Hvordan roe bølgende følelser og lære å håndtere dem
Miscellanea / / July 10, 2023
Enkle og effektive tips som mange ignorerer.
Alpina Publisher ga ut en bok av psykolog Mike EnnesleyHvordan takle vanskelige situasjoner». Dette er en veiledning som inneholder instruksjoner for å løse en rekke problemer - personlig, jobb og global. Fra den kan du for eksempel lære hvordan du takler overdreven arbeidsbelastning og hva du skal gjøre hvis du har blitt forrådt.
Inne er det også et sett med "brytere" - spesielle triks som bidrar til å endre oppfatningen av situasjonen fra negativ til positiv. Vi publiserer et utdrag fra stress- og angstkapittelet om hvordan du kan bli venner med følelsene dine.
Følelser har blitt dannet i tusenvis av år for å hjelpe primitive mennesker til å overleve under tøffe forhold. Disse følelsene er kjemiske reaksjoner som utløses av den mest primitive delen av hjernen (det limbiske systemet) som umiddelbare alarmer. Fordelen med følelser for oss er at de fungerer mye raskere enn rasjonell tenkning, som er ansvarlig for mer utviklede områder av hjernen, og gir oss mye nyttig informasjon.
Hastighet kommer imidlertid på prisen av nøyaktighet. Følelser er langt fra alltid pålitelige venner - faktisk noen ganger presser de oss til det verste: for eksempel sinne eller sjalusi kan tvinge oss til å handle i strid med våre egne interesser. Følelseshåndtering er en viktig livsferdighet.
Ro deg ned, erkjenne, tenk
Når en følelse tar deg i besittelse, blir den psykofysiske balansen som er karakteristisk for en rolig tilstand forstyrret: noen ganger er det til og med fysiske manifestasjoner (skjelving, svetting, kortpustethet) eller ukarakteristisk oppførsel (aggresjon, skriking, uhøflighet, uholdenhet). Få en vane med å analysere hver gang du ikke klarte å kontrollere følelsene dine.
Spole tilbake tiden mentalt og observer dine egne følelsesmessige manifestasjoner, som fra utsiden, å betrakte dem som en naturlig menneskelig reaksjon på en eller annen hendelse ("naturlig" betyr ikke nødvendigvis "konstruktiv"). Slå på rasjonell tenkning for å tenke på hva det riktige svaret på denne eller den situasjonen bør være.
Følelser er ikke annet enn en reaksjon, automatisk og øyeblikkelig; logikk og fornuft dikterer vår respons, gjennomtenkt og balansert.
Ikke døm deg selv for negative følelser - bare heve deg over dem og bestemme hva du skal si eller gjøre, og ikke la deg lede av følelser.
Bytte om
Skriv, snakk, del
Ved å skrive i en dagbok eller notatbok om dine egne følelsesmessige manifestasjoner og deres innvirkning på livet ditt, vil du begynne å forstå deg selv bedre. Dette er det første – og nødvendige – trinnet i å lære å håndtere følelsene dine. Ofte prøver vi å skjule selv for oss selv hva som foregår i våre hjerter, flau over det. Evnen til å sette ord på følelser vil redusere ønsket om å beholde dem i deg selv (noe som er veldig farlig).
I tillegg er det nyttig å dele følelser med en livsledsager, med venner eller familie. Når du snakker ærlig om opplevelsene dine, vil du lære det riktige vokabularet for å beskrive dem: disse ordene vil hjelpe når du kommuniserer med noen som kan forårsake et rush av følelser. Evnen til å formidle følelsene dine er nøkkelen til å løse følelsesmessige problemer. Det er spesielt viktig for menn å lære å uttrykke følelser åpent - som regel er det lettere for kvinner.
Ikke bli involvert i konflikter
Sinne og sjalusi, nært beslektede og ofte medfølgende følelser, kan ta deg helt til randen av konflikt (opp til en kamp) - og til og med føre deg videre.
Før du går over den kritiske terskelen som følelsene tvinger deg til å handle på autopilot, prøv å gå tilbake, tenk om igjen og vurder situasjonen. Når en konflikt, enten det er en trefning eller et slagsmål, begynner, vil følelser fra alle kanter bare blusse opp, som skogbrann.
Det er lettere å dempe spenningen på stadiet før begynnelsen av konflikten. Ring på all din takt og all din selvkontroll.
