Slik beskytter mot depresjon: 10 sunne vaner
Helse / / December 19, 2019
1. Ofte gjøre noe som bringer deg lykke
Hva liker du å se på de fleste? Hvor lenge har du vært å bruke tid på noe som du virkelig liker? Yrke favoritt ting - den mest populære formen for kognitiv terapi, noe som reduserer risikoen for depresjon og bidrar til å håndtere det. De mer positive tingene du opplever, jo mer en person føler seg lykkelig.
Hva du skal gjøre. Hver av oss har sine egne preferanser. Prøv for eksempel å gå oftere på gaten, noe som gjør jogging eller gå med kjæledyret ditt. Eller tilbringe mer tid i samfunnet. Nærheten til naturen og kontakt med andre - antidepressiva med bevist effektivitetTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong Tian P. S. Oei.Følelsen koblet Igjen: Intervensjoner som øker Social Identification redusere depresjon symptomer i fellesskap og Kliniske innstillinger. .
2. Hold kontakten med sine kjære
Det kan være vanskelig å finne tid til å ringe venner eller familie, og du begynner å miste kontakten med sine kjære. Men bevissthet om fordelene ved å kommunisere med slektninger gjøre deg revurdere sin oppførsel. Kommunikasjon med mennesker du virkelig elsker er en kraftig motgift mot depresjon.
Hva du skal gjøre. Det er svært viktig å opprettholde et nært forhold og ikke en illusjon av vennlige båndAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Sosiale relasjoner og depresjon: Ti-års oppfølging fra et nasjonalt representativt Study. . Investere mer tid i de testede folk som vet for en lang tid. Og mindre avfall det på de som ikke er troverdig.
3. Ikke fokuser på problemene
Negative tanker kan sette seg fast i hodet ditt, og tvinger oss til å konsentrere seg om problemeneJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky tanker: Depresjon og Rumination Are forbundet med vanskeligheter Manipulere Emotional Material i arbeidsminnet. . Som et resultat, påvirket vår humør og mental velvære. Men det er viktig å se oss selv ikke bare negativ, men hele virkeligheten som helhet.
Hva du skal gjøre. Når den negative tanken begynner å fortære deg, gjør alt for å blokkere den. Kan brukes til meditasjon og yoga. En slik praksis bidrar til å kontrollere kropp og sinn - det er akkurat det du trenger.
4. Fokus på intern ordre
Vel, hvis du satt foran ham mål. Spesielt hvis deres prestasjon krever litt innsats. Videre viser studierYu Ling, Yushu Han Yong Wei, Weihong Cen Qi Zhou, Mingtian Zhong.Indre og ytre mål som moderatorer for stress og depressive symptomer i kinesisk lavere grads studenter: En Multi-bølge Longitudinal Study. Vi blir lykkeligere hvis fokus på intern ordre. Dvs. de som oppfyller våre egne psykologiske behov, ikke diktert av kravene til andre.
Eksempler på innvendige mål kan være selvaksept og treningstimer for moro skyld. Eksterne samme mål som tar sikte på å få priser fra andre og oppnå anerkjennelse. Til de inkluderer berømmelse og økonomisk suksess.
Hva du skal gjøre. Når du velger et mål, spør deg selv hvorfor du ønsker å oppnå dem. Er bestemt av den ytre eller indre, de, og gi preferanse til den sistnevnte.
5. Prøv å være realistisk
Vårt humør avhenger av oppfatning av virkeligheten. Folk er ofte delt inn optimister og pessimister, men hvor er de realistene? Være de siste midlene til å se situasjonen fra utsiden, og for å vurdere det som en kaldblodig observatør. Du kan selv vurdere seg selv som sådan, mens i virkeligheten bare merke den dårligeR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depressiv realisme og Utfall Tetthet Bias i beredskaps dommer: Effekt av ulike sammenhenger og Intertrial Intervall. .
