4 måter å lindre stress og sove fredelig
Helse / / December 19, 2019
Stress - en av de viktigste årsakene til søvnløshet. Samtidig, når du ikke sove, er det vanskelig å tenke nøkternt og kontroll over sine liv, og dette fører til en enda større belastning. Bruk våre tips og rive, til slutt, denne onde sirkelen!
bevisst meditasjon
Essensen av bevisst meditasjon å observere sinn og kropp, og ikke-dømmende aksept av alle tanker og følelser. Denne prosessen har en positiv effekt på humøret og forbedrer søvnen. En studie i 2015 visteDavid S. Svart, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Mindfulness meditasjon og forbedring i søvnkvalitet og Daytime Nedskrivning blant eldre voksne med søvnforstyrrelser. Vel bevisst at meditasjon hjelper kampen søvnløshet, Depresjon og tretthet.
Og denne teknikken er enklere enn det ser ut:
- Sitt i en komfortabel posisjon;
- Konsentrer deg om pusten din;
- Hvis tankene begynner å vandre igjen tenke på inhaling og exhaling.
dyp pusting
Dybden og hyppigheten av puste påvirke blodtrykket og puls. Disse teknikkene vil hjelpe deg å puste dypt og rolig:
- Puste med. Sitte eller ligge. Pust i nesen, telle til ti. Samtidig farten må være i større grad magemusklene, ikke brystet. Deretter fortsatt telle til ti, slipper all luft fra magen. Gjenta syklusen av 5-10.
- pusting 4-7-8. Denne teknikken ble utviklet av Andrew Weil (Andrew Weil) spesielt for pasienter som lider av søvnløshet og angst. Plasser tuppen av tungen bak de øvre tennene. Pust ut all luft gjennom munnen med en pipelyd. Lukk munnen og inhalerer gjennom nesen, telle til fire. Hold pusten, tell til syv. Pust ut igjen med en pipelyd, telle til åtte. Gjenta syklusen tre ganger.
lytte til musikk
Musikk lindrer, hjelper kampen stresset, Angst og søvnløshet. Og det gjør det enda bedreHarmat L., Takács J., Bódizs R.Musikk bedrer søvnkvalitet i studenter. Enn noen lydbøker eller stillhet.
Godt valg - rolig instrumental musikk, klassisk, lys jazz, naturlyder eller hva du liker. For eksempel, for meg er det mikrofank fra Peter:
Legg deg ned, slå av lysene og fokus på rytme og melodi.
meditative bevegelser
Slike bevegelser har i yoga og tai chi. Deres positive effekt på søvn bekreftetWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.Effekten av en meditativ Movement Intervention på kvalitet av søvn hos eldre: en systematisk oversikt og meta-analyse. forskere. Uansett hva du velger, men du trenger å øve regelmessig, minst tre ganger i uken.
Tai Chi - en gammel kinesisk øvelser som kombinerer flytende bevegelser og dyp pusting. enkle øvelser krever ikke ekstra utstyr og kan utføres enten alene eller i en gruppe.
Yoga er kjent for å hjelpe takle ulike sykdommer, forbedrer humøret under svangerskapet og lindrer søvnløshet. Så jeg foreslår at du prøver en av disse alternativene:
- Yoga søvn fra stress.
- Yoga for god og avslappende søvn.
- Avslappende strekking, som kan skje direkte i sjiktet.
Prøv forskjellige teknikker for å finne en som vil hjelpe deg. Men husk at resultatet ikke vil være momentant. Så ikke gi opp, hvis du ikke legger merke til det etter første gang.
Engasjer regelmessig, og deretter alle vanskelighetene i livet vil du være i stand til å overvinne uten for mye stress.