Hvordan å gjøre opp for mangelen på kalsium i kroppen

Alle vet at kalsium - en av de mineralene vi trenger. Og enda vi vet at mange mennesker er det ikke nok. Så hva gjør man? Vi foreslår å bruke en splitter ny tre-trinns tilnærming for å etterfylle kroppens kalsiumreserver.

Så, du setter ut for å være sunn og å gjøre opp for mangelen på kalsium i kroppen. Etter nok av dette mineralet i kroppen - nøkkelen til friske bein og tenner (og fortsatt mye god), og dermed et langt liv. Det som er viktig, er det nøkkelen til ikke bare lang levetidOg livskvalitet. Når du ikke kan bare gå med vanskeligheter til nærliggende matbutikk, men også å reise, å være veldig aktiv.

Hva gjør en vanlig person å gjøre opp for mangelen på kalsium

Alternativ to:

1. Det går til apoteket for mineral kompleks, Prisen som kan variere betydelig. Derfor er verdien av fremtidig lykkelig alderdom truer med å treffe familien budsjett. Heller ikke det faktum at farmasøytiske midler hjelp, fordi ikke alle former av kalsium fra tabletter like godt absorbert. Og i tillegg til absorpsjon av kalsium som kreves mange flere forhold. Mer om det nedenfor.
instagram viewer
2. Overlapper med en spesiell aktivitet for meieriprodukter. Tross alt, til oss fra barndommen ble lært at melk og dets derivater - den beste kilden til kalsium. Det sitter fast i hodet mitt så hardt at halvferdig foreldre crook stuffing cottage cheese i sine barn... Og resten er ikke langt bak! Jeg blir ofte kontaktet av folk som ikke tåler ost, men tvinger deg selv til å spise det, "fordi kalsium er nødvendig." I tillegg er nyere forskning tett melk fra butikkhyllene, og har lenge blitt kalt inn spørsmålet ikke bare nytten av meieriprodukter - snakker vi allerede om de virkelige negative effekter på helse og type kreft osteoporose. Ja, du hørte riktig - osteoporose (tap av bentetthet). I land med høyest forbruk av melk per innbygger er den høyeste forekomst av osteoporose. For eksempel i Danmark. Derfor sirkelen melk tre ganger om dagen - dette er ikke et alternativ.

Så hva gjør man?

Hvordan fylle og øke kalsium i kroppen

Jeg tilbyr deg en helt ny tilnærming til spørsmålet om påfyll av kalsium butikker i kroppen. Den består av tre deler.

Vi får kalsium fra planteriket

Ja, ja! Ikke bli overrasket. Naturen tok seg av oss, og mange grønnsaker og kornprodukter rik på kalsium. Og ikke bare dem. Mange har mer magnesium, og vitamin D, som uten kalsium ikke absorberes som den skal. Det vil si at vi får et produkt av "3 i 1". Her er en liste over de beste vegetabilske kilder til kalsium:

• tofu;
• hvit, rød og andre bønner;
• spinat;
• rabarbra;
• kale (gryunkol);
• Kinakål (bok choy);
• brokkoli;
• koriander;
• sesamfrø;
• alger eller tang;
• hermetisert fisk (som de inneholder fiskebein, er egnet for spising);
• mandler;
• datoer;
• dill;
• persille;
• havremel;
• Løvetann blader;
• hasselnøtter;
• pistasjenøtter;
• sitronsaft (!).

Som du kan se, listen over imponerende. Og det kan være en svært lang tid for å fortsette. Denne prøven er den vanligste og rimelige produkter. Løvetann, selvfølgelig, er vinteren ikke razzhivoshsya, men om sommeren ...

Note. Disse tabellene inneholder all kalsium per 100 gram produkt. Det er bemerkelsesverdig at kalsium er det i det kjente og elsket av oss persille. Men å spise 100 gram persille er ikke lett. Men 100 gram bønner eller havregrøt tilgjengelig for alle. Selv små barn.

Gjøre alt for å kalsium er ikke bare gjort i kroppen, men også for å assimilere

For å gjøre dette, trenger du følgende materialer: magnesium og vitamin D. Vitamin D mottar fra sola og fra fet fisk (laks, laks, sild, makrell, etc.). Magnesium - fra nøtter og frø, havremel og belgfrukter.

Vi prøvde å unngå faktorer som fremmer utvasking av kalsium fra kroppen

• Vi bruker ikke mye salt. Natrium er inneholdes i selv de mest nyttige sjø eller Himalaya salt, fremmer utlekking av kalsium fra kroppen. Dette betyr ikke at nå må vi slutte å spise salt. Nei. Bare prøv å gjøre det med omhu. Og husk at selv den mest salte hjemmelaget mat inneholder mindre salt enn innkjøpte halvfabrikata. Hvorfor gjør de ikke salt? Fordi det er fortsatt full av sukker. Så, hvis du ønsker å være aktiv i lang tid, lage maten selv. Eller i verste fall å gå på besøk.
• Vi begrenser kaffe til det maksimale. Så snart vi kan. Det fremmer også utvasking av kalsium fra kroppen. Og likevel denne drinken, som er avhengig av milliarder av mennesker, har en rekke negative egenskaper. For eksempel, destabilisere hormoner. Derfor går til te og andre deilige drinker.
• Ikke len deg på animalske proteiner (Kjøtt, fisk, melkeprodukter). Det er bevist at deres bruk i store mengder forsuring truer kroppen. Dette bidrar også til kalsium i urinen. Så, før du går på en fasjonabel protein Dukan diettVokt. Kanskje hun foretrekker noe annet?

Dette er de enkle reglene.

God helse til deg!