Hvordan ulike typer trening påvirker hjernen vår

Hjerne og fysisk aktivitet: en direkte sammenheng

For å bygge muskler, må du dra til jern. Yoga utvikler fleksibilitet og bidrar til å slappe av. Kjører eliminerer overflødig centimeter i midjen og er en av de raskeste måtene å gå ned i vekt og stramme kroppen. Ulike fitness trender for å hjelpe oss med å få sunne og fokusert, for å skape den perfekte kroppen. De er noe av en kraftbombe og oppløftende.

Takk til nyere forskning vi kan utvikle hjernen i ønsket retning, så vel som kroppen. Ulike fysiske annerledes påvirke trening ikke bare kroppen, men også hjernen: hver av dem aktivere spesifikke området.

Fysisk aktivitet gjør oss smartere, forsinkelser nærmer senilitet, bidrar til å bekjempe depresjon og Parkinsons sykdom. Dette skyldes det faktum at blod er mettet med oksygen, hormoner og næringsstoffer til hjernen raskere. Alt dette gjør det samme sunn, effektiv og sterk som hjertet og lungene.

Forskere besluttet å finne ut hvilke områder av hjernen er påvirket av høy intensitet intervall, aerobic og styrketrening, yoga, og andre treningsfasiliteter.

Betyr det fornuftig å akselerere eller, tvert imot, det er bedre å bremse ned? Gå til gym å vekttrening eller yoga? Det kommer an på målet som du arbeider med: å bli mer fokusert før en eksamen eller et komplisert arbeid, slappe av, eller å slutte å røyke.

Effekt av trening på hukommelse og eksekutive funksjoner

aerob trening

Spekulasjoner om effekten av spesifikke typer trening på hjernen dukket opp for 15 år siden, takket være eksperimenter på gnagere. Forskerne fant at mus som er aktivt spinnende hjul, for å danne nye neuroner i hippocampus - et hjerneområde ansvarlig for hukommelse. Øvelser laget hippocampalneuroner å pumpe et spesielt protein - hjerne-avledet neurotrofisk faktor (BDNF), som bidrar til dannelse av nye neuroner. I den eksperimentelle mus i forsøket forbedret hukommelse, slik at de kan være enklere å navigere gjennom labyrinten.

Snart etter at studien ble utsatt til en person.

Eldre mennesker som utførte aerobic trening tre ganger i uken gjennom hele året, bedre hukommelse. I deres blod hadde et høyere nivå av protein BDNF, og hippocampus ble observert mer aktiv dannelse av nye neuroner.

Konkludere med at jogging og aerobic aktivitet for å bidra til å bekjempe senil demens og Alzheimers sykdom er forebygging, har det blitt gode nyheter. Søken etter andre metoder for behandling og forhindring av mange kognitiv svekkelse kommet forholdsvis sakte, og eksisterende legemidler har ubehagelige bivirkninger.

styrketrening

Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) fra University of British Columbia (Canada) besluttet å gå videre og dekke det i mer detalj. Hun ønsket å finne ut hvilke deler av hjernen påvirkes av visse øvelser, og var på utkikk etter måter å bremse utviklingen av demens hos personer med kognitiv svikt. I prosessen, Teresa Liu-Ambrose spesielt interessert i påvirkning av styrketrening.

For å teste sin idé, Teresa Liu-Ambrose gjennomført en studie med 86 kvinner med mild kognitiv svikt, og sammenlignet effekten av aerob trening med styrketrening. Teresa vurdere deres innvirkning på hukommelse og eksekutive funksjoner, som inkluderer komplekse tankeprosesser (resonnement, planlegging, problemløsning og multi-tasking).

En gruppe av fag to ganger i uken for en time engasjert i styrketrening, mens den andre gruppen gikk briskly, noe som gir tilstrekkelig belastning. Kontrollgruppen ble opptatt bare i strekk.

Etter seks måneder med trening, medlemmer av gruppene som driver styrketrening og rask gange, en forbedring i romlig hukommelse - evnen til å huske det miljø og dens plass i det.

Hver øvelse hadde sin gunstige effekter.

