Hvorfor er det vanskelig for oss å ta imot komplimenter og hvordan lære å gjøre det
Miscellanea / / July 23, 2023
Å uventet få ros for oss er som å møte en bjørn i skogen.
Du har laget deg en kaffe og går tilbake til plassen din når sjefen din går forbi og roser arbeidet ditt: «Flott rapport! Spesielt grafikken er veldig enkel å forstå." Hva blir din første reaksjon?
a) Spøker: «Noen ganger må jeg gjøre jobben min.»
b) Returner komplimentet: "Det er alt takket være din hjelp!"
c) Smil keitete og bytt emne raskt: "Så du gårsdagens kamp?"
d) Børst det av: "Ikke noe spesielt, bare gjør jobben min."
e) Ros andre: "Det var en laginnsats."
f) Overbevis ham om at du ikke er så god: "Resultatet var ikke det beste, og her er hvorfor ..."
Hvis anerkjennelse av dine prestasjoner noen ganger gjør deg ukomfortabel, er du ikke alene. Mange synes det er vanskelig å ta imot komplimenter og reagerer keitete på dem, akkurat som i eksemplene ovenfor. Resultatene av en studie som involverte mer enn 400 personer visteat 70 % av menneskene forbinder komplimenter og anerkjennelse med forlegenhet og ubehag.
Det er lett å tilskrive en slik reaksjon lav selvtillit, men alt er litt mer komplisert.
I følge forfatter av boken «Psykologisk førstehjelp», psykolog Gaius Vinci, personer med lav selvtillit det er ofte ubehagelig å få komplimenter, men ikke alle som er ukomfortable med å motta komplimenter har nødvendigvis lav selvtillit.Hvorfor føler vi oss ukomfortable med å ta imot komplimenter?
Siden vi generelt har et komplisert forhold til ros og anerkjennelse for våre prestasjoner, er det ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet. Men vanligvis er vi flaue fordi komplimenter overrasker oss.
I sin bok Surprise, Tanya Luna og LeAnn Renninger beskrive overraskelse, for eksempel en hendelse eller observasjon som enten er uventet («Jeg hadde ikke forventet dette») eller som ikke oppfyller forventningene («Jeg hadde ikke forventet dette i det hele tatt»). Enhver uventet situasjon, enten det er et hyggelig kompliment vi ikke forventet å få, eller en bjørn vi møtte i skogen, utløser den samme prosessen i hjernen vår. Den kalles overraskelsessekvensen og består av fire trinn:
- Øyeblikkelig nummenhet.
- Søk etter forklaringer på hva som skjer.
- Endring av synspunkt.
- Iver etter å dele din erfaring med andre.
Overraskelser gir ofte glede og spenning, og for noen mennesker kan til og med gode nyheter forårsake kognitiv belastning (stadium én). Når dopaminnivåene deres stiger, kan hjertene deres begynne å slå raskere, pupillene utvides og håndflatene svette. Ifølge Luna og Renninger kan en følelsesmessig opplevelse av denne størrelsesorden være ubehagelig og foruroligende. Som et resultat er det et ønske om å koble fra det for å føle seg komfortabel og stabil igjen. Ved å avvise ros fra andre mennesker prøver vi ubevisst å gjenvinne kontrollen over situasjonen der vi føler oss følelsesmessig sårbare.
Etter den første overraskelsen begynner vi å lete etter svar (trinn to). Vi prøver å forstå hvorfor personen sa det han sa. Og dette kan være ganske vanskelig når andres positive mening er i konflikt med vårt eget negative selvbilde. Dessuten er vi berørt bekreftelsestendens — en kognitiv forvrengning som gjør at vi ser etter informasjon som bekrefter vårt synspunkt, og avviser fakta som motbeviser det. Så når vi blir gratulert for en flott presentasjon som vi mener vi mislyktes, kan komplimentene være irriterende.
Når overraskelse er sammenvevd med selvbilde, kan det gjøre det vanskelig å behandle hyggelige komplimenter. Vi begynner å bruke ros som et skjold mot fremtidige fiaskoer og skuffelser. Vi er redde for at hvis vi tar imot et kompliment og gleder oss over det, og i fremtiden lurer andre menneskers og våre egne håp, vil vi ytterligere skade selvtilliten vår.
Dermed mange pinlig reagere på komplimenter på grunn av et underbevisst ønske om å forsvare seg. Dessverre gjør denne tilnærmingen det ofte umulig for oss å komme i kontakt med andre mennesker og motta deres gode ord om oss.
Hvordan lære å akseptere komplimenter
For å snu angst over komplimenter til glede, må du forstå resten av trinnene i overraskelsessekvensen.
Etter å ha prøvd å finne en forklaring på det mottatte komplimentet (andre stadium), begynner vi å endre synspunkt (tredje stadium). Vi legger til ny informasjon til det vi allerede vet om oss selv. For mange betyr dette å trekke på skuldrene av komplimentet eller avslå det.
