Hvordan takle trøtthet: 10 effektive tips

1. Forstå hva som er galt med kroppen

Normalt, når en mann er trett etter en travel arbeidsdag eller en intens trening. Normal når tretthet ikke gi slipp, selv i helgen og du er så sliten at du ikke kan slappe av. Men det skjer. Før du begynner å gjøre noe, sørg for at det er virkelig lei og ikke et symptom på et større problem.

Trøtthet - et tegn på noen sykdommer.

Diabetes, depresjon, skjoldbruskkjertel, angst-, anemi og til og med snorking - en sykdom som signal selv tretthetHvorfor er jeg trøtt hele tiden?. For å sjekke en endokrinolog og gjøre et par blodprøver trenger ikke mer enn en uke, men du vil finne ut hva årsaken til dårlig helse: til sykdom eller livsstil.

2. Lær å sove ordentlig

Banal, men alltid trøtt mann, mest sannsynlig, ikke sove godt: lider av søvnløshet, grunne søvn eller mangel på tid til å hvile. Hvis du tror at du ikke har tid til å sove, husk, det er ikke nødvendig å sove 8 timer, og riktig.

Det er hva det betyr10 tips til Beat søvnløshet. .

• Legg deg ned på en og samme tid.
instagram viewer
• Sov i mørket.
• Sov i fred.
• Søvn i soverommet kule med et åpent vindu (ved lufttemperatur 16-18 ° C).
• Sove på en flat madrass og under et varmt teppe.

Det er mange måter å forbedre søvn, men i praksis svært få mennesker vil også vanligvis kjølig soverom. Så prøv å starte med dette.

3. Finn drivstoff

Energi er produsert ved å brenne drivstoff, vår drivstoff - er mat. Hvis bilen med bensinmotor for å fylle diesel, det er, selvfølgelig, vil gå, men ikke langt. Tilsvarende med kroppen vår: Hvis mate ham noe, vil vi ikke få nok energi. Å lære å spise riktig, har vi skrevet mange ganger før, men lei - det er en felle. Å følge måltider, regelmessig kjøpe de riktige produktene, koker dem, ikke faller fra hverandre, trenger du en tidsplan og styrke. Og de er ikke.

Start med tre enkle trinn:

1. Reduser forbruket av kaffeSelvhjelps tips til kampen tretthet. Så paradoksalt som det høres ut. Kaffe og andre tonics - energien lån. Du tar det mer enn du har råd til og vil måtte betale et underskudd krefter.
2. I stedet for søtsaker og hurtigmat snack nøtter og ost. Proteinrik mat bidrar til å takle mangel på kraft er bedre enn godteri og kaffe.
3. Ta snacks på basis av lin frø - de har mye antioksidanter. Men du trenger om dem i detalj.

4. Bruk kosttilskudd med antioksidanter

En av grunnene til at vi hele tiden føler deg sliten - frie radikaler. Denne ustabile molekyler, de er vanligvis dannet som et resultat av livet, spesielt etter trening. Med så mange frie radikaler kroppen Copes, men vi kan få en ekstra porsjon fra miljøet: sigarettrøyk, eksos, ultrafiolett stråling. Når for mange frie radikaler, faller kroppen inn oksidativt stressOg hvor virkningen - avbrudd i energiproduksjon, ødeleggelse av cellene, utvikling av sykdom og akselerert aldring.

Antioksidanter - er molekyler som motvirker oksidativt stress, nøytraliserer frie radikaler og beskytter cellene våre og gjenopprette energiproduksjon.

I kroniske tretthets bruk tilsetningsstofferKronisk utmattelsessyndrom Treatment. Som inneholder antioksidanter. Slik som antioksidant kompleks "Sinergin"- et kosttilskudd (ikke et rusmiddel).

Som en del av "Sinergina" seks antioksidanter i høye doser: koenzym Q₁₀, Lykopen, rutin, vitaminene C og E, beta-karoten. Alle disse stoffene finnes i matvarer: kjøtt, grønnsaker, bær. En annen ting er at mengden av antioksidanter i kosten litt, vi kan bare ikke spise så mye mat å få riktig mengde antioksidanter. Med denne og kamper "Sinergin": to kapsler nok antioksidanter for å gi kroppen og ikke overstiger den tillatte nivået på forbruket.

Mens antioksidanter i kampen mot frie radikaler, føler vi som slitne retreats, er det styrke og ønske om å gjøre mer for seg selv.

