6 måter å øke hastigheten på stoffskiftet, som har råd til og lat og søt tann
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Spis sjokolade, spise etter åtte og gjøre andre fine ting som vil spare deg fra overvekt.
For å gå ned i vekt, bare noe og trenger - å øke hastigheten på stoffskiftet. Det er en stereotypi blant dem som satt et mål om å bli kvitt de ekstra kiloene. Og delvis avhandlingen er sant: jo mer aktiv kroppen omdanner mat til energi, jo lettere fra huden fordamper overflødig kroppsfett.
På den annen side, stoffskiftet - en kompleks, svært individuell og ikke fullt undersøkt ting, kan ikke alltid være effektiv korreksjon.
Men midlertidig anspore metabolisme sjansen fortsatt der.
1. Spis mørk sjokolade
Det faktum at sjokolade med en høy (70%) kakao perfekt hjelper takle stress, kjent for mange. Men det viser seg at ikke all magi, som er skjult i sjokolade barer.
forskere har funnet utMetabolske effekter av mørk sjokolade forbruk på energi, Gut Microbiota, og stressrelatert Metabolism i frittlevende Temaer: Hver dag er nok til å spise 40 gram kakaoprodukter - og etter to uker stoffskiftet vil få anstendig akselerasjon.
Inkludert dette er på grunn av normalisering av følsomheten av celler til insulinEffekter av sjokolade, kakao, og flavan-3-OLS på kardiovaskulær helse: en systematisk oversikt og meta-analyse av randomiserte studier. Som et resultat av kroppen omdanner aktivt mat til energi i stedet for fett.
2. Pay sport et minimum av tid
10-15-minutters trening aktiv i form av akselerasjon av metabolismen er ofte mer effektive enn time joggetur eller en gjennomtenkt yoga av samme varighet.
USA har lenge vært populært høy intensitet intervalltreningHøy intensitet intervall trening). Denne øvelsen, hvor korte perioder med maksimal aktivitet er ispedd korte perioder av hvile det samme.
Svært raskt vri ut gulvet 20 ganger - 20 sekunder hvile - igjen vri ut 20 ganger. Hoppe tau i ett minutt ved maksimal hastighet - hvile 15 sekunder - minutter igjen hopp. 4-5 slike sykluser en gang om dagen (eller enda hver par dager) Nok til bare to uker betydelig akselerere metabolismeRegelmessig Sprints Boost Metabolism.
Årsakene til den akselerasjon er forskjellige. Spesielt forbedret lipid og glukoseopptakHøy-intensitet intervalltrening og kalori begrensning fremme ombygging av glukose og fettmetabolisme i diett-indusert fedme - de "byggeklosser" som, hvis de ikke blir metabolisert og fett folder. Dessuten blir legeme som brukes for å forbruke mer oksygenHøy intensitet intervall trening - den viktigste fettforbrenner. På grunn av dette, kaloriforbruk etter en kort, men intens trening øker kraftig og lang sikt (fra et par timer til dager). Snakker av oksygen ...
3. puste dypt
Noen ganger kan du lese om en annen diett - og jeg vil bare puste. Og med rette! Dyp pusting - en mye mer effektiv måte å gå ned i vektKvelden Metabolisme: Hvordan å miste vekt ved å endre måten du pusterEnn strenge diett restriksjoner (vanligvis rigid diett vil gjøre deg mer sannsynlig å få bedre enn å gå ned i vekt, og dette er allerede Layfhaker jeg skrev).
Og logikken her er enkel: jo mer du puster, får mer oksygen i blodet, og jo mer aktiv er det en matvareindustrien prosessen, herunder fett og sukker til energiReproduserbarhetsstudie til fritt puste målinger av pyruvat metabolisme ved anvendelse av hyperpolarisert (13) C i hjertet.
4. Drikk kaldt vann
Hver miste vekt sikkert hørt: Hvis du drikker glass vann 20-30 minutter før måltider, spise mindre. Men visste du at hvis du drikker vann rett fra kjøleskapet, er det minst dobbelt effekt?
Kaldt vann ikke bare fyller magen (som betyr at du føler deg full), men også tvinge kroppen til å bruke mer kalorier for å varme. En halv liter av denne litt vann - og metabolic rate stigeVann-indusert termogenese 30%. Inntil du får varm.
5. Spis før du går til sengs
Fra synspunkt av dem som ønsker å opprettholde eller gå ned i vekt, det høres blasfemisk. Men forskere fra University of Florida funnetEffekten av Kasein Protein Før Sove på fettmetabolismen i overvektige menn: Lys snack ved leggetid kan forbedre natt metabolisme, særlig for å intensivere behandlingen av fett.
Studien ble gjennomført med deltakelse av menn som lider av fedme, og, selvfølgelig, behov revurdering av en mer vanlige folk, men likevel resultatene er det fornuftig å ta hensyn oppmerksomhet.
Ja! En lett måltid i denne sammenheng - er den delen av ikke mer enn 150 kcal med en overvekt av protein.
6. Få nok søvn
Mangel på søvn - den rette måten å tregere metabolismeSøvn og Metabolism: En oversikt og vektøkning. Særlig mangel på søvn dramatisk senker nivået av leptin - et viktig hormon som regulerer energiinntak og appetitt.
For ikke å stikke kjepper i hjulet for sin egen metabolisme, prøv å regelmessig og riktig få nok søvn. Husk: i normalisering av vekten er ikke så viktig som regelmessig mosjon og et balansert kosthold.
se også🧐
- Fakta om stoffskiftet, noe som vil hjelpe deg å kontrollere kroppen din
- Hvordan å miste vekt i 10 minutter om dagen. Infernal intervalltrening
- Hvordan å miste vekt raskt og gjør ikke skade helse: vitenskapelig tilnærming
- 7 enkle måter å fjerne magefett uten slanking og gym
- Ikke-åpenbare årsaker til fedme og vaner som vil hjelpe miste vekt