8 sunne vaner som kan forlenge livet ditt med minst 20 år
Miscellanea / / September 16, 2023
De vil gi merkbare fordeler, selv om du begynner å følge dem etter 40.
I juli 2023 presenterte en gruppe amerikanske helseeksperter resultater studier som involverer mer enn 700 tusen mennesker i alderen 40 til 99 år. Forfatterne av arbeidet undersøkte data fra spørreskjemaer og medisinske journaler fra 2011 til 2019 og identifiserte atferdsmønstre som kan øke forventet levealder med flere tiår.
Hvilke vaner kan forlenge livet ditt betydelig?
Det er åtte faktorer å fokusere på hvis du ønsker å leve lenger. Og du vet sikkert allerede om dem. Her er de:
- Vær fysisk aktiv.
- Opprettholde gode sosiale relasjoner.
- Observere søvnhygiene.
- Ikke misbruk alkohol.
- Spis et balansert kosthold.
- Røyking forbudt.
- Minimer stressnivået.
- Ikke ta narkotika.
I følge studien levde de deltakerne som tilegnet seg og opprettholdt alle de åtte vanene ved fylte 40 år betydelig lenger sammenlignet med deltakerne som ikke fulgte noen av dem. For kvinner økte forventet levealder med nesten 21 år, for menn - med 24 år. I tillegg, blant de hvis livsstil inkluderte alle åtte faktorene, var dødeligheten av alle årsaker 13 % lavere enn blant de hvis livsstil ikke inkluderte noen.
Hvilke vaner bør du tilegne deg først?
Det er ikke nødvendig å overholde alle vilkårene på en gang for å se resultatet. I tillegg er det ikke for sent å tilegne seg de fleste av disse vanene og etter 40 år. Men jo raskere du endrer livsstil, jo bedre.
Mens alle åtte praksisene er viktige for lang levetid, gir noen et større bidrag enn andre. Røyking, narkotikabruk og utilstrekkelig mosjon var assosiert med 30–45 % økt risiko for tidlig død. Dette betyr at de tilhørende endringene i livsstil bør prioriteres.
For voksne og eldre mennesker er fysisk aktivitet av største betydning. Regelmessig trening bidrar ikke bare til å holde kroppen i god form og lar deg leve lenger uten hjelp utenfra, men har også en positiv effekt på psyken din. Det vil være nyttig å bruke tid på tre ulike typer aktiviteter: styrketrening, aerobic trening og øvelser for å utvikle balanse og fleksibilitet. Når vi blir eldre, mister musklene våre styrke, og denne tilnærmingen vil hjelpe deg å holde deg i form lenger.
Forfatterne av studien understreker at resultatene er observasjonsmessige og ikke beviser en årsak-virkning-sammenheng. Disse vanene er med andre ord ikke nødvendigvis den eksakte årsaken til at noen deltakere levde lenger enn andre. Det er imidlertid et viktig bidrag til å forstå hvordan livsstil, kronisk sykdom og tidlig død henger sammen.
Finn ut mer om lang levetid🧐
- Hva bør forlenge menneskeliv i nær fremtid?
- Hvem er langlever og hvordan bli en av dem: biolog Alexey Moskalev forklarer
- "Du har flere år foran deg enn dine jevnaldrende fra tidligere århundrer." Hvor lenge kan vi leve