Hva du skal gjøre hvis du mangler oppmerksomhet

Sannsynligvis er alle fornøyde når han blir lagt merke til og verdsatt. Men det hender at en person uten konstant støtte utenfra føler seg forlatt og ubrukelig. Bare tegn på oppmerksomhet og godkjenning hjelper ham å øke selvtilliten. Hver dag forventer han eller til og med krever dem fra en partner, venner, kolleger. La oss finne ut hva vi skal gjøre i en slik situasjon.

Gi deg selv tillatelse til å ønske mer oppmerksomhet

En person har flere grunnleggende behov som har utviklet seg som et resultat av evolusjonen. En av dem er behovet for å ha din egen flokk. Det vil si å holde kontakten med mennesker man ønsker å samhandle med og motta positive følelser av dette. Deres oppmerksomhet i dette tilfellet er et tegn på bekreftelse på at du er verdsatt, du er nødvendig, du er velkommen her.

Men i samfunnet er en annen form for oppførsel ofte velkommen: å ikke skille seg ut, ikke kreve oppmerksomhet, å takle alle vanskelighetene på egenhånd. Og dette problemet eksisterer ikke bare i landene i det post-sovjetiske rommet. Han skriver om henne i

bok «More than desire»-psykoterapeut Charlotte Fox Weber, som har en privat praksis i Storbritannia.

Noen av hennes klienter har sagt rett ut at de gjerne vil være barn igjen – de får tross alt lov til å bråke og kreve å bli sett på, lyttet til og få tid.

Vel, voksne bruker ofte setningene "Du tiltrekker oppmerksomhet", "Alle ser på deg" som en bebreidelse. Mange mener at en veloppdragen person skal være så lite iøynefallende som mulig. Men dette er umulig.

Så ikke fornærme deg selv for å ha oppmerksomhet. Dette er et naturlig behov og bør ikke avvises. Det er viktig å finne en balanse mellom to motpoler. En av dem er "Jeg trenger ikke noen i det hele tatt." En annen er "Jeg trenger konstant støtte, ellers eksisterer jeg ikke."

Prøv å ta mer hensyn til dine behov

Det første trinnet for å finne balanse er å bli bedre kjent med deg selv. Finn ut hva som virkelig betyr noe for deg, hva som gir deg glede, hva du verdsetter mest. Det ser ut til at det er veldig enkelt - hvem som helst vil navngi favorittretten sin. Eller han vil fortelle at han liker interessante filmer og går turer i godt vær. Men det skjer ofte at en person ser bare de filmene som det snakkes om i kretsen hans. Og han går turer fordi det er det vennene hans gjør.

Det er heller ikke noe galt med en slik imitasjon: alle mennesker lærer ikke bare av sine egne, men også av andres erfaring. Evolusjonen tok seg av denne måten å tilegne seg kunnskap på – i hjernen vår finnes det speilnevroner. Men det er verdt å sjekke regelmessig hva fra andres erfaring virkelig viste seg å være verdifullt, og hva som ikke passer deg i det hele tatt.

Tenk på hva valget ditt vil være hvis ingen vet hva du spiser, hvordan du bruker fritiden din, hvor du går, hva du ser og leser. Ville du virkelig laget eggerøre og spinat til frokost? Vil du gå på treningssenteret etter jobb? Eller foretrekker du syrniki med rømme, som bestemors, og i stedet for fitness vil du gå på rulleskøyter og kjøre rundt i sommerbyen til det blir mørkt?

Finn måter å bruke tiden din på som virkelig gjør deg lykkelig. Du kan lage en liste over ting å gjøre, aktiviteter og små gleder som garantert vil muntre deg opp. Og så prøv i en måned å gjøre hver gjenstand til virkelighet.

Kanskje noen virksomheter ikke vil være så attraktive som du trodde. Dette er også en nyttig erfaring: du vil forstå nøyaktig hva du ikke vil kaste bort tid på, og gå rolig videre til neste element. Og når du kommer til bunnen av listen, vet du nøyaktig hva du virkelig liker. Blir du mer engasjert i det som gjør deg glad, vil behovet for oppmerksomhet utenfra avta.

Lær å sette pris på dine prestasjoner

Det hender at en person hele tiden trenger å bli rost og godkjent av andre. Dette skjer fordi han selv ikke anser seg selv som en verdifull spesialist, en interessant samtalepartner, en god venn. I tillegg trenger en person bekreftelse på kjærlighet fra en partner, komplimenter og beundring hele tiden. Ellers vil han tvile på forholdet.

Slike situasjoner oppstår når en person ikke er sikker på sin verdi. Det paradoksale er at beundring fra venner, kolleger eller en partner heller ikke varer lenge. Veldig fort faller selvtilliten igjen, og det trengs en ny stimulans for å heve den. En person begynner først å spørre, og deretter bokstavelig talt kreve oppmerksomhet. Forholdet til venner eller en partner blir dårligere, og selvtilliten kan kollapse til null.

Hvis du hele tiden har å gjøre med selvtillit, er det verdt å lage en liste over prestasjonene dine. Bestem tidsintervallet selv. Skriv for eksempel ned all fremgangen du har gjort det siste året. Eller start listen med den aller første seieren du husker.

Og så forestill deg at en annen person har oppnådd alt dette - for eksempel din beste venn. Ville du satt pris på suksessene hans, ville du glede deg? Vil du si noen fine ord til ham? Adresser dem til deg selv. Du har definitivt noe å være stolt av.

Hvis det fortsatt ikke fungerer og du ikke kan prise deg selv, tenk på et besøk til en psykolog.

Vær interessert og ta hensyn til andre

Personene du samhandler med trenger også oppmerksomhet. Det er også viktig for dem, som deg, å bli lagt merke til, hyllet og rett og slett gledet seg over møtet med dem. Du er akkurat den personen som kan gi dem sin tid, behandle dem med interesse. Vel, for deg er dette en måte å føle på: din deltakelse hjelper samtalepartneren til å bli mer selvsikker, føle seg verdifull og verdig.

Til gjengjeld vil du definitivt motta takknemlighet og støtte. La ikke fra hver samtalepartner, men fra de fleste av dem. Dette betyr at selvtilliten din til at vennene dine eller partneren dine trenger deg, at de verdsetter deg og setter pris på forholdet ditt, også vil vokse.

Veien til å føle seg verdsatt og viktig kan være lang. Men det er verdt å starte det når som helst når du føler at du stadig mangler godkjenning og støtte.