7 minutter med høy intensitet krets trening, forbrenne fett effektivt
Helse / / December 19, 2019
Programmet består av 12 enkle øvelser som tar bare noen få minutter om dagen, og vil bidra til å brenne kalorier og bringe kroppen tilbake i rekkefølge.
Trening er spesielt utformet slik at selv en liten mengde tid på fast arbeid kan du utvikle utholdenhet og bli sterkere. Minst som er hva skaperne lover å henne.
Alt som kreves av deg - for å utføre disse 12 øvelser (30 sekunder hver) 10 sekunders intervaller med hvile.
Øvelse № 1. "Jumping Jack"
Det omfatter arbeid: hele kroppen.
Denne øvelsen er ønskelig å gjennomføre en rask tempo. Det vil spille rollen som oppvarming og øke kroppstemperaturen. Under hopp, sørg for at knærne er "myk", som er litt bøyd.
Øvelse № 2. Statisk knebøy, med fokus på veggen
Det omfatter arbeid: kalv og quadriceps femoris.
Len deg bakover mot veggen og gjøre knebøy. Vinkelen ved knærne bør være 90 grader. Fryse i denne posisjonen i 30 sekunder.
Øvelse № 3. pushups
Det omfatter arbeid: bryst, magemusklene og triceps.
Under utførelsen av push-ups, sørg for at ryggen er rett, hodet er ikke strukket til gulvet nederst. Prøv å gjøre så mange repetisjoner i den avsatte tiden.
Øvelse № 4. Full ups eller vridning av stammen
Det omfatter arbeid: abs.
Under denne øvelsen, fokus på magemusklene. Lender skal trykkes på gulvet, trakk haken til brystet. Hvis du utfører en full body ups, følger livet: den forsiktig rive av gulvet i siste sving under oppstigning og runder på nedstigningen.
Hvis dette kronglete, bør loin bli presset til gulvet hele tiden. Prøv å løsne bladene fra bakken og ikke prøve å trekke deg opp ved hjelp av halsen.
Øvelse № 5. Zashagivaniya på bremse (eller benk)
Det omfatter arbeid: bein, hofter og rumpe.
Under øvelsen ser rett fram. Hvis du går opp på fortauskanten med høyre beinet ned bør være på venstre side.
Øvelse № 6. standard knebøy
Det omfatter arbeid: ben og rumpe.
Under knebøy ryggen bør være flat, grunnlag vekt flyttet til hælen. Under ups også må du lage en start med hælene. Knærne skal ikke gå utover tærne. Jo dypere farten, jo større er trykket på setemusklene.
Øvelse № 7. Reverse push-ups på triceps
Det omfatter arbeid: triceps.
Under utførelsen av omvendt push-ups, prøv å synke ned slik at skuldrene er parallelle med gulvet. Ryggen skal være så nær som mulig til støtte. Hodet bør ikke bli dratt inn i skuldrene.
Øvelse № 8. Planke med fokus på håndleddet
Det omfatter arbeid: hele kroppen, særlig muskulaturen i kjernen.
Under utførelsen av denne øvelsen, sørg for at håndflatene hvilte på gulvet rett under skuldrene. Bolig med hode og føtter bør være en rett linje, brystet ble åpnet, magen, midje uten sagging. Hæl og topp blir trukket i motsatte retninger.
Øvelse № 9. Kjører på stedet
Det omfatter arbeid: hele kroppen.
Selv kjører på plass, prøv å ikke henge slapt, løfte knærne så høyt som mulig, og husk å arbeide med hendene.
Øvelse № 10. Huk i et utfall
Det omfatter arbeid: lår, rumpe.
Under utførelsen av angrepene på den øvre delen av kroppen bør rettes. Å utføre et skritt frem og sitte på huk. Vinkelen ved knærne til begge ben skal være 90 grader. Kneet av støttebenet skal ikke strekke seg utover tå, og det frie benet kne nesten berører gulvet.
Øvelse № 11. Push-ups med en overgang til sidelinjen
Det omfatter arbeid: overkroppen.
Etter å ha utført en standardtrykk ekspandere mot kroppen og løfter den opp med en hånd, slik at det gav en rett linje med den andre bærearmen. Slå opp i håndflaten. Så igjen, gjør push-og-sving i den andre retningen.
Øvelse № 12. side stropp
Det omfatter arbeid: hele kroppen, vekt - på musklene i kjernen.
Stå i den stilling av klassiske strimler med vekt på håndleddet (eller underarm), og fra denne posisjonen snu til siden, løftet fri hånd opp. Legemet bør være en rett linje med føttene, hånden (eller albue) hviler på gulvet like under skulderen, magen, midje uten form bekkenet ikke er trukket tilbake. Hold i 30 sekunder og deretter endre retning.
Hvis du føler at du kan tåle en større belastning, ta en annen tilnærming!