Hvordan forberede stranden sesongen: tips for menn
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Jenter allerede å bli klar for stranden sesongen med vår utvalg nyttige materialer. Nå er alle menn! Vi har samlet tips om hvordan du raskt bli kvitt overflødig fett, bygge muskler og sørg for å se på stranden også.
På slutten av stranden sesongen jenter ofte bekymret for å miste vekt. Men dette problemet er ikke mindre relevant for noen menn. Hvis overvekt - ditt tilfelle, er det nødvendig å redusere kaloriinntaket. Det er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast. Ikke nødvendigvis sitte på en rigid diett - er nok til å begynne å overvåke kalorier du forbruker og expend.
Hvis, til tross for din beste innsats, er det umulig å gå ned i vekt, har du sannsynligvis gjør noe galt. For å forstå årsakene til at du kan hjelpe denne artikkelen. Men noe viktig i å miste vekt - se opp for for å kunne bruke mer kalorier enn du forbruker. Kanskje vi bør begynne å løpe?
Det er en enkel formel for å kjøre en kcal = 1 km avstand x 1 kg kroppsvekt. En person som veier 80 kg i en avstand på 10 km for å bruke 800 kcal. Dette tallet er ikke avhengig av kjørehastighet og varierer litt fra person til person - du kan trygt anta at tilbringer minst 800 kcal per 10 km.
Hvis du kjører gjennom 01:00 med maksimal hastighet, og deretter bruke maksimalt mulig for kroppen din i øyeblikket antall kalorier. Ta vår løper som veier 80 kg: Nå kan den kjøre 12 km (960 kilokalorier per time); etter et par år med seriøs trening - 15 km (1 200 kcal per time); hvis det er nærmere nivået av profesjonell idrettsutøver vil kjøre 18-20 km (1 440-1 600 kilokalorier per time).
Hvis du leser et sted at noen måte vil tillate deg å forbrenne mer kalorier per time enn jogging på formelen ovenfor - du lyver.
Andriy Kolpakov
Men blant menn er det mye mer enn de som ikke trenger å gå ned i vekt, men kroppen de er fortsatt misfornøyd. For dryschey på Layfhakere også har tips.
Uansett hva det var, men gjorde ikke noen uten trening. Forresten, i treningssentre av sommeren ofte holder en meget gunstig handling: dype rabatter på sommeren og sesongen for 3-6 måneder. For nybegynnere er dette et godt alternativ. Forbered klassen: lese hva basenHvordan velge den mest komfortabel tid for trening og det er det verdt å vurdere at første leksjon Det igjen bare positive inntrykk.
For de som er i hallen, tvert imot, allerede lei Layfhakere har også noen nyttige ideer. Fortynne den vanlige treningen kryss-trening, svømme~~POS=TRUNC eller populært og svært effektiv CrossFit.
Svømming virkelig er en god måte å brenne en viss Zhirkov og ikke å skade leddene. Hjertet i svømmeren er alltid arbeider i det minste i den aerobe modus, og dermed støtbelastningen på leddene helt fraværende. Svømme tre ganger i uken i 45-60 minutter - den perfekte løsningen for de som velger et sett med øvelser for rask gjenoppretting form.
Peter Didenko
Og, kan du kjøpe manualer å studere hjemme, gå ut på tunet til den horisontale linjen, eller gjøre uten ekstra utstyr - det menns helse har en hel 70 ideer for kroppsvekt øvelser.
Det viktigste - ikke glem at for å oppnå et harmonisk resultat er nødvendig å ta hensyn til hele kroppen: bena, presse, armer, rygg. Prøv en rekke øvelser: push-ups, trims, øvelser, populær i begynnelsen av det tjuende århundreEller, tvert imot, den mest nye tilnærminger trening.
Venner, ikke glem at vår form og vekt er helt optimal for dagens livsstil. Meningsløst å prøve å endre dem uten å endre livsstil. Og han i sin tur bestemmes av målene. Derfor, uansett om du ønsker å komme i form, gå ned eller opp i vekt. Sett deg mål som du liker og som vil fylle livet ditt. De vil lede deg til høyre og til sin vekt og form. Jeg har aldri sett et fett maratonløper eller dohliki turnering Powerlifting!
Maxim Zhurilo
Husk: Selv en kort treningsøkt er bedre enn sitt fravær. Og i øyeblikk av fortvilelse, når han ønsker å slippe alt, bare lese inspirerende historier om Layfhakere om sterke folk som bruker idrett og informert forhold til mat betydelig tynnere.