Hvor å avlaste spenninger i nakke og forhindre forekomst av smerte

Arbeid ved datamaskinen - det er nesten alltid riktig posisjon på ryggen og hodet strukket fremover. Layfhaker viser øvelser for å hjelpe strekke og slappe muskler stiv nakke, forebygge smerter og andre problemer med nakkesøylen.

Når du jobber på en datamaskin, enn si en bærbar PC, nakke, som regel mates frem.

Dette fører til overdreven spenning i nakkemusklene blir tvunget til å støtte hodet i ikke-fysiologiske tilstand.

Når hodet går frem og skuldrene løftes, det strammer den øvre del av trapezius og Suboksipital muskler. Sternocleidomastoideus, tvert imot, er strukket og mister sin tone.

Over tid blir musklene vant til å ligge i en spent tilstand, slik at du kan ikke lenger så lett å slappe av dem.

Videre vokse rundt musklene kollagen fibrene fascia og fikse dem i feil retning: så nå virker det praktisk for deg.

Spente nakkemuskler kan føre hyperlordosis cervical spine - en tilstand der halsen er overdrevet strukket fremover.

Dette, i sin tur, kan svekker blodstrømmen føre til utseendet av mellomvirvel brokk, føre en klemt nerve og andre problemer.

For å ikke få seg til sykdommen, regelmessig mosjon nakkemuskulaturen ved å utføre øvelsene foreslått. Noen av dem kan enkelt utføre selv på jobben eller i bilen, må du ballen til andre, matte eller gummi-ekspander. De kan gjøre hjemme eller i treningsstudio.

Kontra - alvorlig smerte i nakke eller den underliggende sykdoms av nakkesøylen: en brokk, en klemt nerve eller andre. I dette tilfellet, trenger du en kvalifisert medisinsk hjelp og veiledning av en fysioterapeut.

Øvelser for nakkemusklene

1. Øvelse med en massasje ball

For denne øvelsen trenger du en liten hard ball. Det er en spesiell massasje baller, som er tilgjengelig på AliExpress, dobbel eller enslig. I stedet kan du bruke en tennisball eller en golfball.

Ligge ned på en matte, sette en ball under den ene siden av halsen ved bunnen av hodet. Begynn å senke haken, prøver å røre brystet. Gjør dette 10 ganger og gjenta på den andre siden av halsen.

Etter denne øvelsen, kan du bare rulle ballen langs halsen opp og ned, hvis musklene føltes stiv.

Under massasje, kan du føle det punktet hvor muskelspenninger er spesielt sterk. Disse punktene vil bli følt som tette klumper, klikk på ballen, som er ganske smertefullt. Godt undersøkt disse områdene før musklene er myke.

Ikke UNROLL halsen i midten, like over ryggraden, rulle ballen på musklene i nakken på begge sider av den.

2. Stretching nakkemusklene stående

Stå rett opp, legger en hånd på baksiden av hodet, den andre - på haken. Trekk haken ned og baksiden av hodet - toppen, halsen tendens siden.

Denne øvelsen bidrar til å strekke og slappe av Suboksipital og trapezius muskler.

3. Strekk nakken sitte

Sett deg ned og lente seg tilbake mot veggen. Nakke dra oppover, noe som gjør en "dobbelthake". Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.

4. Strekk nakken uten støtte for ryggen

Denne øvelsen kan utføres lett overalt, for eksempel på skrivebordet. Sitt på kanten av en stol og flytte kroppsvekten på ischial tuberosity: så ta tilbake til nøytral posisjon.

Dra hodet sikkerhetskopiere, gjør en "dobbelthake". Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, gjenta 3 ganger.

5. Stretching bruker hendene

Plasser en hånd på hodet og dra det forsiktig sidelengs og fremover. Hold i 10 sekunder, gjenta 3 ganger i hver retning.

Under denne øvelsen, godt strukket trapezius muskler.

6. Strekker seg tilbake til avviket

Nå må vi strekke sternocleidomastoideus å unngå ubalanse.

For å gjøre dette, trekker nakken til siden og tilbake. Feste hode i denne stilling i 5-10 sekunder, gjentas 3 ganger i hver retning.

Med disse øvelsene, vil du løse opp spenninger i nakke, kvitte seg med trøtthet og forhindre problemer med nakkesøylen.