5. Ta pauser på jobben

Når lener seg så mye å gjøre at de ikke kan rydde opp, stopp! Forstå at Bolivar ikke orket så mye, bestemmer hvilke oppgaver trenger å gjøre selvfølgelig, men det kan vente. I listen over de viktigste oppgavene på dagen første ledd skal være "hvile".

Følg de tingene som du må sørge for, og hvis etter at det vil være krefter, slappe av. De fleste viktige ting vil bli fullført, og du vil være i stand til, uten å føle anger, bytte og samle energi.

Planlegg dagen din kvelden før, men justere planene i morgen. Vi våkner opp med en annen reservestyrker, og hvis du føler at du faller, bare å pusse tennene, er det bedre å tegne planene: La det viktigste, for å vie mer tid til å hvile.

6. Lær hvordan du flytter

Bevegelse og fysisk aktivitet - det siste du vil gjøre når du er trøtt. Hva slags gym kan bli diskutert om strømmen er ikke i det hele tatt uansett hva? Men vi ble skapt for å være i bevegelseRev opp energi. . Når vi beveger oss litt, blir det automatisk suspendert alle prosesser i kroppen: kroppen sakte behandler maten er inkludert i arbeidet sakte og langsomt justert til å hvile. En ond sirkel: vi blir slitne og dermed flytte litt, men som et resultat av kroppsreserver mindre energi for bevegelse og reduserer sin produksjon.

Output er: når forfølge tretthet bør begynne med å gå.

Og ikke noe mer. Bruk noe veldig enkelt, gå til gaten, ikke et sted, og akkurat sånn, uten et mål. Ikke: sitte, vandre i butikker, gå til nærmeste kiosk for fast food. Du kan: gå.

Hvordan varme opp når du må gå ut og ikke vil? Begynn å puste. Pust dypt og blåse før du skjønner at er klar til å strekke halsen og gjøre minst 10 sit-ups.

7. lære å gi

Noen ganger får vi lei, fordi vi ikke kan si "nei" og bli enige om alle prosjektene, hjelp med alle forespørsler, tar vi på for mye. Vi takle, men til skade.

Gi deg selv en pause. Ikke bo på jobb sent, arbeide for recasting kolleger - de vil takle. Kast partene - venner vil forstå, og du vil ha en pause og sove nok. Si "nei" når du blir spurt igjen om å gjøre noe. Tenk på deg selv.

8. make massasje

Hjem etter en hard dag, prøve massasjeKronisk utmattelsessyndrom - Annen behandling. føtter, hender, kna halsen og ansiktet. Selvfølgelig, vel, hvis noen gjør deg en massasje, men hvis det er ingen, kjøpe gymnas roll eller ta en tennisball, å strekke de mest spente områder av kroppen: nakke, rygg, føtter.

Hvis du er så sliten at lider av søvnløshet, kan du ikke konsentrere seg på jobb og mister appetitten, registrere deg for et kurs i terapeutisk eller avslappende massasje. Under hendene på fagfolk blir enklere.

9. Gå til badstuen eller dampbadet

Varmen fører blodet til å kjøre raskere samtidig bidrar til å slappe av og tone. Ta et varmt bad, suge den i 15 minutter eller gå til et bad eller badstue. Bare ikke sitte for lenge i badstuen, du kom ikke for ekstreme belastninger, og for hvile og restitusjon.

10. Lær å bytte fra arbeid til hvile

Arbeidet bør overlates til arbeid, ikke bære den med hjem, selv i hans tanker. Hus ikke sjekke jobb-e-post, ikke skrive om kolleger uferdige saker eller saker som kan vente i morgen (faktisk, de fleste av spørsmålene er det slik), ikke gå ut i bedrifts chat, hvis du har en. Hvis det i morgen på jobb sverhotvetstvennoe arrangement planlagt, bekymre seg sin relevant, men slike hendelser ikke skjer mer enn to eller tre ganger i året. Resten av tiden - ingen "overtid" tanker. Bytter også hjelpe deg å slappe av.

Den beste måten å ta oppmerksomheten bort fra arbeidet - kommunikasjon med pårørende. Snakk med familien din, lek med kjæledyr, ring en venn eller skrive til den personen du ikke har sett på flere år, og spør hvordan det gikk. Energi kjære vil føle seg bedre.