Medlemmer av gruppen, som ble opptatt i vekt trening, var det signifikante forbedringer av utøvende funksjon. De viste også de beste resultatene i tester på assosiativ hukommelse, som vanligvis brukes til å kommunisere ideer og omstendigheter med hverandre.

Folk som utfører aerob trening betydelig forbedret sin verbal hukommelse, evne til å lære og å finne de riktige ordene.

Personer som driver utelukkende i strekk, viste ingen forbedring i utviklingen av hukommelse og eksekutive funksjoner.

Ved å kombinere forskjellige typer av aktivitet

Hvis fordelene med styrketrening og aerobic trening er forskjellige, det vil si, hvis du kombinerer dem?

For å løse dette problemet Bozers William (Willem Bossers) fra Universitetet i Groningen (Nederland), delt 109 personer med demens i tre grupper. En gruppe gikk ut for en 30-minutters gange briskly fire ganger i uken. Kombinasjonen Konsernet hadde en halvtimes gåturer to ganger i uken. I tillegg to ganger i uken, folk fra denne gruppen kom til vekttrening. I kontrollgruppen har ikke benyttet.

Etter ni uker Bozers utført omfattende testing er det mulig å måle deltakernes evne til å løse problemene i forsøket, hemming (hemming) og hastigheten av databehandlingen. Etter bearbeiding av resultatene, fant han at kombinasjonen gruppen viste bedre resultater sammenlignet med aerobic og kontrollgrupper.

Fra forskningsresultatene kan det konkluderes med at for å bedre kognitiv helsen til eldre mennesker er ikke nok bare å gå en tur. De trenger å legge til i kalenderen din et par av styrketrening.

bedre konsentrasjon

De positive effektene av trening er ikke begrenset til de som har problemer, men også hos friske voksne. Etter et år med forsøk med friske eldre kvinner Teresa Liu-Ambrose funnet ut at styrketrening minst en gang i uken, noe som fører til betydelige forbedringer i utøvende funksjon. på balanse øvelser og bare toning øvelser ikke gi en slik effekt.

Kombinasjonen av styrketrening er aerob ideelle en, ettersom arbeidet med vekt frigjør insulin-lignende vekstfaktor - 1 (IGF-1) - veksthormon, som produseres i leveren. Han er kjent for sin innflytelse på forholdet mellom hjerneceller og fremmer dannelsen av nye nerveceller.

Videre aerob trening øker proteinproduksjonen BDNF, vekt trening og redusere nivået av homocystein - en aminosyre, er den mengden som økte i hjernen hos eldre mennesker med demens.

Kombinere styrke og aerobic trening, får du en kraftig nevrobiologisk cocktail. Dessverre gjorde studien ikke angi varigheten av den helbredende effekten av trening, men helt klart tyder på at for å opprettholde den mentale helsen til eldre mennesker bør trene.

Andre studier viser hvordan forskjellige øvelser påvirke utviklingen av barnet og evne. For eksempel, hvis du vil at barnet skal være fokusert selv for en time, er det best å la ham kjøre et par runder. En tjue minutters gang har umiddelbar positiv effekt på barnas oppmerksomhet og eksekutive funksjoner. Kjøre og dans har omtrent samme effekt. Gå raskt også bidrar til å fokusere på oppgaven hyperaktive barn med oppmerksomhetssvikt.

Øvelser som fokuserer på utvikling av noen spesifikke ferdigheter (for eksempel koordinering av bevegelser), forringe oppmerksomhet. Et stort antall regler og spesielle øvelser kan være for vanskelig for barn, spesielt før tester eller i situasjoner som krever konsentrasjon. Men disse øvelsene ha en positiv innvirkning på utviklingen av konsentrasjonen på lang sikt.

Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) fra Universitetet i Roma (Italia) fant at de med komplekse spill koordinering av bevegelser, som basketball eller volleyball hjelpe barn med å ta tester som krever konsentrasjon.

Lillehjernen - en hjerne region som ikke bare er ansvarlig for koordinering av bevegelse, balanse og regulering av muskeltonus. Han er også involvert i konsentrasjonen. Testing av komplekse bevegelser aktiverer lillehjernen, som samvirker med Frontallapp øker oppmerksomhet.

