Hvordan bli kvitt smerter i muskler uten hjelp av en lege
Helse / / December 19, 2019
Muskler kan verke av ulike grunner: På grunn av lunger etter trening, stretching eller et langt opphold i en posisjon.
Hvis smertene vedvarer over lang tid, må du først finne ut om kilden er i musklene. En kvalitativ diagnose kan bare bli lege.
Når du er sikker på årsaken til ubehag, men behandling med medikamenter, oppnevnt sakkyndig, hjalp ikke, er det mulig å ty til selvmedisinering. Layfhaker snakker om å redusere flere måter smerte: Redusere muskelspenninger, avslappende kroppen og knadd ved hjelp av tennisballer.
tøyningsøvelser
Hvorfor være avhengig av en viss etappe så komfortabelt, og sitte ned, folk ofte fylle opp hendene bak hodet? Kroppen prøver alltid å velge en posisjon som vil redusere spenninger i musklene overbelastet.
Endre kroppsstilling, kan du unne deg. Det er engasjert i en spesiell del av manuell medisin - ortobionomiya. Man velge en bestemt stilling, i hvilken endene av de berørte muskler og ledd som mye som mulig tettere, noe som reduserer deres spenning og smerte. Staten bør holde et halvt minutt, og deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. I løpet av denne tiden, strømningshastigheten av nervesignaler fra musklene og reduserer stress svekker hjernen.
Øvelser bør gjentas tre eller fire ganger om dagen så lenge smertene vil passere.
Hvis bekkenet og nedre del av ryggen verke
Ligg magen ned på sengen slik at den henger med ett ben og en del av bekkenet.
Denne situasjonen avslører sakroiliakalledd, reduseres i trykk og utvider dets leddbånd.
Hvis det gjør vondt thorax ryggraden
De fleste mennesker er stadig lute, på grunn av hva thorax ryggraden sterkt lener seg fremover. For å strekke det og slappe av, skal vi så mye som mulig for å bøye eller forårsake hyperextension. Det er flere måter.
på sengen
En enkel utførelsesform med liten overtøyning og trekkraft. Du trenger en tett avlang pute. Ligg på den slik at den er plassert langs ryggen og i midten av ryggraden. Strekk armene og beina. I denne stilling er ryggen rettet og ubøyde, reduksjon av trykket på intevertebralskivene.
Med gymnastikkballen
Å strekke ut mer, trenger øvelse ball. Ligg på ryggen på ham og mager tilbake.
Vær forsiktig når du utfører øvelsen er viktig å ikke miste balansen og falle.
Med hjelp av tabellen
Velg en høy og stabil bord og sitte ned på en liten avstand fra den. Passende og vanlig bord, men da det er bedre å sitte på en lav krakk eller knele for å øke forskjellen i høyde.
Bøy albuene og plass på tabellen. Hule i, slippe brystet ned. Hold denne posisjonen.
Med hjelp av veggen
I stedet for en tabell, kan du bruke veggen. Sett deg ned foran henne på kne og legg armene utstrakt. Hule i.
Hvis hele ryggen gjør vondt
Universal-versjon for å slappe av hele baksiden - positur av embryo. Det strukket leddbånd og spinal dura, på grunn av stress som vi føler stivhet.
Ligg på ryggen. Skyv haken til brystet. Bøy bena, presse magen og lås hender. Deretter forsiktig vugget frem og tilbake i løpet av et halvt minutt.
isometrics
Når en person beveger seg, hans muskler kontrakt og forkorte. Men en endring i størrelse kan være fraværende - slik reduksjon kalles isometrisk. Det skjer på et konstant statisk belastning - for eksempel når vi plukket opp og holde vekten.
Isometrisk belastning normal muskeltonus, så de er ofte brukt for avslapping og muskel styrke. For å lindre smerte, spenning hold i 2-3 sekunder og gjenta øvelsen i seks til åtte ganger.
