Hvordan stoppe negative følelser, tanker og handlinger
Tips Motivasjon / / December 19, 2019
Når vi er i dårlig humør, oppfatter vår forvrengt bevissthet verden gjennom prismet av den evige misnøye og frustrasjon. Sirkelen stenger når våre negative tanker gradvis og umerkelig flyter i negative følelser, og følelser blir forvandlet til destruktiv handling.
Hvis denne onde sirkelen ikke bryte tid, de negative effektene av tankene dine begynner å påvirke ikke bare humøret, men også på din karriere, personlige liv og fysiske tilstand. Det faktum at en slik tilstand kan føre til depresjon og en følelse av konstant bekymring.
Stopp negative følelser kan være bare når du innser at det er en negativ tanke og den videre kjede av ubehagelige hendelser. Du finner dine triggere (puls) - se etter en gyllen nøkkel til en god stemning og i fremtiden vil ikke være bare for å hindre negative følelser og handlinger, men også for å fange halen av de grå tanker direkte på tilnærming til hode.
© bilde
Sine hemmeligheter for å bekjempe negative delt Philip Vian (Philip Viana), bank finansiell rådgiver med en svært travel timeplan av liv og arbeid.
triggere
I psykologi begrepet "trigger"Enhver en ekstern stimulus, som virker som en puls triggerHvilke lanseringer riktig følelsesmessig eller fysisk reaksjon.
Tanker, ord, handlinger og noen ganger fysiske reaksjoner kan være triggere negative statlige. En enkelt trigger kan være ganske ufarlig, spesielt hvis du ga ga ut negativt. For eksempel, grundig slå retter eller en god rope. Plate - i stykker! Dårlige tanker - på vei ut! Det var over, alle er glade, og du er endelig i stand til å kjøpe de nye platene, som stirrer fra i fjor, men det var ingen grunn.
Men... men hvis etter at du brøt en plate, vil du høre noe sånt som: "Jeg kan ikke tro at du blakk favorittrett min mor!", er prosessen ikke ferdig, og bare i dårlig humør kan bli til sinne og syklusen begynner igjen.
Negative tanker som flamme
Forestille seg den negative tanken i form av en flamme. På en tom konkret parkeringsplass er flammen vil ikke forårsake mye skade. Det er veldig lett å slukke den, eller gradvis brenne ut av seg selv. Men hvis selv en liten flamme blusser opp i et lukket rom fylt med brennbare og eksplosive materiale, vanskeligheter kan ikke unngås. Selv om du begynner å sette ut sin flamme vil prøve å spise så mye som mulig før vil bli utbetalt. Flammen skal brenne så lenge lyset ikke vil være noe.
Det samme skjer med en mann i sinne. Flammene av misnøye brøt ut inne og hvis han kaste drivstoff, vil det ikke stoppe før det vil brenne inne i en mann alle de andre følelser og som et resultat vil være bare en tomhet. Jeg vet ikke om du noen gang har følt en ukontrollerbar sinne som brenner alle trukket inn. Du føler sinne og aggresjon! Du choke på det negative til følelsen av fysisk smerte i brystet. Du har ikke nok pust, kvele deg. Og når flamme bryter ut, det forbrenner alt - dine relasjoner med familie og venner, dine følelser, ditt arbeid. Når ilden slukkes, vanligvis brenne er rett og slett ingenting.
Et eksempel på en negativ emosjonell syklus
Du kjører til et viktig forretningsmøte og bli sittende fast i trafikken. Som et resultat, selvfølgelig, du kommer for sent. Og selv om du er sent til et møte kun 20 minutter for en god grunn, har du fortsatt starte stress og du føler det selv fysisk - du rullet en bølge av kvalme.
I mitt hode er det tanker som du alltid kjører sent, fungerer det ikke med deg, dine kolleger ikke setter pris på, du kan ikke konkludere gode kjøp, etc. Ditt fulle sirkel og du dratt inn i en sump som heter "Jeg - en taper, og jeg vil ikke være Hun liker. " Pluss, du begynner å ta det ut på de rundt bilførere, som på ingen måte er å klandre, og akkurat som deg, har blitt gisler av situasjonen.
Er det en vei ut? Prøv å berolige meg med tanken på at du spesifikt gikk i forveien, men fortsatt ble sittende fast i trafikken. Alle kan gjøre en feil. Og kolleger nødvendigvis inngå din posisjon, og du vil forstå. Til slutt 20 minutter - ikke timer.
Vi erkjenner triggere
For å forbli rolig i enhver situasjon, må du forstå at det er for deg å utløse, og arbeide gjennom dem. Videre, i ulike situasjoner og for ulike følelser har sine egne triggere. Legg til at positiv tenkning, velge det rette miljøet og å unngå negativ seleksjon arbeid som du virkelig liker, en favoritt hobby, som du har nok ledig tid og, selvfølgelig, det riktige valget for menneskene rundt deg - og du vil ha en pålitelig Armor.
svekke triggere
Prøv å finne den positive siden i alt og tenke positivt. Det er ganske vanskelig, fordi mennesker - skape en mystisk og selv om alt folder perfekt, tror vi ikke det nøye og finne negative punkter, selv i små ting. Og hvis ikke, så bare komme opp (alt bare ikke skje i tillegg). Så du må ta deg tid til å lære positiv tenkning og å finne en positiv ting, selv i de mest ubehagelige situasjonen.
For eksempel, i stedet for å tenke at du ikke er attraktiv, og du har ingen elsker (selv om det er sant), tenke på hva du har din kjærlig familie som hver dag ser frem til å returnere til arbeid, elsker deg og alltid du fornøyd.
Prøv å sette ut negative tanker så snart de oppstår i tankene dine. For å komme i gang, prøver hver dag å bevilge minst 5 minutter prøver å liste opp alle de gode tingene, du måtte gjøre i dag, dine positive kvaliteter, ting og mennesker som gjør deg lykkelig.
Ødelegge syklus og en prøve
Noen ganger hender det at du ikke er i stand til å gjenkjenne den impulsen som utløser negative følelser. For eksempel, du går til sengs i godt humør, og våknet bøketrær. I dette tilfellet, i stedet for å følge den vanlige timeplanen "våknet opp, drakk kaffe, lese avisen," det er bedre å avbryte standard syklus og gjøre noe annet. For eksempel ta en beroligende eller oppkvikkende (avhengig av situasjonen) dusj. Dusje og vaske bort beroliger negative følelser. Kan du forestille deg hvordan med vannet forlater alle dine bekymringer og dårlige tanker. Slapp av, lytte til en positiv og produktiv dag
Prøv å unngå negative økonomiske og politiske nyheter i morgen. Forlate hjemmet tidlig så ingen stress, ingen hast få til å fungere, og du fortsatt hadde tid til en kopp kaffe.
konklusjon
Lær hvordan å slukke flammene i negativitet før det begynte å blusse opp og sluke deg. Ikke la negativitet å fylle livet og forvrenge din oppfatning av virkeligheten. Prøv å finne de positive sidene selv i de mest desperate situasjoner.
Sinne, raseri, aggresjon, apati, angst - alt dette ødelegger våre liv, endrer vi det ugjenkjennelige, forlater våre sjeler tømme og kjedelig. Husk dette før du tror at du har ingenting.