Hvor mye sover genier og er lang søvn egentlig skadelig: forklarer somnolog Roman Buzunov

Inndelingen av mennesker i ugler og lerker er ikke noens oppfinnelse, men en realitet. Men påstanden om at du kan sove hele uken i helgen er en skadelig misforståelse. En somnolog hjalp oss med å skille sannheten fra mytene Roman Buzunov — gjorde en kort oppsummering av samtalen med den sakkyndige.

Er lang søvn virkelig like skadelig som kort søvn?

Dette er sant, men bare delvis. For noen år siden ble en studie fra serien "British scientists have proved" publisert. Den sa at å sove mindre enn syv timer i døgnet er svært helseskadelig og reduserer forventet levealder. Men hvis en person sover mer enn 10 timer, reduserer han tiden på jorden enda mer - opptil 30%.

Mange så disse tallene og ble redde. Men disse menneskene leste rett og slett ikke studien til slutt. Og så står det at de som sover mindre enn 7 timer opplever søvnunderskudd og ikke har tid til å gjenvinne kreftene i løpet av natten. Derfor har de helseproblemer.

Men å sove mer enn 10 timer er som regel ikke en årsak, men en konsekvens av en slags sykdom. Det vil si at først begynner en person å føle seg verre, og så merker han at han ikke er det hvile på 7–8 timer og blir tvunget til å tilbringe mer tid i sengen. Selv om jeg sov godt før.

I dette tilfellet må legen sjekke om pasienten har et alvorlig problem som forstyrrer søvnstrukturen. For eksempel er apné en situasjon når en sovende person slutter å puste hundrevis av ganger i løpet av natten og søvnen blir avbrutt i svært kort tid. I dette tilfellet kan personen snorke. Denne patologien svekker søvnkvaliteten og kan over tid bli en av faktorene som øker dødeligheten.

Derfor, hvis du før fikk nok søvn på 8 timer, men nå har problemer med å stå opp etter 10–11, bør du oppsøke lege. Men hvis du alltid sover 10 timer, er det ingen grunn til bekymring.

Er det sant at jo lenger du ligger ned, jo lettere er det å sovne?

Nei, det er ikke sant. Hvis det er vanskelig å sovne, snur en person vanligvis lenge i sengen, eller tar til og med frem en smarttelefon - han tror at dingsen vil hjelpe ham å slappe av. Men en slik tilnærming kan bare gjøre skade.

Hvis du ikke kan sovne, men du holder deg i sengen, begynner en betinget refleks å dannes. Det gjør at du bekymrer deg hver kveld for at du kanskje ikke kan sovne raskt igjen. En stabil forening oppstår: «seng er søvnløshet». Dette betyr at hver kveld, så snart du tror det er på tide å sove, vil stresshormoner frigjøres til blodet ditt. Da vil trykket øke. Og søvnen kommer ikke igjen. Det viser seg å være en ond sirkel, men å bryte den er ganske enkelt.

Og en ting til: du kan ikke ta opp en smarttelefon. Og ikke bare fordi blått lys forstyrrer produksjonen av melatonin, et hormon som forårsaker døsighet og er nødvendig for hvile av høy kvalitet. Men også fordi når du berører skjermen med fingeren, tar du en slags avgjørelse hver gang. Du tar et valg, og denne prosessen belaster hjernen din. Og det gjør det vanskelig å sovne.

Er lur virkelig nyttig?

Mange er enige i dette og prøver, hvis forholdene tillater det, å legge seg ned etter lunsj i en time eller to. Men søvn på dagtid vil bare være nyttig under én betingelse - hvis du sover ikke for lenge.

Det hender at du ikke fikk nok søvn om natten. I en slik situasjon er det verdt å ta en lur i 20-30 minutter rundt klokken 2-3 på ettermiddagen, maksimalt 45. Dette vil styrke deg og øke ytelsen. Dessuten vil en kort hvile ikke hindre deg i å sovne om kvelden og vil ikke forstyrre rutinen din.

Men hvis du la deg klokken tre om ettermiddagen og stod opp klokken 6–7 om kvelden, vil det være vanskelig å sovne om natten. Du vil bryte det etablerte regimet. I tillegg, hvis du stiller inn en alarm, kan den gå av når du er i dyp søvn. Og du vil våkne opp i en tilstand av desorientering, med en forvirret bevissthet. Du vil ikke føle deg veldig bra, du vil føle det ingen styrke, energien økte ikke, men tvert imot ble den merkbart mindre. Derfor bør du ikke sovne lenge i løpet av dagen.

Er det sant at det er bra for helsen å sove lenge i helgene?

Nei, dette er en myte, og en farlig en. Men det er populært: Den gjennomsnittlige muskovitten står opp to timer senere i helgene enn på ukedagene, og 10 % av muskovittene står opp fire timer senere.

Dette er hva som skjer. Fire timer er en flytur på ruten Krasnoyarsk - Moskva. Det vil si at en person som sover på denne måten hver helg, jetlagger seg frivillig flere ganger i måneden. Og dette skader helsen hans sterkt - det er ikke for ingenting at selv å endre klokken til sommertid ble ansett som skadelig av leger.