Kom med en grunn til å avslutte samtalen hvis du tror det fører til kanten av avgrunnen.
Det er nyttig for en stund å skille motstanderne i forskjellige retninger: kanskje vil neste forsøk på å komme til enighet være mindre eksplosivt.
Unngå "intern forbrenning"
Harme, forakt og sjalusi er, i motsetning til sinne, langvarige følelser: ofte fortsetter vi å oppleve dem selv i fravær av en umiddelbar stimulans. De raser dypt i sjelen. Dette er en selvdestruktiv prosess.
Den mest effektive måten å avgifte din egen indre verden på er å erstatte alle negative følelser med to positive: adopsjon og tilgivelse. Avlegg et løfte til deg selv at du vil.
Riv av maskene
Noen følelser – tilsynelatende ganske positive – kan ha en negativ side. Stolthet er et tydelig eksempel: Under denne masken kan arroganse lure. Rettferdig sinne (for eksempel på grunn av urettferdighet) kan utvikle seg til sinne. Før du gir etter for en tilsynelatende edel impuls, spør deg selv om dine rasende følelser snakker om svakhet i stedet for styrke.
Ned med forlegenhet
Full uttrykk for følelser hindres ofte av forlegenhet - klossethetsom oppstår når man prøver å avsløre sin indre verden for andre. Bak forlegenheten kan det ligge en dypt forankret (og sosialt godkjent) tro på at det å snakke om følelsene dine er et tegn på en slags indre slapphet.
Selvfølgelig er samfunnet mer og mer tilbøyelig til å akseptere følelsesmessig selvutfoldelse som normen, men dette er langt fra sant overalt og ikke i alt. Bidra til denne trenden: snakk gjerne om følelsene dine. Tross alt har alle dem. Oppgi gjerne dine behov (med mindre du selvfølgelig er sikker på deres legitimitet) - ingen vil gjøre dette for deg.
Bytte om
Utfør en kroppsskanning
Ideen om følelser som et slags indre vær er sentral i mindfulness-meditasjon. På en måte er følelser som vinden og tanker som skyer. Følelser kan ikke eksistere i sin rene form: så snart de oppstår, begynner du å tenke på dem; Følelser har også fysiske manifestasjoner som også gir opphav til tanker.
Meditasjon mindfulness krever å gå tilbake fra denne evige indre stormen og fokusere på spesifikke ting. En øvelse der du, sittende i en stol eller liggende, konsentrerer deg om dine fysiske sensasjoner, kalles en kroppsskanning.
- Sett deg ned, trekk alle tankene ut av hodet så mye som mulig, sakt ned pusten, og flytt deretter oppmerksomhetsfokuset langs hele kroppen – fra toppen av hodet til tuppen av fingre og tær. Registrer bevisst alle sensasjoner i musklene og på huden, inkludert kontakt med klær.
- Tenk deg at du fyller med luft alle deler av kroppen der oppmerksomheten din er fokusert.
- Hvis du merker at du blir distrahert, fokuser på kroppslige opplevelser på nytt og fortsett øvelsen uten å beklage deg selv for feilen.
- Gjør denne øvelsen i minst en halv time to ganger om dagen og seks dager i uken. Det fulle mindfulness-meditasjonsprogrammet er åtte uker langt.
Frigjør plass
I dag snakkes det mye om behovet for å gi plass til følelser. Denne metaforen er et stempel, men et nyttig stempel. Å gi plass til følelser er mye mer produktivt enn å be vintreet om å stoppe eventuelle manifestasjoner. følelser eller tvang holde dem i kø.
Vi må forsone oss med sannheten: du kan ikke være sterkere enn følelser. Når du åpner deg for dem, skaper du et mentalt rom hvor du tydelig kan se dem – som fra utsiden.
Boken How to Cope with Difficult Situations vil hjelpe deg å ikke bli forvirret når du møter motgang. Uventede påkjenninger, kjærlighetsuro, kronisk sykdom og mer, deler forfatter Mike Ennesley strategier for å gjøre deg mer robust og holde deg positiv.
Kjøp en bokLes også📌
- Hvordan gjenkjenne og håndtere følelsesmessig deprivasjon
- Hvordan håndtere følelsene dine slik at de ikke kommer i veien for å leve drømmelivet ditt
- Hvilke positive egenskaper folk undertrykker og hvordan slutte å gjøre det