10 arbeidsplasser for de som ikke har nok kjærlighet og menneskelig varme

Spillereglene

Disse jobbene er for deg hvis du vil:

• Kjærlighet som i livet ditt er ikke nok.
• Mer behagelig å holde i samfunnet.
• Styrke det nærmeste forholdet.
• Bli kvitt ensomhet.
• Finn god bruk hans store hjerte.

Slik spiller

Utføre en oppgave hver dag.

Oppgave nummer 1: lære å nyte god

Forskere tror det hemmelige nummer en i å bygge sterke relasjoner aktiv og konstruktiv respons eller forkortet AKP. Det styrker alle typer relasjoner - ikke bare romantisk, men også arbeidere, familie og vennskap. AKP har et uttrykk for oppriktig glede, interesse og entusiasme for suksess for andre. I stedet for passive "gratulerer" eller "keep it up" (eller enda verre - den tilsynelatende sabotasje av glede med manifestasjon av negative reaksjoner) du aktivt gå inn i en positiv samtale om de gode nyhetene.

Her er hvordan du gjør det:

• Vær entusiastisk. Sette saker og ta en person all hans oppmerksomhet. Prøv å føle den samme entusiasmen som den andre personen.
• Still spørsmål. De må være relatert til nyheten: "Du vil fortelle mer?", "Når vil det skje?", "Hvor lenge har du forsøkt å finne ut?"
instagram viewer
• Gratulere person og uttrykke din glede for ham. Det er enkelt, men sørg for at du la ham vite direkte at andelen sin glede: "Jeg er så glad for deg"
• Igjen har levd erfaring med en mann. Hold samtale. Suksess - det er det du trenger for å nyte. Spør fortelle deg detaljene. For eksempel, hvis partneren din har lært den gode nyheten, spør deg: "Hvor var du da jeg fant ut om dette?", "Hva sa du da han hørte nyheten?" "Hvem har du fortelle om det første"?

Alt dette høres veldig enkelt, men det er ingenting som ikke bidrar til langsiktig sterk og vellykket forhold som AKP av sine deltakere.

Oppgave nummer 2: nyte øyeblikket

Din oppgave for i dag - for å prøve ut en ny ferdighet, mestret i går - aktiv konstruktiv respons.

Få noen til å fortelle deg om en av mine favoritt øyeblikk i fortiden. For eksempel, hvis du er servering med en venn eller bekjent, spør ham hva som var det beste måltidet av sitt liv.

Når partneren din begynner å snakke, reagerer på hans minner, som en ekte alliert. Ikke glem å bruke alle fire teknikker AKP:

• Demonstrere entusiasme;
• stille spørsmål;
• gratulerer og uttrykke sin glede,
• leve erfaring med ham.

Oppgave nummer 3: Lær å elske og å uttrykke takknemlighet

Forskere har lenge funnet ut at takknemlighet gjør folk lykkeligere og sunnere.

Fylt med sterke følelser "takk" endre holdning for de neste 24 timene.

Det vil øke sannsynligheten for at du vil finne noe bra i hver teller, vil du bli sterkere i den forstand av håp og medfølelse. Dette mye makt "takk"Også inspirerer og personen som tar din takknemlighet.

Men ikke alle "takk" innebærer et svar. En tekstmelding med ordet "takk" kan være noe å styrke det sosiale bånd, men hvis du ønsker å bringe sin takknemlighet favør, må du lære en spesiell type "takk".

"En super takk", som består av tre deler, utviklet av Dr. Kelly McGonigal, professor i psykologi ved Stanford University og ekspert i vitenskapen om å uttrykke takknemlighet.

• Finn fordelene. Hva er vitsen fikk du den mannen? Svar spesielt!
• Gjenkjenne innsats. Som kan bli gitt til ham med problemer?
• Identifisere styrker. Hva godt du ser i person å takke?
• Alltid begynner og slutter med ordene "takk".

Her er hvordan det ser ut i praksis:

• Finn den fordel: "Takk for tilbudet om ny musikk for trening. Hun hjalp meg til å føle motivasjon i dag, selv om det virket for meg at jeg er for sliten til trening. "
• Gjenkjenne innsats: "Du har så mye å gjøre! Jeg er veldig glad for at du fortsatt husker om mitt ønske om å gjøre mer. "
• Identifisere styrker, "Du vet hvordan de skal støtte og hjelpe alle å nå målene. Jeg ser at du er bekymret for min suksess så vel som om henne. "
• "Takk."

Å konsolidere kunnskap og å fullføre jobben, gjenta disse ordene høyt fem ganger: å finne en fordel, for å anerkjenne innsats for å identifisere styrker. Dette er alt som er nødvendig for "takk" som endrer liv.

Oppgave nummer 4: uttrykke din første "super-takk"

Velg noen og takket ham i dag. Pass på å følge tre trinn:

• finne fordel;
• erkjenne innsatsen;
• manifest styrker.