Men med litt øvelse kan vi lære å ta komplimenter på en sunn måte, selv om vi i utgangspunktet er uenige med dem. Noen ganger er det nok bare å dele din opplevelser med andre (trinn fire) og dermed distansere deg fra situasjonen og føle deg bedre.
Det er usannsynlig at du lærer å akseptere komplimenter over natten. Det krever tid, krefter og øvelse. Men her er hvor du skal begynne.
Forstå at komplimenter ikke er adressert til deg
Når noen komplimenterer deg, snakker de om deres opplevelse av det du gjorde og hvordan det påvirket dem. Kanskje du laget en rapport i siste liten, gikk glipp av en viktig del av presentasjonen, eller overkokte pasta. Men når den andre personen sier at de likte det, er det viktig å forstå at det handler om deres opplevelse, ikke din. Han forteller om det han opplevde. Aksepter dette synspunktet og behandle det med respekt, selv om du ikke er helt enig i det. Start med et enkelt "takk".
Tenk om din egen sårbarhet
Du endrer kanskje ikke din naturlige respons på komplimenter, men du kan se på det fra en annen vinkel.
Luna og Renninger anbefaler å tenke på sårbarheten din ikke som svakhet, men som åpenhet. Ros trenger ikke alltid være uventet og skremmende. Behandle det som en mulighet chatte med andre og forstå hvordan de oppfatter deg og hva du gjør.
Neste gang noen komplimenterer deg, prøv å si: «Wow! Det er et helt annet utseende." Gradvis vil angsten gå over, og du vil begynne å behandle komplimenter som hyggelige og ufarlige overraskelser.
Vær nysgjerrig på fortiden din
Mange av våre ufrivillige svar på komplimenter er innlært atferd. De er påvirket av det vi ser, observerer og lærer av andre mennesker. For eksempel, hvis foreldrene dine lo av det eller børstet av komplimenter, kan du gjøre det samme. Hvis du legger merke til hvordan klassekameraten din ble ertet som "søt" eller "kjære" fordi læreren roste ham, kan du ubevisst unngå lignende situasjoner i frykt for at dette vil skje med du.
For å grave dypere og forstå hvorfor du synes det er vanskelig å ta imot komplimenter, her er noen spørsmål for å hjelpe deg:
- Hva er den akseptable måten å motta ros i din kultur eller religion? Kanskje bare si «takk», takk gud eller avskjedige henne uten å se opp? Det er ingen feil svar her. Det er viktig å observere hva du ble lært tidligere og hvordan det påvirker reaksjonen din nå.
- Ble du ofte eller sjelden rost som barn? Var foreldrene dine glade da du fikk A? Eller tvert imot spurte de hvorfor dette ikke er fem pluss? Hvilke følelser opplevde du da? Hvordan kan dette påvirke måten du godtar komplimenter som voksen?
- Det er uuttalte regler i huset ditt som angår ros? I noen familier betyr ikke å skjelle ut å rose, i andre blir det tvert imot sagt hyggelige ord til hverandre så ofte som mulig. Og hvordan har du det?
- Da du var barn, la du merke til uoppriktig ros i miljøet ditt? Smigret foreldrene for eksempel noen før de ba om en tjeneste, eller roste lærere regelmessig én elev for å gjøre andre sjalu? Smilte dine kjære i ansiktet til noen, for så å sladre bak ryggen hans? Alt dette kan være grunnen til at du nå tviler på oppriktigheten til komplimentene til deg.
- Har du hatt tider tidligere, på skolen eller i familien din, da du ble rost eller ikke rost, og du følte deg flau? For eksempel, etter ros, hørte du "Ikke noe spesielt, ikke smigr deg selv" eller "Bare ikke bli for arrogant"? Hvordan kan dette påvirke deg? Hvordan kan du revurdere dine tidligere erfaringer for å endre atferden din i nåtiden?
- Når noens kompliment overrasker deg, hvordan reagerer du oftest? Spøker, trekker du på skuldrene eller gjør noe annet fra eksemplene i begynnelsen av artikkelen?
Evnen til å akseptere komplimenter begynner med bevissthet. Jo mer du forstår tankemønstrene dine og innvirkningen de har på deg, jo lettere er det å endre dem. Ja, det er en kompleks og tidkrevende prosess. Men som et resultat kan du trygt ta imot komplimenter, selv om du tror du ikke fortjener dem.
Les også🧐
- "Er dette en prestasjon?" Hvordan forstå at du blir devaluert, og hva du skal gjøre med det
- 10 ting du bør være stolt av deg selv for. Prøv det nå!
- Hvorfor vi er avhengige av andres godkjenning og hva vi skal gjøre hvis ingen roser