7 øvelser for en flat mage og lettelse
Helse / / December 19, 2019
Guide Bikini Body system ble den viktigste følelsen av året i verden av fitness. Layfhaker utgir flere øvelser av dette komplekset, som vil gjøre magen flat og vakre på bare 10 minutter om dagen.
Australian trener Kyle Itsines (Kayla Itsines) har vunnet popularitet over hele verden, utvikle en guide Bikini Body system. Den lar deg i en svært kort periode av tid til å skaffe seg en bemerkelsesverdig fysisk form ved hjelp av en spesiell diett og mosjon. Vi deler noen øvelser av denne fitness guru, som vil tillate deg å få pumpet lettelse press.
Curl med manualer
Startposisjon: liggende på ryggen, rette armer med manualer utvidet oppover. Gjør kronglete mens du løfter knærne bøyde ben og armene rett. Sakte senke armene og bena til utgangsposisjonen.
Løfte bena i liggende stilling
Startposisjon: liggende på ryggen, armene utvidet langs kroppen. Løft bena rett opp. Prøv å nå tærne så høyt som mulig, slik at bekkenet fra gulvet bak sine føtter.
sykkel
Startposisjon: liggende på ryggen, hendene foldet bak hodet til slottet. Bøy høyre ben samtidig gjøre en bevegelse mot venstre albue, slik at den berører kneet. Umiddelbart etter dette, følger bevegelsen til den andre siden (venstre fot - høyre albue). Bevegelser blir utført etter hverandre uten å stoppe.
fjellklatrer
Startposisjon: legging vekt på de rette hender. Bøy venstre beinet slik at kneet hennes viste seg å være i nærheten av albuen på høyre hånd. Tilbake til utgangsposisjonen, og deretter gjenta bevegelsen sammen med det andre benet.
Jumping ups
Startposisjon: legging vekt på de rette hender. Et hopper bevegelse trekke bena til hender, fjærende og deretter tilbake til utgangsposisjonen.
Kronglete gulvet berørings
Startposisjon: ligge på ryggen med hendene bak hodet. Løft kroppen, og trykk deretter på høyre hånd til gulvet i nærheten av venstre kne. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta bevegelsen i den motsatte retning.
Hoppe opp fra knebøy
Utgangsstilling: føttene skulder bredde hverandre, armer bøyd foran brystet, flatene berører hverandre. Lag en vanlig knebøy, så hoppe ut kraftig opp, prøver å ta det høyeste punktet på knærne til albuene. Landet mykt på tærne og sette seg ned igjen uten å stoppe.