Søvn, frokost og mer: 7 faktorer som bestemmer hvordan dagen din blir
Miscellanea / / May 11, 2023
1. God drøm
Trenger å hvile 7–9 timer per dag, men ofte forsømmer folk søvnen på grunn av jobb, studier og andre forhold. Kronisk søvnmangel øker risikoen for utvikling diabetes, hypertensjon, depresjon Og hjertesykdom. Derfor er det viktig å ikke redusere tiden for søvn, selv om du ønsker å se favorittserien din i en slurk.
For å få nok søvn hver natt hold deg til grafisk kunst. Hvis det er vanskelig å komme til sengs i tide, prøv å lage en hyggelig rutine før sengetid. Kansom å lese, meditere eller lytte til beroligende musikk. Hvis det er mye å gjøre neste dag, skrive ned dem før du legger deg. Dette vil hjelpe deg å ikke bla gjennom listen over oppgaver i hodet ditt. Pass også på å skape komfortable forhold på soverommet. Rommet skal være mørkt, stille og kjølig.
2. Friske inntrykk
Ny og variert opplevelse hjelper folk føler seg lykkeligere. Selv små endringer, som å ta en annen vei til matbutikken eller gå rundt i byen, kan utgjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg.
Prøv å finne dine egne måter å utvanne rutinen på – gå på teater eller på utstilling, kle deg annerledes enn det du er vant til, eller bestill i det minste forfatterkaffe på en kafé i stedet for den vanlige Americano. På vei hjem fra jobb, gå av et par stopp tidlig og ta en tur. Utforsk den nye gaten og vær oppmerksom på husene og parkene du går forbi. Spill en lydbok i stedet for musikk mens du gjør husarbeid. Og du kan gå utover de vanlige interessene – for eksempel gå på fotballkamp, hvis du aldri har vært der. Det er mulig du vil nyte selve spillet og stemningen på stadion.
Ikke la deg distrahere fra levende inntrykk av husholdningsbagateller. Rutinemessige beregninger vil ta over debetkort for life fra VTB - den kom nylig i oppdatert design. Med det, for kjøp i supermarkeder, bestillinger på kafeer, restauranter og leveringstjenester for dagligvarer, betaling for drosjer og offentlig transport, vil du motta en cashback - 2% av kjøpesummen. Det vil komme i form av multibonuser som kan brukes i katalogen lojalitetsprogrammer, hvor nesten 500 tusen varer og tjenester samles inn, eller byttes til rubler med en sats på 1 bonus = 0,85 rubler.
Lær mer om kartet3. Kvalitet frokost
Folk som spiser frokost regelmessig har større sannsynlighet for å utvikle åreforkalkning underenn de som går uten mat om morgenen. I tillegg frokost hjelper støtte psykisk helse og redusere risikoen for depresjon og stemningslidelser. Men det er viktig å ta hensyn til hva som skal på tallerkenen.
For å få et løft av energi og ikke tenke på snacking lenger, velg mat som inneholder fiber og langsomme karbohydrater. passe havregryn, grovt brød, egg, magre meieriprodukter. Hvis det ikke er nok tid om morgenen, kan du lage maten kvelden før eller lete etter enkle oppskrifter. For eksempel er det enkelt å lage en eggerøre eller en avokado-, agurk- og eplesmoothie på 10 minutter.
4. Bestill hjemme og på jobb
Når det er rot rundt Å fokusere påviktige oppgaver kan være vanskelige. Rengjøring og rydding bidrar til å skape et miljø der det er lettere å fokusere, og oppvask også reduserer stressnivået er ikke verre enn å gå på treningsstudio. Du kan starte med enkle handlinger - fjern skitne krus fra bordet eller sorter ut papirer.
Å holde seg ren vil være lettere hvis du ikke utsetter ting som kan gjøres på et par minutter. Vask tallerkenen rett etter middagen, eller tørk støv av hyllen så snart du merker det. Hvis rengjøring definitivt ikke er noe for deg, prøv å dele opp ting med familien din eller avtal med dem at du vil bestille rengjøring fra tid til annen. Og du kan bidra til å skape komfort på andre måter: Velg for eksempel nye kjøkkenhåndklær eller kjøp blomster i potter.
