Hvordan å strekke på musklene på avreisetidspunktet: Tips for sjåfører og passasjerer

"Jeg ønsker å spille sport, men jeg har ikke tid", "Abonnement på klubbene er for dyrt, jeg har ikke gratis penger", "jeg mister formen fordi jeg har en stillesittende jobb "- slike argumenter for å rettferdiggjøre mangelen på sport i livet kan føre til mange noe. Men de alle koke ned til én ting: det er ingen tid og penger.

Faktisk, vi går til gym hver dag og ikke en gang, holde den i fra 30 minutter til flere timer. Det handler om transport. Uansett hvem du er i bilen: en passasjer eller en driver - du kan engasjere seg i sportsavisen. Du trenger bare å lære en rekke øvelser for det lukkede rom og gjøre dem til en vane. Jeg er enig, at de ikke utvikler deg som en fullverdig trening på simulatorer eller vanlig jogging i parken. Deres viktigste formål - å opprettholde muskel tone og bevisst bruke tid på transport.

Oppmerksomhet drivere: disse øvelsene er laget for å utføre i tilfelle av monotont kjøring (på gratis spor i trafikken) eller stopp (trafikk eller venter på en passasjer).

pensel

Arbeide med utvidere

Sett i et konvensjonelt kjøretøy ekspansjons (gummiring). Under står i kø og ved trafikklys kan være veldig bra å pumpe kraft håndledd.

Grepet på rattet

Under stopp, presse rattet til venstre fingertuppene på venstre hånd og høyre - fingertuppene på høyre hånd, som om klype hjulet. Trekk til side, prøver å holde rattet og ikke la slip fingrene.

Rotasjonen av børsten

Lag en knyttneve. Bøy håndleddet i håndleddet, fingrene bet.

biceps

trekkraft styring

Ta hjularmene fra bunnen, dra over som om han hever nivået på bicepsen. Sil, telle til 10, frigivelse. Gjenta flere ganger.

skuldre

Rotasjon i en retning og i motsatte retninger

Hold hendene på rattet, rotere skuldrene fremover 10 ganger, 10 ganger tilbake. Deretter utføre 10 rotasjoner av venstre skulder fremover, og rett - tilbake. Endre retning.

Trekker på skuldrene

Hev den maksimale skuldrene opp, opphold i denne posisjonen, telle opp til 10, senk sakte. Deretter re-raise, stopp, teller til tre, sank sammen. Gjenta flere ganger.

Flytt til venstre og høyre

Mens du holder korsryggen på plass, flytte skuldre og bryst fra venstre til høyre, ikke skjev, holde venstre og høyre skulder i samme høyde. Føl spenningen i musklene i ryggen i området av brystet. Gjenta flere ganger.

hals

watch

Ikke vipp hodet, flytte den frem og tilbake, venstre og høyre, diagonalt. Prøv å komme så mye som mulig, holde samme høyde som haken. Gjenta 10 ganger.

bakkene

Strekk venstre øre til venstre skulder og høyre - til høyre. Hold hodet i endestilling på tre teller. Gjenta 10 ganger.

Vekt nakken og pannen

Undersiden av håndstøtten mot pannen (hode) og presse hodet fremover (bakover), overvinner motstanden av armen.

Self-massasje

Mash nakke hånd fingrene. Vær oppmerksom på de stedene hvor musklene fester til skallebasis.

thorax ryggraden

Flytt brystet frem og tilbake

Trekk skuldrene tilbake, lente seg frem sternum, somle i slutten posisjon på tre teller. Deretter rundt skuldrene fremover, trekke tilbake ryggraden, og somle i slutten posisjon på tre teller. Gjenta flere ganger.

Bakkene fra høyre til venstre

Helle til venstre, trekk den høyre skulderen til hans høyre øre. Bend til høyre, strekke venstre skulder til venstre øre. Hold sluttposisjon for tre konto. Gjenta flere ganger.

loin

Framveksten av bekkenet

Vri lumbalcolumna ved å heve bekkenet oppover. Hold sluttposisjon for tre konto. Gjenta flere ganger.

Vekselvis å løfte baken

Hev svinger til venstre og høyre rumpeballe. Hold sluttposisjon for tre konto. Gjenta 10 ganger.

trykk

vakuum

Puster ut fra magen av membranen. Hold pusten 10 kontoer. For hver konto, kan du prøve å puste litt mer.

statisk belastning

Stram magemusklene, føler at de er nummen. Hold sluttposisjon for tre konto. Gjenta flere ganger.

føtter

Reduksjonen av lårene

Klem knærne og hold denne posisjonen i tre teller. Gjenta flere ganger.

ankelen

Fokuset i sokken på gulvet

Ligger an mot tåen av den frie fot til gulvet og den maksimale løfte hælen. Hold sluttposisjonen for fem av kontoer. Lavere hæl. Gjenta flere ganger.

Emphasis hælene i gulvet

Ligge an mot hælen på foten fri til gulvet og den maksimale løfte tåen. Hold sluttposisjonen for fem av kontoer. Nedre sokk. Gjenta flere ganger.

indre organer

linse

Under stopp, inspisere instrumentpanelet. Fokus på små detaljer. Flytt visningen på fjerne objekter, vurdere dem i detalj. Igjen, slå visningen på objektene foran nesen.

øyemusklene

Under et stopp skotter opp og ned, venstre og høyre, uten å bevege hodet. Hold sluttposisjon for tre konto. Gjenta flere ganger.

Kegel Exercise

Hvordan styrke bekkenbunnsmuskulaturen - Layfhaker fortalte her.

---

Bruk tid i bilen med skikkelig! Så kommer en forståelse av hvordan man skal trene på noen passende omstendigheter. Og så du lære å lage en slik situasjon, for å gjøre øvelsen mer produktiv.

Hold deg frisk!