Hvordan bytte til minimalistiske sko
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Jeg er sikker på at mange leser "født til å kjøre"De ønsker å kaste ut dine gamle joggesko med en tykk hæl og begynner reeling i kilometer minimalistisk New Balance, Altra eller Vibram. Eller du kan lese innlegg om hvordan man kan styrke den minimalistiske joggesko foten. I alle fall er det ikke nødvendig å skynde seg og endre så dramatisk det hele tatt, her, som i løpet som en helhet, krever en gradvis tilnærming. Dr. Nicholas Campitelli i sin bok "Kjører i minimalistisk fottøy" Det gir noen nyttige tips om hvordan du kan gjøre overgangen komfortable og viktigst ingen skader.
Du kan gjerne kjøre i minimalistiske sko fra de første kilometerne, men kroppen din har ennå ikke tilpasset det. Den første til å lide vil være foten muskler er ikke veldig anstrengt og svekket før, vil de ikke være i stand til å takle nye belastninger. I tillegg øker den belastningen på den "rest" når den går på hælen rumpeballen og leggen og hamstrings og baksiden av låret. For ikke å nevne bein i jumpstarting kjører stil er en risiko for stress brudd.
Typisk 10%
Ved å øke langrenn i minimalistiske joggesko trenger å legge til dem ikke mer enn 10% per uke. Dette vil hjelpe kroppen å tilpasse og redusere risikoen for skader.
Overbelastning - den viktigste årsaken til de fleste langrenns skader. Det spiller ingen rolle, du kjører gjennom 20 eller 60 kilometer i uken, vanligvis 10% for å hindre skader. Ved å øke langrenn i minimalistiske joggesko trenger å legge til dem ikke mer enn 10% per uke. Dette vil hjelpe kroppen å tilpasse og redusere risikoen for skader.
For eksempel, hvis du skal kjøre 5 km, og deretter sette inn de første 500 meter, mens du fortsatt ikke er sliten, minimalistiske sko, mens de resterende 4,5 for å kjøre gjennom de vanlige gamle joggesko. En uke senere, kan avstanden i de nye skoene økes opp til 1 km, og i den gamle henholdsvis redusert til 4 km, og så videre. Du kan begynne overgangen til en tredemølle hvor en endring av sko under trening ikke vil levere mye bry.
Hvis du tidligere løp i ortopediske innleggssåler, er det ikke nødvendig å fjerne dem alle på en gang, gjør det gradvis, vil treningen se I så fall: minimalistiske joggesko, så vanlige sko uten ortopediske innleggssåler, og deretter vanlige joggesko, men med ortopedisk sålene.
Vær forberedt på stølhet
Når du starter et nytt treningsprogram, så neste dag vanligvis føler stølhet. Hvis du går inn i et løp i minimalistiske sko, så du laster muskler som ikke tidligere har vært involvert, så fremstilles for det faktum at i de første få uker vil det være en smerte i leggene, øvre fot og sitt hvelv.
Fullt overgangsprosessen kan ta opptil et år. Mindre entusiastisk! Du vil lengte etter å løpe og løpe i nye sko. Ikke gi dette ønsket vil, fordi det kan påvirke sikkerheten for kroppen å tilpasse seg. Vær tålmodig og gjøre ting gradvis, og da vil du være i stand til å unngå skader i overgangsperioden.
Hvis du flytter eller bare kommer til å gå videre med den vanlige minimalistisk joggesko, anbefaler jeg å lese Dr. Campitelli bokDet er ikke stor, og det bare koster $ 2.