5 enkle måter å meditere hver dag
Livet / / January 06, 2021
Om fordelene12 Vitenskapsbaserte fordeler med meditasjon alle har sikkert hørt om meditasjon mer enn en gang. Det hjelper å takle søvnløshet og angst, stabilisere blodtrykket, forbedre oppmerksomheten og forhindre aldersrelatert hukommelsestap. Imidlertid, ikke alle liker eller synes det er vanskelig å sitte i en stilling i lang tid. Her er noen enkle fremgangsmåter som ikke tar mye tid.
1. Sjelemeditasjon
Du trenger ikke å bruke ekstra tid på det. Du trenger bare å gå i dusjen som vanlig og slå på vannet. Og så - prøv å konsentrere deg om følelsene dine. Lytt til lyden av vannet, kjenn hvor mange dråper som berører huden din og strøm ned - følg dem fra hodet til hælene.
Føler hvordan jetstrålene varmer deg og slapper av, eller omvendt gir deg styrke og avlaster morgenstivhet.
Yogainstruktør Shannon Yrizarri foreslårEn dusjmeditasjon for å rense negativiteten gå lenger og forestill deg at vannet skyller vekk fra deg og tar bort dårlig humør, tunge tanker og følelser, sykdom og tretthet.
2. Meditasjon på farta
Det kan gjøres mens du går eller til og med på vei til jobb (hvis du får det til fots). De ideelle forholdene for å gå meditasjon er en jevn vei uten hindringer, et sted i naturen eller i en park. Hvis dette er vanskelig å finne, kan du prøve å velge et sted hvor du kan gå rett i minst 5 minutter uten å stoppe ved gangfelt.
Hensikten med meditasjon i dette tilfellet er trinnene dine. Det er mye lettere å konsentrere seg om dem, for eksempel å puste - som under medvetenhet om mindfulness.
Du går bare i en rett linje i ditt eget tempo og holder alle bevegelser i fokus.
Her steg høyre ben, bøyd litt på kneet, berørte bakken. Venstre gjorde det samme. Her svinger hendene ufrivillig. Hvis du synes det er vanskelig å holde oppmerksomheten, kan du prøve å telle trinnene: først fra en til 10, og deretter i motsatt retning - og så videre i en sirkel. Eller si til deg selv: "høyre-venstre, høyre-venstre." Fortsett meditasjon så lenge du føler deg komfortabel.
Kan være litt mer komplisertEn daglig oppmerksom gåpraksis praksis og i gangprosessen, skift fokus fra trinn til andre objekter: lyder, lukter, egen pust.
Ta notat✅
- 5 måter å øve på oppmerksomhet uten å dra til et buddhistisk kloster
3. Sakte meditasjon
Uansett hva du gjør, prøv å gjøre det flere ganger tregere og fokuser på hver bevegelse. Du kan øve på denne typen meditasjon mens du spiser, går, rengjør - eller generelt når som helst som passer deg.
Det er ikke nødvendig å bremse lenge - noen minutter vil være nok.
Under lunsj vil det se slik ut: du setter sakte en tallerken på bordet, tar en gaffel til munnen, tygger tankefullt mat, analyserer smak, lukt og konsistens. Forresten, denne øvelsen, hvis du bruker den mens du spiser, vil ikke bare hjelpe deg til å bli roligere og mer bevisst, men vil også forhindre deg i å spise for mye.
4. Mikromeditasjon
Dette begrepet ble foreslått i hans bok psykolog og vitenskapsjournalist Daniel Goleman. Vi snakker om korte meditasjonsøkter som varer et par minutter, som kanskje ikke kan sammenlignes med fullverdig praksis, men som likevel vil hjelpe deg til å bli roligere og mer bevisst. Her er noen mikromediteringsalternativer du kan prøve.
Pusteobservasjon
Dekk til øynene dine. Pust dypt og pust ut og begynn å puste i en rytme som er behagelig for deg, fokuser på prosessen puster og følelsene dine. Telle pustesykluser fra en til 10 og gjenta i omvendt rekkefølge.
Analyse av opplevelser i kroppen
Lukk øynene og beveg oppmerksomheten jevnt til forskjellige deler av kroppen, fra hodet til tærne. Fokuser på opplevelsene: kanskje du føler deg varm eller bankende, kanskje smerte, kløe eller stivhet. Prøv å ikke gå glipp av en eneste del av kroppen, rett oppmerksomheten mot nesen, øyenbrynene og ørene, til skulderbladene og korsryggen, til hver finger og tå. Vanligvis tar ikke hele prosessen mer enn 5 minutter.
Puster i fire
Pust inn, tell til fire, hold pusten, og tell til fire igjen. Pust ut - også i fire tellinger. Gjenta denne syklusen minst 10 ganger.
finne ut🧘♀️
- Hvordan 2 måneders meditasjon kan endre livet ditt: En personlig opplevelse
5. Meditasjon på papir
Du trenger en skissebok og en penn (eller tusj). Du kan ta flere forskjellige farger hvis du vil.
Alt som trengs er å åpne albumet og begynne å flytte på papiret med en penn.
I alle retninger og helt gratis. Fokuser på håndens bevegelse, på linjen som vises på papiret, på lydene som en tusj eller blyant gir. Ikke tenk på resultatet og ikke prøv å male noe pent. Mest sannsynlig vil du ende opp med bare klatter: en kaotisk samling av sirkler, trekanter og andre geometriske former. Men det spiller ingen rolle, fordi du ikke tegner, du mediterer.
Denne praksisen kalles nevrografi.Neurografi: alt om metoden, det hjelper å organisere tanker og stille inn på jobb.
Les også🧐
- 8 grunner til å gjøre oppmerksomhet til en vane
- Hvordan meditasjon gjør oss lykkeligere
- Hvordan tenke å dra nytte av meditasjon: Tips fra en buddhistmunk