Diet 5: 2: å miste vekt uten å endre matvaner
Helse / / December 19, 2019
Mote endringer. Inkludert i kosten. Kraftsystemet, som jeg ønsker å fortelle dere i dag er sannsynlig å komme til oss i lang tid. Det faktum at et slikt kosthold vil ikke bare kaste av overflødig, og i ubegrensede mengder (det ville være tålmodighet), hun er også bra for helsen.
Hvor ble det av slanke føttene vokser?
Dette kraftsystemet kom opp med en britisk journalist Michael Mosley (Michael Mosley), som spesialiserer seg på TV-programmer på menneskers helse. I 2012 ga han ut sitt film Spis, Fast & varer lenger( "Spis, sulte og leve lenger"). I denne filmen, Michael, sammen med leger og forskere studert i detalj på spørsmålet om hvordan å leve lenger. I løpet av filmen, finner han ut at for å leve lenger, er det noen ganger nødvendig å sulte. Når vi spiser mindre kalorier i kroppen vår selvhelbredende prosesser er i gang. Plus, i denne modusen, mister vi vekt før den planlagte naturen av tilstanden, uten overdreven tømming. I løpet av filmen ser vi hele veien til opprettelsen av denne dietten, som Michael slutt går seg med slående resultater og vekt, og for din helse (selvfølgelig, alle resultatene er dokumentert i filmen med hjelp av leger og analyser).
forskning kaloribegrensning Michael er så imponert at han bestemte seg for å lage sin egen kraftsystemet. Ikke så mye for vekttap, hvor mye av forbedrings hensyn. Pluss diett: det er designet for folk som elsker å spise og ikke ønsker å begrense meg spesielt. Men som Michael.
Jeg anbefaler deg å se filmen. Veldig spennende og interessant å gjøre, utrolig motiverende! Hvis du plutselig stoppet opp, og kan ikke fortsette å holde seg til dietten din, se den igjen på ferie. Jeg er sikker på at strømmen vil komme tilbake til deg. Kort tid etter utgivelsen av filmen Michael Mosley utgitt boken "Fast diett 5: 2", som ble utgitt på mange språk, blant annet russisk.
Hva er meningen?
Fem dager i uken du spiser som vanlig, og to dager begrense kaloriinntaket til 500 kalorier hvis du er kvinne, og opptil 600 kalorier hvis du er mann. Mange er involvert i denne dietten er at du ikke kan gi opp på noen produkter.
En viktig regel av systemet: deler ikke den tillatte mengden mat for mer enn to trinn. Uønsket å spise fem ganger om dagen for 100 kcal. Det er best å spise 1-2 ganger om dagen og gjøre mellom måltidene store gjennombrudd. Essensen av systemet - for å gi kroppen en pause i fordøyelsen. Ideal - en liten lunsj og en liten middag. Eller bare en ting: middag, frokost eller middag.
Viktig: for faste dagen du trenger å drikke mye vann og urtete (koffeinfri). Dette vil forhindre dehydrering og tilrettelegge for eliminering av giftstoffer.
Hvis vi tar en dag, så de bør være minst 12 timer uten mat i det hele tatt på rad.
Eksempler på diett i utslippet dagen
Alternativ 1. Dagen før du er ferdig middag kl 19:00. Etter at frokost neste (utflod) en dag på 8:00, spise 300 kalorier ut. Om kvelden middag på 19:00 igjen, spise resten av kaloriene. Hele dagen aktivt drikkevann. (Ja, jeg vet at vi ikke spiser kalorier og mat, men etter min mening, klare konturer.)
Alternativ 2. Dagen før middag kl 20:00. Den neste (utflod) en dag tapte frokost og lunsj på 12:00 rasjon med et energiinnhold på 300 kcal. På kvelden kl 19.00 igjen kveldsmat måltid med en kalori på 200 kcal.
Alternativ 3. Dagen før fasten dagen middag kl 19:00 i morgen hadde frokost på 8:30 for alle 500 kalorier, og alt. Ikke spise hele dagen frem til neste ordinære dag og aktivt drikkevann.
Alternative faste dager kan være så, som du foretrekker. Selv i en rad, i det minste i en, i det minste tre. Over tid vil du finne en rytme som passer deg. Dette er et spørsmål om forsøket. For eksempel kom jeg til den konklusjonen at jeg ikke ønsker å spise i slike dager. Appetitt forsvinner helt. Så jeg bare lukke enten frokost eller lunsj så tett. Hva jeg har i disse dager bare ett måltid. Noen kan også underholde ideen om at før middagen er nesten her og snart vil det være mulig å spise. Så folk bedre dele den tillatte mengden mat på to etapper.
systemet fordeler
- Det er veldig enkel og grei.
- Er tilgjengelig for alle: å arbeide og mødre i fødselspermisjon, og ensom.
- Det innebærer ikke en avvisning av noen produkter.
