Pumping: 20 minutter med supercardio med hoppetau

I denne treningsøkten veksles hoppetau med vanlige kroppsvektøvelser. Takket være sistnevnte vil du ha tid til å trekke pusten litt, men pulsen vil ikke synke mye. Som et resultat vil du jobbe intenst gjennom hele treningen, forbrenne mange kalorier og styrke armer og ben litt.

Hvordan gjøre treningen

Komplekset består av følgende øvelser:

• vanlig hoppetau;
• armhevninger;
• hoppetau frem og tilbake;
• knebøy;
• hoppetau fra side til side;
• burpee;
• vanlig hoppetau;
• utfall;
• løper med hoppetau;
• løper med høye hofter.

Utfør hver øvelse i 20 sekunder, hvil i 10 og gå videre til neste. Etter å ha fullført sirkelen, hvil i ett minutt og start på nytt. Gjør tre kretser.

Hvordan gjøre øvelsene

Vanlig hoppetau

Hopp tau, prøv å holde albuene tett inntil kroppen.

Armhevninger

Stå i liggende stilling, stram magen for å forhindre at korsryggen bøyer seg. Under push-ups må du ikke spre albuene til sidene slik at vinkelen mellom skuldrene og kroppen ikke er mer enn 45°. Hvis du ikke kan

gjøre push-ups fra gulvet, plasser hendene på en lav støtte og utfør øvelsen til brystet berører kanten.

Hoppe tau frem og tilbake

Få den ene til å hoppe fremover og den andre tilbake. Avstanden skal være omtrent et halvt skritt.

Knebøy

Utfør vanlige luftknebøy, prøv å komme så lavt som mulig dypså langt som mulig uten å løfte hælene fra gulvet.

Hoppe tau fra side til side

Hopp til høyre og venstre et skrittavstand eller litt mindre.

Burpee

Senk deg ned i liggende stilling, berør gulvet med brystet og hoftene, hopp med bena mot hendene, rett deg opp og klapp hendene over eller bak hodet.

Utfall

Lunge tilbake til kneet berører gulvet, vipp kroppen litt fremover.

Løping med hoppetau

Løp på plass, løft knærne litt og ikke glem å rotere tauet.

Løper med høye hofter

Løp på plass, prøver å heve knærne høyere. Du kan bøye albuene, snu dem med håndflatene ned og prøve å berøre dem med kneet hver gang.

Del ditt inntrykk av treningen i kommentarfeltet!