Hvorfor har opphørt å avta igjen som vekt og begynne å miste vekt

Hvis kgs ikke vil gå bort, betyr det ikke nødvendigvis at det ikke er noen fremgang i å miste vekt.

Problemet av platået er det mange slanking: for det første vekten avtar hurtig, og stopper deretter.

Det er to varianter av vekten stopper når du fortsetter å miste fett, men vekten endres ikke, og når utviklingen stopper helt. Vi vil forstå årsakene til disse fenomenene.

Hvorfor fett går unna, men vekten er ikke redusert

1. væskeretensjon

Lange caloric begrensning høyningerHyper-kortisolemi er assosiert med alvorlighetsgrad av bentap og depresjon i hypothalamus amenoré og anorexia nervosa. nivåer av kortisol - et stresshormon. Han blant annet holderCushing, kortisol, og kardiovaskulær sykdom. væske i kroppen.

Dessuten kan det flytende forsinkelse føre overskytende natriumPå mekanismen av effektene av kalium begrensning på blodtrykk og renal natriumretensjon.. HelsedepartementetMR 2.3.1.2432-08 normer fysiologiske behov for energi og næringsstoffer for ulike grupper av den russiske befolkningen

Hvordan forstå at væsken beholdes i kroppen:

1. Kjøp smarte skalaerSom viser prosentandelen av væske i legemet.
2. sjekk symptomerHva er å vite om vann oppbevaring?: Fargeløs hud, hevelse i ansiktet og ekstremitetene, stivhet i leddene.
3. Anslå hvor mye salt i kosten mat.

Hvordan løse problemet:

1. Redusere nivået av kortisol, arrangering riktig Refidim, midlertidig å øke mengden av nyttig høy-carb måltid.
2. Utelukke produkter med et høyt natriuminnhold.

2. Øke i muskelmasse

Hvis du gjør styrketrening, på grunn av belastningen øker muskelmasse. Som et resultat, går fettet bort, men vekten er ikke redusert.

Som for det samme volum av muskel er tyngre enn fett, kan til og med øke vekten. Sammensetningen av kroppen og utseende vil endre seg til det bedre.

Hvordan å forstå at dette er tilfelle:

1. Kjøp smart skalaer som bestemmer hvor stor prosentandel av kroppen fett og muskelmasse.
2. Måle og sammenligne midje og hofter. Fett er enklere, men omfangsrik, så hvis kroppssammensetningen endres, endre og dimensjoner.

Dersom det innen 10 dager ikke endret verken vekt eller volum, kommer dette platået.

Hvorfor fett er ikke lenger permisjon

Det er en enkel forklaring på denne effekten: mangler en kalori underskudd. Med andre ord, spiser du mer, eller så mye som bruker.

Kroppen ønsker å bli kvitt underskuddet, og å utjevne inntak og forbruk av kalorier. Hvis du ikke gir nok strøm for dette, kroppen takle på egenhånd.

Etter noen dager med slanking bremserMetabolsk respons til kortvarig 4-dagers energi begrensning i en kontrollert studie metabolisme, og du bruker mindre kalorier på fysisk aktivitet.

Du spiser samme antall kalorier, hvor mye og for å stoppe vekt, men kroppen forbruker mye av sine økonomisk. På grunn av dette kaloriunderskudd forsvinner, og med det og fremgang.

I tillegg, i de to første månedene av dietten økerEffekt av kalori begrensning på subjektive vurderinger av appetitt appetitt. Hvis du ikke telle kalorier, er det stor risiko å spise mer uten å vite det.

spesielt ønskerEr det morsomt eller trening? Utformingen av fysisk aktivitet forspenner påfølgende småspising deilig etter en treningsøkt, hvis det ikke er for intens og underholdende. Kroppen trenger kalorier, og du tenker: "Jeg bare gjorde en god jobb, hvorfor ikke råd til noe godt" Samtidig, en sjokolade bar etter en halvtime jogge fullt gjøre opp for tapt energi.

Hvis du plukker og spiser noe næringsrik, kroppen umiddelbart assimilere alt og oversatt til fett butikker. celler begjærerVeldig lavt kaloriinntak gjør adipocytter "Skrik" glukose og fettsyrer for å gjøre opp for tapet. Derfor unreasoned chitmily kan frarøve deg resultatene for hele uken.

Hvordan å overvinne platået

1. telle kalorier

Dette er kjedelig og tidkrevende, men uten telling vanskelig å overvinne platået. Egne følelser ikke gi oss nøyaktig informasjon, spesielt når kroppen prøver å spare energi. Beregn kalorier og trekke fraSikkerhet for to år caloric begrensning i ikke-overvektige friske individer 25% av det - det er effektivt for vekttap og er trygt for helsen.

2. endring diett

Hvis du ikke kan eller ikke ønsker å telle kalorier, gjennom kostholdet: eliminere søt og mel, tilsett mer protein. Det hjelper kontrollRollen av protein i vekttap og vedlikehold appetitt og lagreNormal protein inntak er nødvendig for vekttap og vekt vedlikehold, og forhøyet protein inntak for Tilleggs Bevaring av Resting energiforbruk og Fat Free Mass muskelmasse.

3. Øke fysisk aktivitet

Michael Matthews (Mike Matthews), trener og forfatter av bøker om vekttap og muskel bygging, råderStoppet å miste vekt? Her ser du hvorfor (og hvordan å løse det) 4-5 timer med vekttrening og 1,5-2 timer med høy intensitet aerobic aktivitet i uken. For eksempel kan det være 60 minutter styrketrening og 30 minutter med høy cardio fire ganger i uken.

Hvis du er helt sikker på at det er et kaloriunderskudd, men vekten og volumet ikke reduseres ikke mer enn 10 dager, kan årsakene ikke være avhengig av aktivitet og kosthold. For eksempel kan du ha et problemSkjoldbruskkjertelen og fedme skjoldbruskkjertelen eller permanent påkjenninger. Kontakt lege - spesialist vil vurdere symptomene og fore tester om nødvendig.