Men jetlag kan være mye verre. Tenk deg at en person legger seg ved midnatt hver kveld og våkner klokken seks om morgenen – han har lang vei til jobb. Fredag ​​bestemmer han seg for at han kan legge seg senere, for helgen ligger foran. Og han legger seg klokken to eller tre om morgenen. Og han våkner tre dager, perfekt uthvilt. Det vil si at stigetiden har forskjøvet seg med 7-8 timer - det er det samme som om han fløy fra Vladivostok til Moskva.

Den samme situasjonen gjentar seg søndag. Men på mandag blir han tvunget til å reise tilbake fra Moskva til Vladivostok igjen. Det ville vært fint å legge seg tidligere, men han kan ikke fordi han våknet for ikke lenge siden. Og mandag morgen blir han sterkt søvnmangel.

Det hender at et slikt regime fører til alvorlige konsekvenser - selv til stater nær hallusinasjoner. Noen ganger foreskriver leger antipsykotika og andre ganske alvorlige medisiner til slike pasienter. Men når du først har etablert en daglig rutine, begynner å våkne og legge deg omtrent samtidig, forsvinner alle symptomene. Prøv derfor å ikke endre søvnmønsteret mye i helgene.

Er ugler egentlig bare late lerker?

Som regel oppstår problemer med rutine oftere hos ugler. Verden vår er utformet på en slik måte at det er praktisk for tidlige oppstandere, som er vant til å sove lite, å bo i den. De står opp tidlig, kommer raskere inn i en arbeidsrytme og klarer å få gjort mer på en dag. Derav påstanden om at ugler ikke trenger et spesielt regime, men disiplin - og de vil også bli lerker.

Men delingen av folk i to store partier er slett ikke en myte. På midten av 1900-tallet gjennomførte forskerne en serie med eksperimenter, hvor folk ble plassert i huler. Det var ingen sollys eller noen enheter som hjelper med å bestemme tiden. Derfor levde folk etter sine biologiske klokker.

Noen av dem hadde en daglig syklus på mindre enn 24 timer. De interne klokkene deres tikker raskere. Disse menneskene viste seg å være tidlig oppegående. For ugler var det omvendt. Deres biologiske døgn viste seg å være mer enn 24 timer. Og hvis lerken hadde midnatt på sitt indre kronometer, hadde uglen klokken 22.00. Og dagen sluttet etter 25–28 timer.

Det viser seg at klokken 7, når vekkerklokken ringer, kan en morgenpersons interne klokke vise 8. Men en ugle har bare 5, og det er veldig vanskelig for en person å våkne. Han må kanskje sove i 10 timer og deretter være våken i ytterligere 20 timer. Men vekkerklokken ringer allerede, og vi må opp.

Ugler sover også oftere enn lerker. helg og dermed forstyrre søvnmønsteret.

Her er noen flere anbefalinger som du ikke bør ignorere. 1-2 timer før leggetid er det verdt å redusere belysningen. For eksempel, om sommeren, hvis du har hvite netter, kan du bruke solbriller. Og ikke hent smarttelefoner om kvelden i det hele tatt. Men du kan lese, gå en tur eller studere kjønn - alt dette vil hjelpe deg å slappe av og sovne.

Er det sant at naturlyder hjelper deg med å sovne?

Det kommer an på lydene. Hvis de ser ut som hvit støy, ja, de hjelper. Men hvis du for eksempel hører en lyd som ligner på en baby som knirker eller en sirene, omvendt.

Hjernen begynner å analysere all støy. Han må tross alt finne ut om det er faresignal i dem. Derfor får alle betydelige lyder som tydelig kan karakteriseres hjernen til å fungere. Men hvit støy, samt rosa, brune og røde lyder – som alle har litt forskjellige egenskaper – er virkelig avslappende og beroligende. For eksempel er det studier som viser at hvit støy nyttig ikke bare voksne, men også babyer. Det antas at det kan minne dem om lyden av blod som sirkulerer i mors morkake.

Det finnes ingen seriøse, vitenskapelig baserte data om årsakene til denne påvirkningen av støy. Men eksperimenter har vist at de virkelig fungerer. Dessuten er stille naturlyder, som ligner på hvit støy, mye mer beroligende enn fullstendig stillhet.

Er det sant at genier sover 3-4 timer i døgnet?

Dette er ren myte. Ja, hvis en person har mindre behov for søvn, så holder han seg våken lenger, jobber mer og klarer mye. Men det er en direkte sammenheng mellom søvnvarighet, nivå intelligens og graden av intelligens eksisterer ikke.

Du kan huske vanene til folk hvis talenter ingen tviler på. Det er informasjon på Internett om at Kant, Goethe og Einstein elsket å sove. Og Schopenhauer kunne vanligvis tilbringe 10–15, eller til og med 20 timer på rad i sengen. Så lengden på en natts hvile er på ingen måte et genikriterium.

En ting er klart: Hvis du ikke regelmessig får nok søvn til å jobbe mer, vil du definitivt ikke bli mer produktiv.

Få derfor nok søvn – det vil alltid hjelpe deg å opprettholde god fysisk og mental form.