Hvordan utvikle og styrke viljestyrke
Bøker / / December 19, 2019
Roy Baumeister
Sosialpsykologen, som spesialiserer seg på spørsmål om selvkontroll, selvdestruktiv atferd, motivasjon, aggresjon, bevissthet og viljestyrke.
John Tierney
Journalist The New York Times, spaltist om vitenskapelige funn.
1. Kjenn din begrensning
Viljestyrke reserver er begrenset. Alt som skjer med deg på en dag, tar bort din energi og spiser denne aksjen. Selv om du bruker din vilje på kjedelig og meningsløs (tåle kjedelig møte eller undertrykke trangen til å gå på toalettet) ting, hypotetiske løsninger eller kjemper fristelser.
Jo flere avgjørelser du tar, jo vanskeligere du gjør det.
Derfor må du forstå hvor mye styrke du har igjen, og først og fremst bruke på viktige ting og beslutninger.
2. Se etter symptomer
Hver person har en følelse av utmattelse manifestert på ulike måter. Men resultatet er alltid det samme: du er frustrert og gjøre ting som senere vil angre. For å unngå dette, tenke på de langsiktige konsekvensene.
Når du føler at din styrke løper ut, snarest avhjelpe mangel på glukose: spise noe, ta en pause i en halv time. Etter det, vil du føle deg mye bedre.
3. Bevisst velger slagmarken
Tenk om sine livsutsikter. Du virkelig der du ønsker å være, eller er det noe som kan forbedres? Selvfølgelig trenger du ikke å tenke på det hver dag, men hvis du gjør det minst en gang i året på hans fødselsdag - det er bra. sette deg selv oppnåelige mål. For eksempel, hvis du ikke er klar til å fullstendig slutte å røyke, begrense de to sigaretter om dagen.
4. Lag en liste over prioriterte saker
Ifølge den kjente effekten Zeigarnik er liten uoppgjort belastet med hodet og bruke hjernen ressurser. Jo mer du utsette henrettelsen, jo mer de forstyrre deg. Bare skrive ned alle tingene på listen (og bedre spesifisere nøyaktig dato når du vil ta for dem), og de vil ikke lenger bry deg.
5. Vokt dere for planlegging feil
Kan du huske nyheten om bygningen, som er bygget på seks måneder før planen? Selvsagt ikke. Men forsinkelsen av levering - i den rekkefølgen av ting. Dette er et eksempel på feil planlegging.
Aldri plassere optimistiske tidsfrister for gjennomføring av uansett årsak.
Husker dine tidligere erfaringer, be dem om å vurdere vilkårene i en kunnskapsrik person fra siden og gi nok tid til arbeid.
6. Ikke glem om grunnleggende ting
Når vi bruker all sin energi på det viktigste målet, enten det er eksamen eller starte et nytt prosjekt, er vi tilbøyelig til å utsette de ordinære handlinger som sjamponering eller rengjøring av huset. Men vedlikehold av orden i livet ditt og rundt deg - en god måte å forbedre selvkontroll. Du kan ikke bryr seg om uoppredd seng eller et rot på bordet, men din underbevissthet påvirker ikke denne situasjonen på best mulig måte.
7. Prokrastiniruyte positiv
sommel - det er ikke alltid en dårlig ting. Utsette ting til senere, når du ønsker å bli kvitt dårlige vaner. Ikke spis kake, så snart du ønsket å søt, lover deg selv å gjøre det senere. Utsatt svikt enkelt konverteres til en fullstendig avvisning av fristelser.
8. Ikke gjør noe
Det er en velprøvd metode som kalles "tomhet alternativ." Hvis det ikke er styrke og ønske om å jobbe - ikke gjøre noe. Du kan se ut av vinduet eller bare sitte på en stol. men ikke leste bøkerIkke se på YouTube-videoer, ikke bestille mat fra en nærliggende kafé. Eller arbeid eller noe. Tro meg, du raskt ønsker å gjøre noe nyttig ut av kjedsomhet.
9. watch
Den viktigste delen av noen plan - overvåking resultater. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og veide hver dag - det er bra. Men enda bedre, hvis du tar opp resultatene. Dette vil hjelpe deg å bli mer realistiske langsiktige planer for fremtiden.
10. Belønn deg selv
Ved å sette et mål, bør du vurdere hvordan du vil belønne deg selv for å oppnå det. Viljestyrke er nødvendig ikke bare for å kontrollere selv begrensninger, men også oppmuntret. Regelmessig belønne deg selv for middels skritt mot målet. Jo større de resultater som er oppnådd, desto større er belønning.
Kvalitet som forener alle vellykkede mennesker - evnen til å ikke gi opp halvveis. Men hvis du mangler din lager indre styrke, lære å kontrollere sine følelser, tanker, impulser og effektivitet. Hovedideen av boken "Viljestyrke" er at hver person er i stand til å motstå fristelser.
"Viljestyrke. Få livet under kontroll, "John Tierney, Roy Baumeister