20 beste treningstips gjennom tidene. del 1
Helse / / December 19, 2019
Du har sikkert allerede hørt tusen forskjellige tips om hvordan du raskt ned i vekt, gjenopprette fra sykdommer og oppnå god fysisk form. Dusinvis av trenere fremme de nyeste teknikker og teknologi for en sunn livsstil, noen som direkte motsier hverandre. Hvordan ikke å gå seg vill i dette havet av informasjon?
Reportere intervjuet Livestrong.com området de mest respekterte eksperter innen fitness og gjort den øverste tips.
1. Bytt rolig cardio intervalltrening
Veien til en slank og sterk kropp bærer liten likhet med den lange ensformig tur. Den beste effekten er gitt en høy intensitet flash, ispedd langsomme rolig laster for utvinning. For 15 eller 20 minutters intervall trening, kan du brenne så mange kalorier som en time trening rutine. Og, i motsetning til vanlig trening, intervalltrening gi effekt selv etter slutten av klassene.
2. Ta hensyn til den interne musklene på hver leksjon
Mange fokus på kun utvalgte muskelgrupper, miste synet av alt annet. Men den menneskelige kroppen ikke består av kuber på magen, som om de ikke ser fint. Et stort antall interne musklene er skjult for våre øyne, men de er nødvendige for å beskytte de indre organer og ryggraden fra skade, holde kroppen i oppreist stilling, og så videre. Derfor, ta hensyn til ikke bare en spesialisert drifts på en isolert gruppe av muskler, men også en kompleks øvelse, noe som gir belastningen på hele kroppen. Spesielt bra for denne bruken
isometrics.3. Erstatte trening med frivekter simulatorer
Simulatorer er ordnet på en slik måte at du må flytte en gitt vekt av en viss bane. Men hvis du er for lavt eller for høyt, hender eller føtter er ikke så lenge for den gjennomsnittlige flertall, slike øvelser er organisk passer din fysiologi som kan føre til mangel på fremgang eller skade.
Skifte simulatorer øvelser med manualer eller en vektstang kan være mer egnet for din kropp og hjelp til last selv de muskelgruppene som er inaktive i gym. Og noen ganger kan du selv hjelpe til enkel håndkle.
4. Ikke slentre!
Utvid og senk bladet, som om du putter hendene i baklommene av sine jeans. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å forbedre resultatene, men også beskytte mot skader. Denne posisjonen gir mer korrekt å utføre pull-ups, gjøre full bruk av brystmuskulaturen med push-ups, støtter riktig posisjon av kroppen med knebøy. Ikke glem om den spesielle øvelser for ryggen.
5. Øke bevegelsesområde
Legg til mer belastning på hver repetisjon, og øke effektiviteten i hele øvelsen hjelper forlenge banen til bevegelser gjort av hver repetisjon øvelser. Sett deg ned litt dypere på stop push-ups i løpet av bare en centimeter fra gulvet, trekke opp ikke opp til haken, men før brystet. Få mer ut av hver bevegelse og kroppen din vil takke deg.
6. Gjør hver øvelse så raskt som mulig
Langsomme øvelser er bedre å bruke bare som en ekstra byrde. Den viktigste delen av leksjonen, bør du søke å maksimere rask gjennomføring av hver øvelse, enten det er pull-ups, push-ups, hopping eller med vekter. Selv om du ikke lykkes på første til å gjøre det veldig fort, er det innsatsen lære muskelfibre til kontrakt raskere, noe som vil gjøre kroppen din mer atletisk.
7. Bruk mer komplekse oppgaver
Det finnes en rekke spesielle øvelser som tar sikte på utvikling av individuelle muskler. Men hvis du ikke er en bodybuilder, i stand til å tilbringe lange timer i treningsstudio, er det mer å foretrekke å bruke øvelser som last flere muskelgrupper samtidig.
Slik som sit-ups vil hjelpe å trene ikke bare bena, men også ryggen din, vil trekkstang i skråningen laste biceps og rygg, og benkpress utvikler triceps og bryst.
8. endring fangst
Svært mange øvelser nok til å endre litt grep, slik at det åpnes en helt annen vinkel. For eksempel når pull-ups, push-ups, med mange øvelser barbell du kan plassere hendene mer omfattende eller mindre. Dette liten endring gjør det mulig å regne ut den tidligere ubrukte muskelfibrene, og i tillegg til å variere treningen.
9. Prøv å laste inn bare én side
Siden kroppen vår er alltid en tendens til likevekt, da bruk av ubalansert last vil føre til at kroppen til å jobbe disse musklene, som er opp til den vanlige måten når ikke. Prøv å gjøre øvelsene med bare en manual i treningsstudioet eller engasjere seg med bare én side av kroppen. Litt uvanlig råd, men noen ganger fungerer det.
10. gjøre push-ups
Push-ups er en av de største øvelsene. Deres forsvarlig gjennomføring kan beskrives med bare én setning: holde fast rett linje fra hodet til hælene i de fleste hver fase av øvelsen. Med dette i tankene, trenger du ikke å runde ryggen, bøy i midjen eller hoftene bule. Den viktigste verdien av denne øvelsen er at den bruker nesten alle musklene i kroppen. annerledes push-alternativer vil hjelpe deg å laste og godt å jobbe en rekke muskelgrupper.
Basert på material Livestrong.com
Se også: 20 beste treningstips gjennom tidene. Del 2 →