Hva sports ernæring for å gi mannen
Sport Og Fitness Mat / / December 19, 2019
Problemet med sports ernæring i sitt mangfold. Når du besøker en spesialitet butikken, faller en vanlig person lett inn i en døs. Hvilke av disse krukkene til å velge? Heldigvis finnes det universelle former for sportsernæring som er garantert å passe alle, uavhengig av idrett, og forfulgt i øyeblikket formål.
Sports ernæring som passer alle
Gjør sport, menn er ofte villige til å samle mye av høy kvalitet eller forvise fett, opprettholde og øke muskelvolumet. Selv om det er ingen slike formål og personen bare fortsetter fit opplever stress musklene trenger fortsatt byggemateriale - protein.
Protein, eller et protein som er grunnlaget for sports ernæring. Det er nødvendig og fighter, og svømmere og vektløfting og kroppsbyggere. Protein tatt på et sett vekt og vekttap. I butikken kan du finne flere typer protein. Oftest er det myse, kasein, og komplekset, som er en blanding av forskjellige typer proteiner.
whey protein
Den mest fleksible og effektive er myseprotein. I en bank eller en pakke med et slikt protein vil det bli skrevet Whey. Selgeren kan tilby deg en dyrere alternativer: rene isolater og hydrolysater. Disse typer whey protein litt bedre, men betale for mye for dem ubegrunnet. Ta normalt.
Produsenter sportpita veldig mye. Deres produkter varierer i pris, kvalitet og popularitet. Selvfølgelig, du ønsker å kjøpe de beste, men ingen enighet om denne saken, og heller ikke kan det være. Sportpit fra russisk, ukrainsk og hviterussisk produsenter trollbinder lav pris, men taper i kvalitet. Guidet av de autoritative ressurs karakterer, og du vil ikke angre.
Vurdering av serumproteiner ifølge Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard av optimal ernæring.
- Prostar 100% Whey Protein fra Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum Whey fra SAN.
- Triple Whey Protein fra Power System.
- Elite Whey Protein fra Dymatize.
Det vanskeligste å gjette fra smaken. Her bidra statistikken på en av Russlands mest populære whey proteiner, som sier de tre mest ettertraktede smak - en slags sjokolade. Trekke dine egne konklusjoner.
aminosyrer
Det vanskeligste i livet til en travel mann - er overholdelse av den optimale kostholdet. Det er fem til seks ganger om dagen er vanskelig. Vanskeligere å spise riktig. Konsekvensen blir et underskudd av næringsstoffer, spesielt protein.
Muskler er laget av protein. Protein er sammensatt av aminosyrer. Aminosyrer er forskjellige. Noen av kroppen vår skaper helt selv, andre trenger å komme fra mat. BCAA (Forgrenede-shain Amino Acids) - en blanding av de tre viktigste aminosyrer, av hvilke 35% består muskler.
BCAA i tilstrekkelig grad kan kompensere for manglende protein i kosten. Hvis du ser eller vet at helten for anledningen opplever vanskeligheter i samsvar med dietten, syrer amino det nøyaktig nyttig.
Vurdering av BCAA produsenter i henhold til Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Aminosyrer er tilgjengelige i pulver, kapsel, væske, og til og med i form av tygging, men de verdier som det ikke har: de er alle like effektive.
Selv om den bitre smaken av BCAA, er enkelt del så liten at kjøp av opsjoner flavored pulver er ofte upraktisk.
Vitaminer og mineraler
Får alle vitaminer og mineraler i tilstrekkelige mengder er det veldig vanskelig. Situasjonen forverres av det faktum at noen komponenter andre komplekser forstyrre absorbert. Av denne grunn, i teknologien som brukes som sportvitaminah gradvis frigjøring, microgranulation og lagdelt oppløsnings fremme å angi de enkelte komponenter. Så komplisert er mer effektive, men kompleksiteten i produksjon, selvfølgelig, påvirker prisen.
Vurdering av vitaminer og mineraler i henhold til Sportwiki
- Daglig Formula av Universal Nutrition.
- Animal Pak fra Universal Nutrition.
- Opti-Men fra Optimum Nutrition.
- Activite Sport fra MHP.
- Super Multi fra Dymatize.
- Daglige One Caps av Twinlab.
- Multi Pro av AST.
- Vitakić Hardcore av Muscletech.
kreatin
Den sist, men ikke minst, er det en kreatin - syre involvert i energiutveksling i muskler og fremmer en økning i kraftpriser, veksten av høy kvalitet masse, øke i testosteronnivå, og en rekke andre positiv prosesser.
Kreatin er ufarlig for helsen, det er tatt og når settet vekt og vekttap: økt effektivitet under trening raskere tap av fettvev.
Vurdering av kreatin produsenter i henhold til Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Kreatin er et smakløst pulver, og derfor den frigivelsesform spiller ingen rolle.
Sports ernæring, som er bedre ikke å gi
Selger kan råde deg til dusinvis av andre typer sports ernæring, men mange av dem er enten proprietære natur, eller deres effektivitet har ikke blitt bevist. For eksempel, Gainer - meget populær sport ernæring, som er en blanding av proteiner og karbohydrater, med hovedvekt på den andre. Poenget er at det er strengt kontraindisert hos personer som er tilbøyelige til å være overvektig, så vel som de som er "tørket", som prøver å redusere den totale vekten.
Vekttap produkter, på grunn av naturlig menneskelig ønske om å få en "magisk pille", er svært vanlig og variert, men de fleste av dem ikke fungerte. Spesielt vanlig misforståelse at L-karnitin bidrar til å miste vekt. Effektive fett brennere i sin tur krever en spesielt forsiktig tilnærming til trening, ernæring, og har ubehagelige bivirkninger.
Sammen med BCAA kan tilby deg aminosyren glutamin eller arginin, men effektiviteten av ytterligere mottak av disse tilsetningsstoffene er ikke bevist, og selv tilbakevist mer pålitelig moderne forskning.
Alle typer sentralstimulerende midler som guarana, er ikke for alle, og kan forårsake bivirkninger. Uten dem, kan du enkelt gjøre uten.
Hvis du er i tvil
Dere alle lese, men likevel ikke sikker på at vil være i stand til å velge den sports ernæring som en gave? I dette tilfellet gir sertifikatet. Mannen selv vil komme til butikken og velge akkurat hva de trenger. Vinn-vinn-situasjon.