Hvordan slutte å dømme deg selv

Kritisk tenkning, uten tvil, er en fordel, men vår løpende vurdering selv - tenker på hvem vi er, hvordan vi passer inn i samfunnet, hvordan vi ser i sammenligning med de andre - det er en av de mest ødeleggende aspekter ved moderne livet.

Vi er i Thrall av de samme repeterende tanker, minner om at vi mangler selvtillit i seg selv, har forurettet eller glemt - eller, tvert imot, det vi er smarte, vakre og interessant. Faktisk, kobler vi til oss selv og de andre egenskaper, men på grunn av begrenset syn på deg selv å ha urealistiske forventninger som fører bare til skuffelse. Og dette gjenspeiles i vår atferd.

Tendensen til å tenke for mye om seg selv, kombinert med konstant ønske om å sammenligne seg med andre bare øker følelsen av at vi er fornøyd. Ikke overraskende antall mennesker med depresjon og andre psykiske lidelser bare vokser.

Svært ofte vår atferd ikke er bestemt av den faktiske tilstanden, og vår forståelse av den.

Du skal ikke betale for mye oppmerksomhet til disse tankene. For det første vil de mest sannsynlig ikke sant. Vi knapt kan kalles en objektiv dommer selv. Vanligvis er vi overdrive sine fordeler og sine ulemper. For det andre, sant eller ikke, slik

selvkritikk fremdeles ubrukelig, det bare gjør oss verre.

Endre din holdning til sine egne tanker

Prøv å merke hvis du rotet opp din dag, noen lykkelig øyeblikk eller et forhold med noen panikk tanker eller kritikk. Forstå at det ofte er svært negativ tanke, ikke en hendelse hendelse gjør oss føler seg dårlig.

Hvordan lære å gå tilbake fra en slik giftige tanker?

1. La deg selv påminnelser

Lim bladene med påminnelser til skjermen (for eksempel med inskripsjonen "Du tenker tilbake ...") eller sette en motiverende skjermsparer på telefonen. Det er også en god påminnelse kan være et armbånd som du bære hele tiden, eller til og med en diskret tatovering.

2. Sjekk dine tanker

Prøv å trene deg opp til varsel, for eksempel tre første tankene som kommer til hjernen din umiddelbart etter oppvåkning. Hva er det du vanligvis tenker på noe praktisk og hverdagslig eller umiddelbart begynne å kritisere og fordømme?

Kan du forestille deg tanker som en bevegelig strøm av biler som passerer deg. Så tenkte litt gjentakende negative - dette er en stor forurensende SUV, som for en stund sto ved siden av deg, og deretter til venstre - og ikke påvirker deg.

Flere ideer kan representeres som en bråkete strøm, trekker deg dypere. Hver gang du dykke, prøv å ignorere det og kommer. Gjenta det om og om igjen til du ikke vil gå inn i en vane å bare markere fremveksten av en ny tanke, og ikke fiksert på det.

3. Bruk spesielle programmer

Det finnes mange programmer som er lært til å være i øyeblikket og bare observere dine tanker uten å dømme dem.

4. akseptere virkeligheten

• Snarere enn å bli fornærmet og sint på grunn av det du ikke gjør det, Rejoice hva du har.
• Snarere enn å bekymre deg for at du ikke kan kontrollere (din mening om andre mennesker, for eksempel), fokusere på hva du kan endre, og resten av utgivelsen.
• I stedet for å dømme deg selv og andre, og akseptere seg selv og andre som de er.
• Snarere enn å røve livet ditt, forestille seg hvordan ting "bør" akseptere det faktum at ikke alt vil alltid går slik du ønsker.

Og husk, du - mye mer enn deg selv.