Telle sauer: hvordan å sovne raskt og enkelt?

Hvis du leser denne teksten, er det sannsynlig at du er venner med høy teknologi og ikke være venner med en drøm. Jeg kan forsikre deg, din ydmyke tjener, også lider. En kjent situasjon: du jobber opp til ti timer på kvelden og du begynner å bli trøtt. Da de naturlige behovene til organismen er slukket eller energidrikk koffein. Og ved midnatt, du er glad, passerer natten raskt. Morgenen kommer - det er på tide å arbeide. Den vanlige ond sirkel. Hvis du ønsker å være på min egen effektivitet - et presserende behov for å regulere søvn. Og blande seg inn i dette problemet - manglende evne til å sovne. Til tider, gå til "rike Morpheus" er veldig vanskelig. Layfhaker prøve å avlaste deg av denne oppgaven.

det er minimumskravet Handling nødvendig for sunn søvn.

- for ikke å ta sovetabletter
- ikke gå til sengs med mindre du ønsker å sove
- stå opp til samme tid hver dag
- Unngå å se på TV, lese en bok i sengen før du sovner. Hvis du liker før du går til sengs for å lese eller se filmer, gjør det i stolen, ikke i senga

- Ikke spis eller drikk noe som inneholder koffein før sengetid
- Unngå alkohol før sengetid. Han først, selvfølgelig, avslappende, men i fremtiden kan føre til søvnløshet
- å tilbringe mer tid ute i frisk luft

Dette, selvfølgelig, hvis det er mulig. Men vi fokus på midler og metoder å sovne. Her er noen tips som virkelig vil hjelpe deg å sovne raskere:

5-4-3-2-1

Denne metoden er faktisk er basert på meditasjon. Men for å prøve det, ikke trenger å fordype deg i buddhistisk praksis. søvn algoritmen er som følger:

- Utpreget forestill deg at du kan se fem elementer fra rommet ditt. Si til seg selv: "Jeg er klar over hva jeg ser ..." For eksempel "jeg skjønner at jeg kan se den bærbare datamaskinen."
- Gjør det samme med lyder. Blurts ut: "Jeg er klar over at jeg hørte lyden av passerer biler utenfor vinduet."
- føler nå. "Jeg skjønner at jeg føler mykhet av din favoritt pute."

Deretter gjentar algoritmen i en sirkel, hver gang redusere sekvensen på en ting, lyden på en sensasjon. Mest sannsynlig, når du vil ha to ting - du sovner.

varm melk

Før forsendelse til Morpheus - drikke litt varm melk. Ønskelig, honning. Ganske mye, bare en liten kopp. Ligge i sengen og hvis selv så jeg kan ikke sove - prøve følgende metode.

stop tenkning

Det ville virke - litt dumt å tvinge meg selv til å sove, slå av hjernen. Hvordan ikke å prøve - helt slutte å tenke veldig hardt. Men det er en måte å kaste alt ut av hodet. Tenk deg at hodet ditt - en vase eller en annen beholder, og trodde på det - en krøllete stykke papir. Så snart finne deg selv å tenke på noe eller - visualisere tanken som et stykke papir og kaste det... Etter noen minutter med tanken enda eldre. Sjekket.

Det er mange måter å få til å sove, for eksempel - telle imaginær sau eller puste. Men den mest effektive og originale metoder for dette innlegget - du mest sannsynlig ikke har prøvd. Men ingenting hindrer deg til å sove i kveld, kaster imaginære stykke papir ut av hodet mitt.