Hvordan takle utsettelse forårsaket av angst
Miscellanea / / April 04, 2023
Husk Maslows behovshierarki og ta vare på deg selv først.
Hvor kommer angsten som fører til utsettelse fra?
Hver av oss, av en eller annen grunn, utsetter i det minste en gang viktige ting til siste øyeblikk. Dette er imidlertid ikke en bevisst handling, men snarere et resultat av påvirkning av to underliggende faktorer.
1. Begrenset tid
Det er ikke mange timene i døgnet for å få alt gjort. Det er derfor tid er den mest verdifulle ressursen, som er viktig for å lære hvordan man skal håndtere riktig. Utsettelse dreier seg om tidsstyringsspørsmål. Hvis vi ikke forstår hvordan vi skal håndtere tid, vil vi stadig savne den.
2. Økende antall ansvarsområder
Det ser ut til at jo lenger vi lever, jo mer ansvar har vi. Så snart vi tar oss av gamle oppgaver, dukker det plutselig opp nye hastesaker.
Faktisk er økningen i antall ansvarsområder en direkte konsekvens av problemer med tidsfordriv. Tenk deg hjemme Internett, som brukes av en stor familie. Gradvis vil signalet forringes, bilder vil ta for lang tid å åpne, og nettverket vil til slutt svikte og svikte.
Alle har med andre ord sin egen grense. Så mye som vi ønsker å være produktivitetsgenier, er det bare et begrenset antall ting vi kan få gjort på en dag. En dag kan du ta på deg for mye ansvar, begynne å bremse, og hvis du ikke tar vare på den dyrebare tiden din, vil du ende opp med å "feile". Akkurat som Internett.
I tider som disse er vi fylt av angst. Det er den anspente følelsen som dukker opp i magen så snart vi tenker på hvor mye vi trenger å gjøre, og vi kan ikke engang finne ut hvor vi skal begynne.
Finne ut mer😣
- 8 hovedutløsere for utsettelse og hvordan du skal håndtere dem
Hva du skal gjøre for å unngå utsettelse forårsaket av angst
1. Fokus på grunnleggende behov
Først må du ta vare på de viktigste tingene.
Tenk deg at du er lege på akuttmottaket og du har flere personer på venterommet. Det er logisk å starte med pasienter i en spesielt alvorlig tilstand som trenger akutthjelp. Bruk samme prinsipp når det gjelder ditt ansvar og prioriteringer.
I følge pyramideVårt behovshierarki / Psychology Today Maslows behov, for å nå det høyeste punktet – selvaktualisering, må vi først tilfredsstille våre grunnleggende behov.
Så en av de beste måtene å håndtere angstdrevet utsettelse på er å sørge for at du ivaretar grunnleggende behov som fysisk helse og personlig sikkerhet. Når du har disse tiltakene på plass, vil du ha et solid grunnlag for vekst og vil kunne fokusere på personlig utvikling.
2. Del opp store oppgaver i små
I stedet for å hoppe rett inn i et stort prosjekt, del det opp i små enkle trinn. Etter, når alle de små oppgavene er fullført, kan du kombinere dem og få et stort sluttresultat.
Ikke prøv å gjøre alt på én gang, eller enda verre, i siste øyeblikk. Det er bedre å bruke en viss tid på et storstilt prosjekt hver dag. Dette vil øke selvtilliten og motivere deg til å fortsette å jobbe, fordi du vil se fremgangen din.
3. Bli kvitt perfeksjonisme
Hvis du perfeksjonist, du kjenner den konstante følelsen av misnøye når det virker som om du aldri gjør noe godt nok. Som et resultat starter du nye prosjekter hele tiden, men fullfører aldri noen.
Den konstante jakten på perfeksjon og engstelig utsettelse er nært knyttet til hverandre. Neste gang du har lyst til å skrinlegge en idé fordi den ikke er perfekt, fortsett å bygge videre på fremgangen du har gjort og se den gjennom til slutten. Og så, hvis tiden tillater det, gå tilbake og finpusse resultatet til perfeksjon.
4. markere grenser
I stedet for å begrense deg selv i å velge et mål, sett en grense for ansvar og reduser antall ansvar du er villig til å ta på deg. Dette er spesielt viktig når du beveger deg opp bedriftsstigen og får mer livserfaring i alt du gjør.
Med suksess kommer nye ansvarsområder. Derfor kan mange mennesker som har oppnådd målene sine ikke fullt ut nyte suksessen. De føler ansvar for absolutt alt som skjer rundt dem.
Hvis du tar på deg alle verdens byrder, kan det hende du en dag ikke kan holde denne belastningen. Med andre ord, før du tar ansvar for andre, ta vare på deg selv og dine behov.
5. Planlegg ferien
Kanskje hjernen er det mest imponerende organet i kroppen vår. Den regulerer eller kontrollerer alt vi gjør, sier og til og med tenker på. Og som enhver annen mekanisme, hvis den brukes for ofte eller feil, kan den lett mislykkes.
Forskning bekrefteNy studie viser sammenheng mellom ansattes engasjement og den for lengst tapte lunsjpausen / Forbesat regelmessige pauser øker produktiviteten fordi de gir hjernen tid til å gjenvinne fokus og energi. Prøv derfor i det minste noen ganger å bli distrahert fra virksomheten, gå en tur eller bare chatte med kolleger.
Angst-drevet utsettelse er resultatet av å prøve å oppfylle alle forpliktelsene dine med en begrenset mengde tid. Den beste måten å håndtere fenomenet på er å prøve så lite som mulig for å finne deg selv i situasjoner som forårsaker angst og stress.
Husk at ingenting skjer raskt. Livet er en lang og noen ganger vanskelig reise. Fra tid til annen må du stoppe hvile, få styrke og sjekk koordinatene for å sikre at du fortsatt er på rett spor.
Les også🧐
- 3 måter å håndtere angst raskt
- 6 tegn på at du lider av angst og du vet det ikke engang
- Hvordan venne seg til kroppens reaksjon på angst og slutte å være redd for den
- 5 måter å håndtere arbeidsangst på
- Hvorfor vi er redde for å gå glipp av noe og hvordan vi skal håndtere frykten for bortkastet tid
Ukens beste tilbud: rabatter fra AliExpress, Befree, Henderson og andre butikker
Hva et bankkort vil fortelle om karakteren til eieren: vi forklarer ved å bruke eksemplet på Tinkoff Black X Tretyakov Gallery