10.000 skritt om dagen: de nødvendige standarder eller markedsføring knep

Mange gjentatte råd, ikke tenke på hvordan de kommer dit. "Vi trenger å drikke åtte glass vann om dagen", "frokost - det viktigste måltidet", "2000 kalorier per dag - er normen" - slike uttalelser har blitt konvensjonell visdom. Det virker som om du følger dem, du er en frisk person.

I det siste tiåret med et nytt krav dukket spredt skrittellere og fitness armbånd: du må ta minst 10.000 skritt om dagen. Det er et gjennomsnitt på om lag åtte kilometer. Opprinnelsen til dette tallet, vagt, det har ikke stoppet produsenter trackere bruker det som base rate.

Nylig, men det var en studieAssociation of Step Volum og intensitet total dødelighet hos eldre kvinner.Som setter spørsmålstegn ved nytten av 10.000 skritt.

Epidemiolog ved Harvard University I-Min Lee (I-Min Lee) ble interessert i hvor det kom fra en slik regel. "Det viste seg, sine røtter i markedsføring, strategi, - sa hun. - I 1965, et japansk selskap som selger skrittellere, kalte sine produkt "10.000-trinn-up'."

Dette navnet ble valgt fordi tegnet for tallet 10 000, noe

som på en walking mann. Så langt som mulig å lære Ai-Min Lee, skaperne av kampanjen ikke testbruk dette tallet til helse.

Siden denne oppdagelsen markedsførere spredt rundt om i verden som en universell regel. Og Lee bestemte seg for å se hvordan det betydelig. Hennes Studien involverte 16.000 eldre kvinner. I løpet av uken, målt de antall passerte skritt per dag. Fire år senere, har forskere anslått dødeligheten i ulike grupper.

"De som tok 4400 skritt om dagen, var dødeligheten betydelig lavere enn for mindre aktiv Kvinner med en score på ca 2700 skritt", - sier Lee. Og jo mer deltakerne var, jo lavere var hastigheten blant dem. Men det varte bare til nivået på 7500 skritt. Etter hennes død priser ikke endret, uavhengig av trinnene du har tatt.

Det viser seg selv ekstra 2000 skritt om dagen (ca 1,5 km), en positiv effekt på helsen.

Denne kvalifiseringen betyr mye for de som ønsker å være aktiv, men vet ikke hvor du skal begynneEller tvil i sine evner.

"Jeg tror ikke at baren 10 000 skritt - det er en vellykket tilnærming til fysisk aktivitet, - sier Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), en geriatrician fra University of North Carolina. - Noen walking er ikke egnet. Noen som bor i et utrygt nabolag eller usikker følelse på fortauet. Du må være mer kreativ når du råde noe til mannen. Kanskje det ville være bedre å gå til fitness eller bassenget eller begynne å trene på sykkel. "

Denne tilnærmingen er spesielt viktig for eldreMen generelt det fungerer for alle aldre. Selv små økninger i fysisk aktivitet og er nyttig for kroppen og psyken. Men oppblåst stropp kan gjøre for å bekjempe trangen til å bevege seg.

Menneskers helse - er for komplisert fenomen å redusere den til et par av numeriske indikatorer.

Hvorfor gjorde de myter om helse så populære? "Folk ønsker unike resultater, og tips - Chang sier Virginia (Virginia Chang), sosiolog fra New York University. - De ønsker å vite hva de skal gjøre. Men forskning ikke er slik innrettet. De har et språk som dårlig oversatt til "menneskelige" språk ".

Selvfølgelig ikke alle felles kunnskap om helse - det er forvirring. For eksempel, bruk av en åtte timers søvn Det viste seg gjentatte ganger. Bare de som ønsker å forbedre helsen din, må du huske på: å hjelpe selv små endringer i kosthold og mengden av aktivitet. Selv om det betyr at du ikke helt lever opp til den populære baren.

Teknologien utvikler seg, fitness enheter blir rimeligere og mer nøyaktig. I fremtiden vil de hjelpe forskerne å forstå hvordan fysisk aktivitet er forbundet med helse. I dag er det vanskelig å etablere en årsakssammenheng.

Kanskje deltagerne Ai-Min Lee ble sunnere fordi mer gikk. Eller kanskje de var flere trinn, fordi utgangspunktet var sunnere. I alle fall ser vi at regelmessig moderat fysisk aktivitet er forbundet med helse og levetid.

Hvis du kan gå 10.000 skritt om dagen - utmerket. Men hvis du lede en stillesittende livsstil på grunn av alder eller andre årsaker, vil du være nyttig, selv en liten økning i aktiviteten.