Hva du skal gjøre. Når du føler deg frustrert eller annen grunn, tenk på det som en realist. Kanskje vil du se at ting ikke er så ille som det kan virke ved første.
6. Spis riktig
I en trist eller deprimert stemning, folk vanligvis lene seg på skadelige høy-kalori mat. Det er viktig å utelukke det fra kostholdet, fordi mat med høyt fett og sukker kan øke tilbøyelighet til depresjon for mer enn 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Fast-food and Commercial bakevarer Forbruk og risikoen for depresjon. .
Hva du skal gjøre. Velge ingredienser, rik på vitamin B, slik som solsikkefrø, grønn pepper, brun ris og spinat. Spise som nøtter, laks og andre produkter med fettsyrer som omega-3. Ikke glem egg, meieriprodukter, grønnsaker, frukt og korn. Alle de ovennevnte øker motstanden mot depresjonAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Fôr fettinntaket og risikoen for depresjon: The SUN-prosjektet. .
7. bevege seg mer
Vanligvis, etter trening føler vi bedre, ikke sant? Dette er fordi fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjernens kjemi. Trening øker motstanden mot angst, depresjon og andre tilstander som utvikles under stressG. Mammen, G. Faulkner.Fysisk aktivitet og forebygging av depresjon: en systematisk gjennomgang av prospektive studier. . Fysisk aktivitet bidrar også til å slappe av og sove bedre om natten, som beskytter mot søvnløshet - en av årsakene til depresjonD. Riemann, U. Voderholzer.Primær Insomnia: en risikofaktor for å utvikle depresjon?.
Hva du skal gjøre. Start med 30-minutters pauser for fysisk aktivitet. De vil opprettholde nivået av lykke hormon, endorfin, og fjerne symptomene på depresjon. Du trenger ikke å forberede seg til en maraton. Nok til å gå i frisk luft. Når du ikke vet hvor du skal begynne, bare gå utenfor.
8. slappe oftere
Det er ingen hemmelighet at den følelsesmessige utslipp - er et effektivt middel for stress. I en avslappet tilstand Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Avslapping for depresjon. det er lettere å fokusere og bringe tankene slik at det kan være vanskelig for folk å depresjon eller angst.
Hva du skal gjøre. Det er mange måter å ta en pause fra bekymringer. Velg den mest passende. Hvis du elsker å gå i naturen, gå til neste kampanje. Hvis du foretrekker dammer, tilbringe en dag på stranden. Blant annet for å bidra til å slappe meditasjon og yoga.
9. Følg Sleep
Vi alle føler seg bedre etter en god natts søvn. Det hjelper hjernen til å komme seg og forberede seg for dagen. På kvaliteten på søvn avhenger av vår humør og resultatene av åndsverkP. L. Franzen, D. J. Buysse.Søvnforstyrrelser og depresjon: Risiko relasjoner for senere depresjon og terapeutiske implikasjoner. .
Hva du skal gjøre. Lag en tidsplan og prøve å følge den. Mannen må sove ca 6-8 timer i døgnet. Derfor, gå tidligere enn vanlig, når du vet at i morgen også, må stå opp tidlig. Hvis du synes det er vanskelig å våkne opp om morgenen, lære å bli en tidlig riser.
10. Hjelp deg selv ved å ta vare på andre
Ovenfor var en tale om hvordan du kan hjelpe deg selv. Men for å forbedre deres trivsel kan være, og med hjelp av omsorg for andre. Folk som hjelper andre, mindre sannsynlighet for å lide av depresjonC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Er Frivillig en Public Health intervensjon? En systematisk gjennomgang og Meta-analyse av helse og overlevelse av frivillige. .
Hva du skal gjøre. Prøv å ta vare på mennesker og dyr. Det er ikke nødvendig å foreta brede gester eller forutsatt et stort engasjement. I kampen med depresjon kan spille en rolle, selv små bidrag.