- Lett anvendelig i hverdagen, uansett om du er på ferie, hjemme eller på jobb.
- Det har en utmerket bonus: foryngelse av kroppen og dens utvinning.
- Systemet kan følges for livet uten frykt for konsekvensene.
- For det er lett å venne seg til og tilpasse seg.
Ulemper av systemet
Det tar viljestyrke, spesielt ved første: mange mennesker er i utgangspunktet redd for å gå uten mat, og her vil det være nødvendig å virkelig finne styrke ånd.
Flere ulemper jeg har ikke funnet!
Funksjoner av søknaden
I de faste dager er bedre å fullstendig eliminere raske karbohydrater (korn, pasta, brød, selv de mest nyttige og hele hvete, søte i alle sine former, frukt). Hvorfor? Fordi de er høy i kalorier og mettet lang. I en ideell diett bør utarbeides slik at du er lei og føler deg mett lenger. Så det vil være lettere å flytte disse dager uten sult, samt nytten av kvalifiserte produkter over.
Selvfølgelig kan du spise frokost på en bun med syltetøy, men litt, fordi det er svært kalori. I tillegg til dette, etter ruller svært raskt ønsker å spise og måtte betale noe fornuftig sult, eller brudd på planene - det er lite sannsynlig at du vil være i stand til å fortsette å faste dagen på en slik prekær drivstoff. Det er bedre å spise ett egg med en anstendig porsjon grønnsaker og en spiseskje vegetabilsk olje, kaldt trykket. Eller cottage cheese med nøtter, frø og bær. Så du bo mett lenger og få de næringsstoffene, i motsetning til den versjonen av "hvitt brød og syltetøy."
På vanlige dager, er det ikke nødvendig spesielt for å prøve å fange opp. Kake på et tidspunkt ville være overflødig, det er sikkert. Og i dette tilfellet er jeg for resultatet av din diett vil ikke garantere. Ja, du kan (og gjør det) å spise mer enn vanlig dagen etter utslippet. Men innenfor rimelighetens grenser. Hvis ditt vanlige kosthold er 2 500-3 000 kcal per dag, er det ikke nødvendig å øke den opp til 5000 kcal. Det viste seg å bare, jeg foreslår, og i de resterende dagene til å tenke på hva du spiser. Tross alt, dum rengjort én dag og deretter kaste mye raffinert mat og andre farer, redusere alle anstrengelser til intet. Kanskje du vil gå ned i vekt, men i første omgang, vil resultatet være mye mindre enn forventet, og for det andre, det er ingen fordel for kroppen er det ikke. Så hvorfor begynne? Ha dette i bakhodet. Det bør motivere.
Vær forsiktig med drikke: ikke glem, de har også kalorier (unntatt vann, te og kaffe uten sukker). Er det ikke en skam dag vandre med nesten ingen mat, men å smøre alle resultatet av å drikke en cola eller cappuccino?
Frokost alternativer er tilgjengelige:
- Ett egg, stekt med to store håndfuller noen grønnsaker med tillegg av en spiseskje av vegetabilsk olje, kaldpresset.
- 100 g skummet ostemasse håndfull av nøtter og bær.
- Smoothies fra grønnsaker og greener (du kan legge til å smake en bit av frukt som et eple eller banan).
- Velling av linfrø med bær og kokos.
Alternativer for lunsj eller middag:
- En del av noen fisk og grønnsaker med vegetabilsk olje.
- Grønnsakssuppe.
- Salat greener med noen sjømat, kylling eller fisk.
- Kyllingbryst og en solid porsjon grønnsaker med vegetabilsk olje.
Alle koketeknikker må bygges på følgende prinsipp: protein + grønnsaker + fett (nøtter, frø, kaldpresset vegetabilsk olje). I gruppen av "hvite" anbefaler jeg deg ikke å faste dager omfatte rødt kjøtt, fordi det overbelaster fordøyelsen.
mulige resultater
Imponerende! Alle som prøvde dette systemet og si. Resultatet avhenger direkte på din utholdenhet og antall faste dager totalt. Noen så blir kvitt 10 ekstra kilo, mens andre bare fem. Å se hvor mye ekstra med kroppens synspunkt, den sitter på deg. Noen banker og 20, og 30 kilo eller mer på et strømforsyningssystem. Du kan spise som om hele livet, og kan stoppe etter et par måneder. Et annet alternativ: etter å oppnå ønsket resultat, kan du la bare en fastedag per uke for å opprettholde vekten, og helse.
Jeg personlig liker denne dietten er at det har ingen bivirkninger. Dette kan sjelden skryte noen makt system for å redusere vekten. Selv paleodieta, prinsippene som er nær ideell, medfører overdrevent inntak av proteiner og sukker helt eliminerer. Proteiner belastning fordøyelsen, og unngå sukker hele mitt liv virker for meg et spørsmål nesten umulig i den moderne verden. Men det er et tema for en annen artikkel.
God helse til deg!