Hvor lang tid tar kaffen
Helse / / December 19, 2019
Kaffe kan virke Eliksir, når vi ikke får nok søvn. Men forskning har vist at han ikke er allmektig. Før eller senere vil det slutte å fungere, og du har fortsatt å gå til sengs.
Handlingen av kaffe er ikke ubegrenset. Studien, presentert i 2016 på kongressen av amerikanske profesjonelle somnological samfunn Denver har vist at koffein stopper å øke vår aktivitet og bedre humør etter tre netter Mangel på søvn [1].
"Funnene bekreftet også at søvnunderskudd - det er et reelt fenomen," - sier Tracy Doty (Tracy Doty), leder for forskningsgruppen av den militære Research Institute Walter Reed.
Jo mer vi ikke får nok søvn, påvirker mindre koffein oss.
En uke før starten av studie 48 deltakerne i forsøket lå og sov i ti timer om dagen. De neste fem dagene fagene sov bare fem timer. Hver deltaker to ganger om dagen, på 8 am, og på ettermiddagen, fikk enten 200 milligram koffein (tilsvarende to kopper sterk kaffe) Eller placebo dose. I løpet av dagen, deltakere i forsøket var en rekke tester for å måle deres reaksjon fart, humør og søvnighet.
I begynnelsen, deltakere som fikk koffein, viste signifikant bedre resultater: de reagerer raskere og føler seg mer energisk. Men etter tre netter med søvn deprivasjon av deres tilstand utlignet med medlemmer av den andre gruppen. De blir lei mer og mer irritert enn deltakerne som fikk placebo.
Således Studien bekrefter at underskuddet søvn - forskjellen mellom ønsket og fått sengetid - kompliserer vår mentale aktivitet. Fire kopper kaffe om dagen kan bidra til å begynne med, men snart mangel på søvn vil fortsatt gjelde.
Tracy Doughty mener at en av de mulige årsakene er signalstoffet adenosin. Hvis vi ikke får nok søvn, konsentrasjon av adenosin og dets reseptorer i hjernen øker. Når adenosin binder seg til sin reseptor, føler vi enda mer søvnig.
Koffein er bare en kort tid er i stand til å blokkere adenosin reseptorer, men så snart mangel på søvn øker kaffen ikke lenger takle problemet.
Dermed, hvis du vil være en tung uke, prøve et par dager før for å sove klokken 10. Så du fylle opp reserver av søvn og kan vare hele uken.
1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Så, R. H. Ratcliffe, J. E. Moon, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Effekten av koffein på psyko Årvåkenhet Task ytelse under søvnmangel og gjenoppretting.