Mange synes enklere å praktisere denne ferdigheten, først i skriftlig. I dette tilfellet, er det på tide å vurdere grundig hva du vil si.

Oppgave nummer 5: Finn ut hva behager

Når du kommuniserer med den ukjente personen, spør ham om noe som ikke vil la ham likegyldig. For eksempel:

• Hva gjør deg glad i de siste dager?
• Hva har du mest lyst til å gjøre i de neste par ukene?
• Hva er den mest fantastiske ting du har gjort i det siste?

Lytt nøye til svar: målet ditt - for å identifisere det på en positiv sterk side følgesvenn. For eksempel, hvis en person nevner den nye kursSom han besøk, det taler hans tørst etter kunnskap. Hvis han snakker om sine barnebarn, viser det hans evne til å elske og bli elsket. Hvis han er glad den kommende kampen, eller en ny film, er det et tegn på interesse, entusiasme og energi.

Definisjon av sterke menneskelige hånd - alltid vinne fordi du er bedre å vite det. Men sammenhengen mellom dere vil være mer robust hvis du nevner i samtale hans sterke sider. Det er ikke så vanskelig som det kan virke. Alt du trenger - en enkel kommentar som "Du er veldig modig," "Jeg har alltid beundret din tørst etter kunnskap," eller "Du vet hvordan du setter pris på skjønnhet som ingen andre".

Oppgave nummer 6: lære å stille spørsmål for å identifisere styrker

Tid for å prøvekjøre den nye ferdigheter til å identifisere styrker. Velg personen du vil se i de neste 24 timene, og snakke med en av temaene som foreslås i forrige avsnitt. Oppgaven er fullført, hvis du finner og tror minst ett definere den sterke siden.

Mål nummer 7: satt inn spørsmålet ensomhet

følelsen ensomhet - en av de vanligste negative følelser i verden. Det beste du kan gjøre - å kvalitativt endre sine tanker om ensomhet. I stedet tar dem bokstavelig, sette dem inn i spørsmålet. Spør deg selv: "Hvordan jeg vet det er sant det? Kan jeg finne bevis for det motsatte? Er det en måte å revurdere dette en positiv opplevelse? "

Ifølge studier, en endring negative tanker fire ganger mer effektivt enn noen annen metode for kamp mot ensomhet. Du vil få muligheten til å teste denne ferdigheten når du utfører neste jobb.

Oppgave nummer 8: kvitte seg med de tre tanker om ensomhet

Her er tre negative tanker som kan oppstå etter møtet på et offentlig sted. Hvordan kunne nøytralisere hver av dem? Husk strategien for å bli kvitt tanker om ensomhet: sette inn spørsmålet sine antagelser, finne bevis for det motsatte og reframe oppfatninger!

• "Jeg har ingenting til felles med folk med hvem jeg Met i kveld. "
• "Alle var interessert i å lytte til hva jeg hadde å si."
• "Alle bortsett fra meg, hadde en flott tid."

Innstilling av nummer 9: elske deg selv

Å utvikle samosostradanie, går gjennom tre stadier:

• Vær oppmerksom på dine følelser. Kvitter følelser.
• Tillat deg selv å ønske å lette at lidelse - slik du ville prøve å lindre lidelsene til en venn eller elsket én.
• Innse at du ikke er alene i sin lidelse. Det er en del av den felles menneskelige erfaring, og tar deg med andre mennesker.

Her er en teknikk som eksperter anser for å være den raskeste og enkleste måten å vise godhet mot ham. Plasser begge hendene på brystet hans til hjertet, og dermed uttrykke kjærlighet til ham. Kjenn varmen fra hendene og ta tre dype, avslappet pust. Denne teknikken kalles "hånden på hjertet".

Prøv å gjøre det akkurat nå i minst 15 sekunder. Gjenta denne teknikken på i løpet av dagen, når du føler behov for å vise godhet mot henne.

Oppgave nummer 10: si hva du vil høre

Du kan doble kraften i kunst "hånden på hjertet", hvis vil gjøre et lite tillegg.

Når hendene er plassert på brystet, spør deg selv: "Det jeg trenger å høre akkurat nå, å føle kjærlighet til deg selv?"

Fangst setning, blinket i hodet mitt som et svar på dette spørsmålet. La det være ditt mantra samodobroty dagen.

Noen ideer:

• Jeg aksepterer meg selv som jeg er.
• I dag er jeg veldig sterk.
• Jeg tilgir meg selv.

Gratulerer! Du har mestret de fem kraftige nye ferdigheter, dette er dine bonuser. Nå kan du:

• Gled dere som en sann alliert.
• Express "super-takk."
• Finn noe fantastisk i andre.
• Å kvitte seg med tanker om ensomhet.
• Testing mellowness.

Materialet er utarbeidet på grunnlag av boken SuperBetter Jane McGonigal.

Kjøp