6 produkter som hjelper bevare synet

Slutte å røyke, Bruk mindre tid ved datamaskinen - det er kanskje den mest åpenbare måter å bevare synet. Og du bør absolutt sørge for at du er iført de riktige solbriller. Og det er slik at blokken 99-100% av UV-stråler. Men nyttig for visjon og er din diett. Snarere kan det bli slik at hvis du spiser mer av visse matvarer.

eggeplommer

Du har sikkert hørt at eggeplommer ha uheldige effekter på kolesterolnivået. Og kanskje til og med prøvd å bruke dem mindre. Du bør tro om igjen. Ifølge leger (i særdeleshet, av Paul Doherty), eggeplomme - den viktigste kilden til lutein. Det er en antioksidant som bekjemper frie radikaler.

I kombinasjon med sink, noe som også er tilstede i eggeplommer, kan det hjelpe i kampen mot makuladegenerasjon. Og dette er makuladegenerasjon - den viktigste årsaken til synstap hos personer over 65 år. I hvilken form er det best å spise eggeplommer? I ost! Hvis du ikke kan spise egg rå, ikke bekymre deg. Lutein er også i stor mengde i det grønne.

Spinat og andre grønne greener

Uansett hva du gjør, ikke glem å spise grønnsaker! Bladgrønnsaker, slik som kokt spinat, kål og nepe, inneholder store mengder av lutein og zeaxanthin. Disse stoffene redusere risikoen for kroniske sykdommer i øyet. For eksempel, slik som makuladegenerasjon og grå stær.

Blandet greener - perfekt for antioksidanter, til tross for at de stoffene som er i den, ikke absorberes like lett som et stoff i eggeplommer. En antioksidanter trenger virkelig øynene. Forbered greener med mye olivenolje eller kokosolje og bruke sine fordeler til fulle.

Laks og annen fet fisk

Laks, makrell, tunfisk og ansjos - er ikke bare velsmakende, men også 3-4 kilo kosthold, lett fordøyelig kjøtt svært nyttig. Tross alt, fet fisk rik på flerumettede fettsyrer av omega-3. Disse syrer finnes i netthinnen i øynene våre og spiller en viktig rolle i forebygging av tørre øyne syndrom. De har også dramatisk redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon.

To til fire porsjoner fet fisk Det bør være nok til å opprettholde øye helse. Hvis du ikke spiser sjømat, kan du få den nødvendige syre, lagt til kosthold fiskeolje.

Bær og sitrusfrukter

Bær (spesielt blåbær) er regnet som en av de mest nyttige produkter for våre øyne. Alt takket være det høye innhold av vitaminer A, C og E, og sink. Vitamin A - en kraftig antioksidant som hindrer betennelser i øyet. Den nøytraliserer også frie radikaler.

Vitamin C forhindrer økning i intraokulært trykk, som, hvis den ukontrollert, kan øke sannsynligheten for å utvikle glaukom. Vitamin E kan bidra til å forhindre kataraktdannelse.

Sink, i sin tur er en svært kraftig mineral som beskytter mot natt blindhet. Også en stor alliert i kampen mot øyesykdommer er sitrusFordi de inneholder store mengder av vitamin C.

gulrøtter

Ja, gulrøtter og andre oransje matvarer (gresskar, mango og så videre) - er ikke magikere, og de vil ikke hjelpe deg å gjenopprette synet. Men de kan sikkert forbedre din generelle helse øye.

Disse frukt og grønnsaker inneholder lutein og beta-karoten. Betakaroten - en forløper for vitamin A-vitamin, som, som vi vet, er svært nyttig for øye helse. Så sørg for å inkludere ulike kilder til vitamin A i kosten.

mandler

Mandler og andre nøtter er rike på vitamin E. Og vitamin E, som vi nevnte ovenfor, hjelper i kampen mot makuladegenerasjon. Også dette vitaminet beskytter deg mot grå stær.

Unn deg en håndfull mandler hver dag, og da vil du få omtrent halvparten av anbefalt daglig dose av vitamin E. Og hvis du legger til bær og andre matvarer som er også rik på dette vitaminet, da vil du lett forbruke normen.

Vi er mye sterkere innflytelse på vår helse enn vi tror. Og i vår ansvarsområde omfatter å sikre våre øyne essensielle næringsstoffer. Inkludere disse seks produkter i kostholdet ditt, og du tar et skritt i riktig retning.