"Jeg kan bare droppe ut uken og tenke at i dag er ikke mandag, men lørdag": en spalte om hvordan leve med ADHD
Miscellanea / / July 02, 2023
Mange problemer kan løses på egen hånd. Men uten hjelp fra andre er det fortsatt ikke nok.
Som 40-åring ble jeg diagnostisert med ADHD. Det er en nevroutviklingsforstyrrelse som har to sett med symptomer: oppmerksomhetsproblemer og impulsivitet eller hyperaktivitet. Om hvordan man kan leve med denne diagnosen i voksen alder, vil jeg fortelle nedenfor.
"Det virket for meg som om jeg bare var glemsk, impulsiv"
Som barn var andres oppmerksomhet veldig viktig for meg, men samtidig var jeg ikke et slemt barn. Her spilte nok det faktum at faren min var militærmann en rolle, og han ga meg den passende oppdragelsen. Jeg kunne holde ut, overvinne meg selv. Selv om det noen ganger var uutholdelig å sitte i 45 minutter i timen.
Jeg ble diagnostisert med Attention Deficit Hyperactivity Disorder som voksen. Det ble oppdaget, la oss si, ved et uhell. Jeg gikk gjennom en periode med alvorlig depresjon og gikk til en psykoterapeut. Behandlingen begynte å hjelpe, men så dukket det opp angst, glemsomhet og en følelse av manglende kontroll over i det minste noe. Jeg trodde alt dette bare var karaktertrekk, men jeg tok feil.
På et tidspunkt foreslo terapeuten at jeg hadde det ADHD, og omdirigert meg til en spesialist som tar for seg dette problemet. Vi snakket veldig tett med ham – om barndommen og ikke bare. På slutten sa han at jeg hadde hyperaktivitetsforstyrrelse.
Det virket for meg som om jeg bare var glemsk, impulsiv. Og det viste seg å være lettere å tenke det enn å forstå at jeg allerede har en medfødt lidelse som jeg ikke hadde visst om på mer enn 30 år.
"Jeg kan ikke sitte stille - jeg må rykke i beinet"
Hvis vi vurderer hva som er mer i meg - oppmerksomhetssvikt eller impulsivitet og hyperaktivitet, så vinner sannsynligvis den første. Men det er også impulsivitet. Jeg kan ikke sitte stille: Jeg må rykke i beinet, jeg fikler mye. Men, sannsynligvis, i en alder av 40, er noe allerede rettet opp - takket være oppdragelse og livserfaring.
Å leve med ADHD har sine kostnader. Glemsomhet i forgrunnen. Jeg kan bli sittende fast på en tanke eller aktivitet og bare gå meg vill... Eller svare på en melding i Telegram og glem det jeg gjorde før. Jeg trenger en innsats for å huske dette. Jeg kom akkurat ut av en oppgave og mistet den.
Det er veldig vanskelig å veksle mellom ulike typer aktiviteter, å bryte bort fra det som kan fascinere, og slutte å tenke på det.
Du kan avbryte selve prosessen, men i hodet vil den fortsatt fortsette.
Og først er jeg veldig glad i noe, og så slutter jeg å like det veldig skarpt. Og det er veldig vanskelig å tvinge deg selv til å gjøre noe du ikke har sjel til. Derfor byttet jeg ofte jobb.
Før jeg fikk vite om diagnosen min, ble dagene delt inn i de da jeg kunne mye, og de da jeg klarte minst. Noen ganger visste jeg godt at jeg ikke kunne ta på meg noe. Så løste jeg enkle spørsmål, for eksempel sorterte jeg papirer, fordi jeg forsto at jeg rett og slett ikke var nok til noe seriøst. Og noen ganger var det omvendt, og da løste jeg bare et stort antall problemer. Som et resultat ble arbeidet i gjennomsnitt gitt ganske bra.
«Jeg lærte å takle noen problemer»
Det er ting jeg glemmer – og derfor legger jeg dem på samme sted og sjekker det før jeg drar. Shopping er vanskeligere: her stoler jeg på andre mennesker - for eksempel ber jeg deg om å minne din kone på det. Jeg sier til mine bekjente at jeg kan glemme møtet vårt, og ber dem skrive eller ringe noen timer i forveien.