Videre er barn involvert i idrett, hippocampus og basalgangliene er større enn de inaktive barn. Disse barna er mer oppmerksomme. Basale ganglier er en gruppe av strukturer som spiller en viktig rolle i bevegelsen og målrettet adferd (snu ideer til handling). De samhandler med prefrontal cortex og innvirkningen på oppmerksomhet, utøvende kontroll og bremsing, å hjelpe folk til å veksle mellom to oppgaver.

Voksne kan også dra nytte av gjennomføring av komplekse oppgaver sport. Forskning utført i Tyskland viste en økning i basalgangliene volum etter slike øvelser på koordinasjon, som oppbevaring av balanse, synkronisering av bevegelser av armer og ben. Den samme effekten ble observert ved bruk av ledninger og ballonger.

synkronisering utøvelse forbedrer visuell-romprosessering informasjon som er nødvendig for å bestemme avstand i tankene. For eksempel kan det være på tide å anslå veikryss før det røde lyset.

En annen forklaring som er fremlagt i studiene gjennomført Tracy Alloway (Tracy Alloway) og Rose Alloway (Ross Alloway) ved Universitetet i Nord-Florida (USA).

Forskere har funnet at et par timer etter en slik aktivitet som klatrer i trær, balanserer på stativet eller kjører barbent, ha en betydelig effekt på hukommelse.

RAM er ansvarlig for evnen til å holde informasjon i tankene og manipulere det på samme tid. Det behandler informasjonen og bestemme hva som er viktig, ignorerer det faktum at det ikke er relatert til arbeidet du gjør i øyeblikket. RAM påvirker nesten alt du gjør.

Hva er spesielt med klatring trær eller balanserer på bar? Forskerne fant at bare en kombinasjon av to forskjellige aktiviteter gir positive resultater. Begge alternativene i dette tilfellet inkluderer en følelse av propriosepsjon (følelse av posisjon av hans kroppsdeler i forhold til hverandre i rommet).

Det må også være til stede et annet element - beregning av avstanden til det neste punkt, navigasjon eller beveger seg i verdensrommet. Den positive effekten vil være den øvelsen der du vil flytte, og på samme tid til å tenke hvor og hvordan du gjør det.

regulering av appetitt

En av de nyeste mote trender i idrett - Høy intensitet intervall trening (HIIT), som omfatter trening med vekselvis høy og lav intensitet belastninger. Disse korte treningsøkter gi de samme fordelene som de mer kjente langsiktig beskjeftigelse.

Intervalltrening har sine fordeler: korte serieopptak med aktivitet reduserer følelsen av sult.

For å teste effekten av intervalltrening på appetitt, forskere fra University of Western Australia inviterte mennene som er overvektige til å delta i forsøket. Forskere ba emner i tre dager for å sykle 30 minutter. Intensiteten av treningen måtte være forskjellig hver gang. På den fjerde dagen, ble fagene hviler.

Det viste seg at etter den mest intensiv trening og i løpet av den gjenværende tiden før søvn menn spiste mindre enn vanlig. Videre deres appetitt for de neste dagene var to ganger mindre enn i dagene etter trening med moderat intensitet, og etter en hviledag.

En forklaring på dette fenomenet kan være at trening senker nivået av ghrelin - hormonet av sult. Han er ansvarlig for meldingen til hypothalamus - den delen av hjernen som styrer følelsen av metthet, og gir deg beskjed når magen er tom. Så snart magen er fylt, produksjon av ghrelin stopper sult forsvinner. Etter høyintensiv trening ghrelin nivåer i kroppen var det laveste.

resultater

Så, hva du husker fra denne massen av forskning for dem som ønsker å pumpe hjernen ved hjelp av fysisk trening?

• Jogging og aerobic aktivitet for å bidra til å bekjempe senil demens og forebygge Alzheimers sykdom, bedre verbal hukommelse, evne til å lære og å finne de riktige ordene.
• Styrketrening er en positiv innflytelse på de utøvende funksjoner i hjernen, det vil si planlegging og regulering av bevisste handlinger.
• Spill med en kompleks koordinering av bevegelser hjelper barn å konsentrere seg bedre.
• Intervalltrening gjør det mulig å kontrollere appetitten.
• Den største positive effekten på hjernen kan oppnås ved å kombinere ulike typer aktiviteter, som for eksempel aerobic og strømbelastning.