart beskytte meg selv til gjengjeld. Jeg vil være veldig takknemlig hvis jeg, i stedet for å kritisere, hører alternativer for hvordan jeg kan gjøre det bedre.
Julia Fedotova
Selvfølgelig kan "jeg-meldinger" ikke umiddelbart passe inn i dine vanlige dialoger med familien din. Det tar tid for slike endringer. Samtidig kan du allerede i dag prøve å gi tilbakemelding i lignende format og sjekke hvordan den emosjonelle intensiteten i dialogen vil endre seg.
Prøv å forstå den andre personens mål
Noen ganger er forsøk på å bli involvert i en krangel et tegn på at en person rett og slett ikke har nok oppmerksomhet. Alle ønsker å bli hørt, og hvis pårørendes synspunkt ignoreres eller vurdere negativt, kan han starte en konflikt.
Prøv å sette av tid til hvert familiemedlem slik at ingen prøver å tiltrekke seg oppmerksomheten til sine kjære på noen måte. Eliminer kritikk, latterliggjøring og uvitenhet. Vis respekt for andre, selv om deres synspunkt er veldig forskjellig fra ditt. Noen emner er best å la være urørt.
Hvilke emner er bedre å ikke ta opp ved bordet
Absolutt ikke verdt å snakke om ubehagelige situasjoner som kan støte en av de tilstedeværende. Hvis du er veldig uenig i Religion og politikk, bør disse temaene også unngås.
Men hvis noen nær deg startet en tvilsom samtale, er det bedre å gi ham litt tid til å uttrykke seg. Julia Kaminskaya forklarer at det å prøve å kutte av en pårørendes tale kan føles som respektløshet eller et angrep, som er mer sannsynlig å forårsake en konflikt.
Hvis du organiserer en familiekveld, er det verdt å vurdere scenariet for arrangementet for å unngå vanskelige temaer. For eksempel organisere konkurranser, spørrekonkurranser, forberede bilder og collager.
Du kan tilby et brettspill eller se et utvalg av favorittfilmene dine. Dette vil hjelpe deg å unngå kjedsomhet og stress. Samtidig må du være forberedt på at ingen av metodene vil fungere, og noen av de pårørende vil fortsette å bringe deg i konflikt.
Hvordan håndtere giftige slektninger
Det er tider når en person rett og slett ikke er klar til å opprettholde en høflig og taktfull samtale. Hvis motstanderen tyr til ydmykelse og fornærmelser, og argumentene presenteres i formatet "Du er en tosk!", er det meningsløst å føre en dialog. Du må enten synke til samme nivå, eller lytte fornærmelser.
Noen mennesker er giftige på mange måter, og alle forsøk på å snakke vennlig med dem vil ikke føre til positive resultater.
Julia Kaminskaya
Hvis du forstår at kritikk mot deg ikke er en form for erfaring og ikke et klønete omsorgsformat, men et forsøk på å undertrykke og ydmyke deg, vær forberedt på å slutte å kommunisere med personen. I hvert fall for en stund.
Å ta en sosial pause vil tillate deg å revurdere situasjonen, gi slipp på følelser og bygge opp indre selvtillit.
Hvis du blir tvunget til å bo ved samme bord med en slik person, prøv å overholde følgende regler:
- Kontroller følelsene dine. Ikke vis motstanderen din at han har oppnådd eller kan oppnå målet sitt om å påføre deg følelsesmessig smerte.
- Prøv å pusle angriperen. Smil, le av deg selv, prøv å presentere deg selv som en selvsikker person - gjennom gester, stillinger, ansiktsuttrykk, selv om du egentlig ikke føler det slik.
- gå tilbake bygge avstand.
I det øyeblikket følelsene kommer ut av kontroll, er det bedre å forlate rommet der provokatøren befinner seg en stund. For eksempel hjelp på kjøkkenet, få litt frisk luft, ring eller skriv til noen som vil støtte deg og hjelpe deg å bli frisk. selvkontroll.
Du vil ikke være i stand til å utdanne en person på nytt: bare han er ansvarlig for stilen og formatet til interaksjonen hans med andre. Men du kan alltid reagere rolig på provokasjoner og opprettholde verdighet i forhold til ethvert miljø.
Vær tålmodig og la ferien gå bedre enn du forventer.
Les også🧐
- 12 regler for sivilisert samtale
- "Jeg visste aldri hva som ventet meg hjemme": hvordan håndtere giftige foreldre
- Hvordan tilbringe nyttårsferien med familien din og ikke krangle med noen