Hvis nakkesmerter
Neck (eller snarere, dets Suboksipital muskler) kan bli syk på grunn av feil plassering av hodet når hun tatt ut forover og bakover. Oftest i denne stillingen ser vi til smarttelefonen. Overspennings Suboksipital muskler årsaker hodepineDet reduserer synsskarphet forverres oppmerksomhet og hukommelse, som forstyrret blodstrøm.
For å slappe smertefulle området, bøye hodet og interlock hendene i låsen på baksiden av hodet. Skyv baksiden av hodet tilbake, med motstå selv til hodet holdt i den samme posisjon. 2-3 sekunder Hold Spenning åtte tilnærminger. Etter det, er det viktig ikke å la hendene kraftig, og ikke kaste hodet tilbake.
Øvelsen har flere varianter.
skråningen
Bøy hodet mot venstre skulder og høyre hånd hviler mot hodet nær øret. Prøv å helle mot motsatt skulder, legger hånden motstand.
I dette tilfellet, må hodet ikke flytte. Hold Spenning 2-3 sekunder. Deretter gjenta det samme på motsatt side.
i sin tur
Snu hodet mot venstre. Hvile mot høyre til hodet, slik at håndflaten vender øret. Prøv å snu hodet mot høyre og anstrenge meg motstand. Gjenta på motsatt side.
For dype nakke flexors
For større effekt, kan stimulere dype nakke flexors, som vanligvis er inaktive, fordi hodet, og så hele tiden vippet grunn til å bøye seg. Senk hodet til brystet og sette neven mellom brystbenet og haken. Push hake 2-3 i en neve og en andre holdespenning.
Hvis thorax ryggsmerter
Sitt på en stol. Juster venstre og høyre hånd grep på baksiden av stolen. Prøv å slå til høyre i dette tilfellet er i seg selv motstand, trekker kroppen til baksiden av høyre hånd.
Hvis nedre ryggsmerter
Slapp av korsryggen kan være å stå opp og legger seg ned.
stående
Stå opp og legg hånden din på siden. Bevege kroppen i retning av hånden, og utøver selv siste motstand. Hold Spenning 2-3 sekunder. Gjenta åtte ganger på en og annen.
Liggende: det første alternativet
Ligge på sengen sidelengs. Nedre ben litt bøy og den øvre sveste. For tydeligere å strekke gripeovertaket på kanten av sengen. Dra overtaket, snu kroppen, og løft den øverste benet mot hodet. Gjenta flere ganger.
Liggende: Second utførelse
Ligge i den samme stilling, bøy begge ben og sveste seng. Så du ikke faller, bør kanten gå bare til fots, leggen og en liten del lår like over kneet. Løft foten og hold spenning på ca 5 sekunder. Igjen, slappe av og la ned føttene. Gjenta tre eller fire ganger.
Effekten til å bli bedre, du kan ta tak i kanten av sengen, strekke kroppen.
elting musklene
Elte musklene og membraner, fascia, med hjelp av spesielle enheter kalt myofascial release. Slik eksponering forbedrer blodsirkulasjonen og lymfe sirkulasjon, smertefull og også fjerner forseglingen - triggere.
For disse formål applikatorer: ruller (avlange elastiske sylindre) og gummiballer, glatt eller med pigger. Hele beholdningen selges i sportsbutikker.
Applikatoren kan også gjøre det meste av de to tennisballer, festet med tape.
For å slappe av musklene i nakke og spesielt Suboksipital tomten, ligge på gulvet. Sett under occipital-cervical overgang haug med baller. Ligge i denne posisjonen i 1-2 minutter, trykke ned på baksiden av hodet og bølgende baller frem og tilbake. På grunn av slike effekter musklene strekke og slappe av. På samme måte kan du strekke brystet og kors spine.
se også🧐
- Hvorfor ben vondt, og hva de skal gjøre for å føle seg bedre
- 50 øvelser for å strekke musklene i hele kroppen
- 17 øvelser for å hjelpe bli kvitt smerter i nakke og skuldre