Oppblåsthet: hvilke matvarer hjelp til å takle det, og hva som bør unngås

Årsakene til oppblåsthet

1. du overspise

Kanskje dette er den vanligste årsaken til oppblåsthet. mindre porsjoner vil bidra til å endre situasjonen.

2. Du spiser fet mat

Fett blir spaltet lengre enn proteiner eller karbohydrater, så magesekken i lang tid forblir fylt. Prøv å begrense fett i kosten.

3. Du spiser for fort

Hvis du tar deg tid ved bordet og bokstavelig talt svelge mat, gasser ikke holde deg vente. Spis sakte og tygge maten grundig. Følelsen av fylde kommer etter 20 minutter etter et måltid. Så vie disse 20 minuttene av grundig tygging. Ernæringseksperter mener at dette vil spare fra overspising.

4. Du svelger luft

Omtrent halvparten av gassen i fordøyelsessystemet - luften svelges med mat. Prøv ikke å drikke gjennom et sugerør, ikke tygge tyggegummi, drikke brus og avstå fra suge godteri. Mange svelge mye luft i en tilstand av stress. make pusteøvelserFor å takle nervene.

5. Du spiser før sengetid

Hvis du liker å spise for en time eller to før sengetid, gjør deg klar til å oppleve oppblåsthet. I drømmen, sakker fordøyelsen, så all maten vil bo i ditt dødvekt til samtaler. Hvis du ikke kan spise tidlig, prøver ikke å overbelaste fordøyelsessystemet. Spis noe lett, for eksempel et stykke frukt eller yoghurt. Unburden du kan til frokost, når kroppen våkner og er klar til å fordøye maten.

6. Røyker du

Ja, røyking påvirker også aktiviteten i fordøyelseskanalen, og det kan føre til at gass.

Hvilke matvarer forårsake oppblåsthet

Grønnsaker og frukt

Bønner og linser inneholder oligosakkarider, som kan forårsake oppblåsthet. Fra stivelse og sukker i noen frukter og grønnsaker i tarmen samle gasser. Dette kål (kål, rosenkål, blomkål), gulrøtter, aprikoser, svisker. Du orker ikke å del med din favoritt produkt? Prøv å lage det for et par. I stedet for fruktose-rik frukt som meloner spiser kiwi. I det er mange aktinidin og et naturlig enzym som bidrar til å bryte ned proteiner og hindrer luft i magen.

søtningsmidler

Aspartam, sukralose og sorbitol er dårlig fordøyd, hvis ikke fordøyd. Kunstige søtningsmidler - et produkt av den moderne verden, er det helt fremmed for menneskets fordøyelsessystem. Hvis du ikke kan helt eliminere dem fra kosten din, kan du prøve å i det minste redusere forbruket.

Melkeprodukter eller laktose

Laktoseintoleranse - en annen populær årsak til oppblåsthet. favoritt iskrem kan erstattes av frosne smoothies, for eksempel mandelmelk med bananer.

Hele korn og derivater

Hele korn er brukbare, men de inneholder en mye fiber som fremmer dannelsen av gasser. Drikker mer vann og gradvis venne kroppen til vev og hele korn. Væske hjelper flytte mat gjennom fordøyelseskanalen og hindrer oppblåsthet.

Konserveringsmidler, salt og natriumglutamat

Chips, kjeks, frokostblandinger - en ekte bombe, klar til å eksplodere i fordøyelseskanalen. Oppskrift på en - gå til sunn mat. I stedet fast food spiser kjøtt, i stedet for rent vann brus drink med sitron, mynte eller agurk.

Hvilke produkter redusere flatulens

asparges

Dette er nummer én produkt i kampen mot bule. Asparges bringer overflødig vann, letter fordøyelsen, lindrer ubehag i tarmen og prebiotika som inneholdes i asparges bidra til veksten av gunstige bakterier.

agurker

De inneholder quercetin, en antioksidant som kan bidra til å redusere oppblåsthet. Agurker avlede overskuddsvæske, de har lavt kaloriinnhold, men en mye vitamin C, beta-karoten, og magnesium.

bananer

De, som avokado, rik på kalium. Det bidrar til fjerning av vann fra kroppen, så kan eliminere svelling forårsaket av overdrevent inntak av natrium mat. Bananer kan også hjelpe hvis hevelsen er forårsaket av forstoppelse.

papaya

Frukten er rik på enzymer som bryter ned protein i fordøyelsessystemet og hjelpe prosessen med fordøyelsen.

meieriprodukter

For å eliminere svelling kan forbrukes meieriprodukter: yoghurt, kefir, gjæret melk bakt. De inneholder gunstige bakterier som bidrar til å fordøye maten. Når oppblåsthet bør ikke spise frokostblanding. Havregryn bidrar til å normalisere fordøyelsen, og bokhvete forbedre intestinal peristaltikk. Den mest populære hjem middel for flatulens - dill. Du kan legge det til salater for forebygging av blemmer eller lage et avkok av dill frø.

frø av fennikel

Et annet produkt, frelseren, hvis du er plaget av gasser. Fennikel lindrer spasmer og lindrer luft i magen. Ikke rart decoctions av frø foreskrevet for barn som lider av kolikk. Frøene kan legges til mat, gjøre dem te eller bare tygge tørr.

Den mest effektive produkter i kampen mot oppblåsthet - er selleri, ananas, moden banan, papaya og linfrø. Godt hjelpe krydder: ingefær, kanel, fennikel frø og rosmarin. Sistnevnte kan tilsettes til suppe eller strø dem bakt grønnsaker. Vanlig vann effektivt løser også problemet.

ingefær

Mirakel som ikke bare bli kvitt forkjølelse, men også bidra til å bekjempe gassene. Enzymer som inneholdes i roten, spalter proteiner og redusere gassing. Ingefær kan legges til smoothies eller te.

Peppermynte eller kamille te

Urter lindre muskelspenning i fordøyelseskanalen og produktgassene. Kamille også avlaste nervøs spenning og stress.

Henviser til den dyktige

Hvis du begrenser forbruket av gass dannende mat og drikke, men likevel stadig føler hevelse, er det nødvendig å se en spesialist. Permanente gasser kan snakke om alvorlige problemer med fordøyelsessystemet. Heldigvis er dette ganske sjelden.