For jeg kan bare droppe ut uken og anta at i dag er ikke mandag, men lørdag. Siden jeg ikke lever etter den vanlige arbeidsplanen, har jeg ingen tilknytning til dagen, og jeg har det veldig vanskelig med tidssans.
Jeg skriver ned alle møtene i kalenderen og setter en påminnelse om det en dag og 2 timer i forveien – slik at jeg rekker å komme meg til stedet. Vel, eller på en eller annen måte løse problemet på en annen måte.
Det er andre ting jeg fortsatt lærer. For eksempel, ta bort søppel av bordet så snart jeg la merke til det. Ellers forsvinner den fra synet. Og slik er det med mange små ting. Det er bedre å gjøre dem nå, og ikke utsette, for senere er de rett og slett tapt.
Vel, det viktigste er å si alt. Dette hjelper å takle stress.
Når du glemmer et møte med en venn eller en viktig ting du har lovet å gjøre med en du er glad i, føler du deg veldig hard, det er en skyldfølelse. Men hvis du advarer om at dette skjer med deg, og han vet om denne funksjonen, er det lettere for dere begge. Han forstår at dette ikke handler om respektløs holdning – bare et slikt innslag.
"Vi trenger hjelp her"
Andre kan hjelpe personer med Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Hvis vi snakker om barn, er det viktig å støtte og utvikle deres interesser. Jeg snakker basert på min erfaring: Jeg ble uteksaminert fra grunnskole og videregående klasse på 4 og 5. Men da de sluttet å jobbe tett med meg, tok hensyn og forsterket suksessene mine, gikk studiene mine brått opp i en topp, og slik var det i alt.
Hvis noen støttet min interesse for en sak, fattet jeg øyeblikkelig stor interesse for den og gjorde det bra, og ganske lenge. Men når en person med ADHD blir stående alene, er det veldig lett å miste kontrollen.
Personer med dette syndromet trenger hjelp med tidsplaner. På en vanlig jobb forsto jeg at jeg kom til kontoret, hvor jeg måtte løse problemer. Men i freelancing var det veldig vanskelig for meg å kontrollere meg selv, for jeg prøvde finne ut av ting, som er praktisk for meg, men det fungerte ikke særlig bra.
Jeg satte enten oppgaver for meg selv til tider jeg ikke kunne håndtere dem, eller påla flere oppgaver for en periode, siden jeg ikke kunne beregne hvor lang tid det ville ta for hver av dem.
Og her trengs andres hjelp: de kan kontrollere tid og noen prosesser, gi følelsesmessig støtte.
Hvis noe ikke fungerer, si: det skjer, vent, hvil litt, bytt, sett deg ned for det igjen.
Med ADHD utvikler selvkritikk seg veldig sterkt, fordi det er veldig lett å finne et problem i seg selv. Bli sterkere i tanken om at du ikke er som alle andre, og begynn så å fortelle deg selv at du alltid gjør det feil eller alltid bryter, gjør alltid feil. Og det går fort over i en slags stressende situasjon. Så vidt jeg vet, ADHD og depresjon nær nok, fordi det ene lett fører til det andre.
Det er klart at en person med hyperaktivitetsforstyrrelse kan gjøre noen forferdelige feil, men alt kan løses. Og hvis du hjelper ham med å strukturere, støtte, og ikke lar ham falle inn i en skyldfølelse, kan han være veldig effektiv.
Hvis du vil lære mer om ADHD, kan du lytte til den nye sesongen av Naked Heart Foundation-podcasten, Inclusion and Life. I syv episoder, eksperter fra stiftelsen, samt psykiater Anna Portnova, barnelege Sergei Butriy og mange andre diskuterte årsakene til denne lidelsen, behandlingsmetoder og personlig erfaring til de som må håndtere den bo.
Du kan lytte til podcasten på plattformene Apple Podcast, Yandex. Musikk, YouTube, støpt boks Og Sberzvuk.
Les også🧐
- "Jeg bare lå hjemme og krøp mentalt mot kirkegården": hvordan er det å leve med tvangsfobisk lidelse
- De 10 mest stressende hendelsene i livet og hvordan du takler dem
- "Jeg ble fortalt at demoner sitter i kroppen min": en historie om hvordan man kan leve med schizofreni