Debetkort VTB med gratis service vil gjøre hverdagshandelen enda hyggeligere. Med den er det enkelt å få cashback opptil 30 % for kjøp fra partnere i Multibonus-lojalitetsprogrammet. For eksempel, i Hoff-hypermarkeder kan du kjøpe varer for hjem og komfort, betale med et VTB-kort og tjene multibonuser. Kortinnehaveren har også tilgang til gratis overføringer på opptil 100 tusen rubler per telefonnummer til andre banker, null provisjon for å betale strømregninger og opptil 10% per år på saldoen på sparekontoen. Det er enkelt å lage et kort på nett eller på et bankkontor.
5. Fysisk aktivitet
Vanlige treningsøkter nyttig for hjernens helse, hjelp til å takle hverdagslige oppgaver lettere, tillate holde vekten under kontroll, styrke bein og muskler. En annen bonus fra timene er godt humør: fysisk aktivitet øker produksjonen av signalstoffet dopamin, som også kalles lykkehormonet. Hvis du pleide å omgå treningssiden, og foretrekker å se lagspill på TV, start med en liten belastning. Prøv for eksempel å gå mer eller legg til litt trening om morgenen.
Trenger å forfølgelse minst 150 minutter med moderat eller 75 minutter med kraftig aerobic aktivitet per uke – dette kan være svømming, dans, løping, sykling. Hvis du fordeler 150 minutter over 7 dager, får du litt mer enn 20 minutter med daglig undervisning. For ikke å gå glipp av treningsøkter, definer et fast sted for dem i timeplanen. Og på dager da det er mange andre ting å gjøre, prøv å gjøre i det minste deler av øvelsene – det er bedre enn å ikke gjøre noe.
6. positiv holdning
Det er ofte vanskelig å legge merke til gode ting på grunn av hverdagens bekymringer. Prøv å føre en takknemlighetsdagbok – sett av 15 minutter på slutten av dagen til å skrive ned hendelsene og situasjonene som ga deg glede. Det trenger ikke være noe globalt – selv små ting passer. Du kan for eksempel nevne at du drakk deilig kaffe om morgenen eller at det var sol ute. Denne praksisen vil tillate deg å forstå hva som er virkelig verdifullt og interessant for deg. Og en følelse av takknemlighet øker føler seg glad og hjelper til med å takle depresjon.
7. Kommunikasjon med kjære
Hvis du regelmessig setter av tid til å snakke med venner, er livet definitivt det synes mer fornøyelig. Prøv å finne et sted å sosialisere selv på en travel timeplan. For eksempel, hvis du og vennen din jobber eksternt, kan dere møtes i løpet av dagen for å jobbe side om side. Se etter alternativer for felles rekreasjon og underholdning - meld deg på dans eller yoga sammen, bli enige om å gå til en brettspillklubb en gang i uken.
Hvis en venn bor i en annen by eller et annet land, skriv til ham ofte. Dere kan planlegge turer sammen og lage overraskelser – for eksempel bestille blomster til en venns bursdag eller sende et morsomt postkort i posten.
Debetkort VTB vil bidra til å frigjøre tid til gledelige opplevelser. Det er praktisk å betale for varer og tjenester med det - samtidig trenger du ikke betale for plastvedlikehold. De som har en Android-smarttelefon trenger ikke ha kortet med seg – bare legg det til Samsung Pay eller Mir Pay-tjenestene og betal med mobilen. Og hvis du trenger kontanter, kan du enkelt ta dem ut fra hvilken som helst VTB-minibank i hele Russland uten provisjon.
Utsted et kortVTB Bank (PJSC). Generell lisens nr. 1000 for bankvirksomhet utstedt av sentralbanken i Den russiske føderasjonen 8. juli 2015.