De beste øvelsene for en grasiøs sving av foten

Disse enkle øvelser spesielt nyttige jenter. Gjør dem regelmessig, kan du endre en komfortabel ballett leiligheter til sexy studs uten problemer.

trekke sokken

Her er alt enkelt: trekke ut stopper og holde dem på tærne noen få sekunder. Denne øvelsen kan utføres enten stående eller sittende eller liggende. Så gjør det så ofte som mulig.

Rise til sokker

En av de mest enkle øvelser som styrker ikke bare foten, men også leggen og ankelen. Det bør gjentas 20 ganger i tre sett. Plus, er denne øvelsen som du kan gjøre det hvor som helst. For eksempel, når du står på holdeplassen.

Vi går på tå

En utvidet versjon av den forrige øvelsen. Du kan gjøre det hjemme og på vei til jobb. For å styrke musklene i foten er anbefalt å gå for 5-7 minutter per dag på tå på et fast underlag. Du kan forsterke effekten, så etter å ha gått på de ytre og indre sider av føttene vekselvis i 1 minutt.

Rullende på gulvet roll

Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen, øker bevegelighet og styrke i foten. Når valsen flasken kan benyttes eller, for eksempel en ampulle fra hårspray. Rull den med litt innsats, som om å strekke deigen. Det er nok til å utføre 50 bevegelser fra seg selv og til seg selv for hvert ben.

trekke sirkler

Trekk foten og trekke tå av sine 10 runder i en retning med urviseren og 10 mot urviseren. Når du er ferdig - endre beinet. Øvelse utføres på to måter. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og slappe sener straining under gå i høye hæler. Hvis du føler en svak brennende følelse i leddene, så har du nok belastning.

Laste ned foten

Ta strikken eller elastisk bandasje fra apoteket. Trekk den på tuppen av fingrene og arbeid til fots og på min egen. Det er nok til å utføre tre sett med 10 ganger på hvert ben.

Deretter vikle strikken med begge føttene. Skifte vekten på hælene og prøve å løse opp foten til siden, strekke gummien. Gjør dette 15 ganger. Så du trener yttersiden av foten. For å engasjere en indre overflate av foten må krysse og lignende øvelser.

Øve balanse

Dryss på gulvet små elementer, for eksempel knapper og samle sine tær. Brett i et glass eller en boks, og å gjøre det som står.

Stretch sene (avansert)

Denne øvelsen utføres i den siste svingen. Poparte ben på badet og sette på varme sokker. Plasser fingrene på foten i klaring under møbler og prøve å trekke knærne. Vær forsiktig og unngå smerte. Trening er utført fem ganger på hvert bein, så begge bena sammen.

Et annet alternativ: Sitt på en matte eller seng, med bena i kors. Føttene skal strekkes og la seg vei oppover. Hold knærne og hælene sammen. Støtter hendene på sengen, begynner å falle, strekke ups av begge føttene. Fortsett sakte og forsiktig slik at du ikke ved et uhell skade leddbånd.

Følg din favoritt øvelse, men ikke overdriv. Husk: friske føtter - en enkel gangart.